健身如何安排饮食-健身如何安排饮食

本文目录一览：

• 1、健身,三分练,七分吃。这句话对吗?
• 2、健身期间饮食搭配
• 3、健身教练需要知道的合理饮食安排
• 4、健身期间怎么饮食?
• 5、健身减脂期的饮食应该怎么吃,吃什么,吃多少

健身,三分练,七分吃。这句话对吗?

1、你说的不对，把话说反了，应该是七分练三分吃，锻炼身体应该是冬练三九，夏练三寒，一定不要间断，否则就会前功尽弃了，饮食不要吃的过饱，不要挑食，营养均衡就可以了。

2、“七分吃，三分练”并不是一定要“三分”练，“七分”吃，况且健身这个东西本身就是无法量化，这种说法更为准确的理解是应该多关注吃，不要只记得练习而忘记如何去吃。

3、应该是七分练三分吃，多运动少吃主食，用蔬菜水果代替部分主食，这样瘦身效果会好些。

4、健身圈有一句流传甚广的话叫做 “三分练、七分吃” 。减肥也离不开运动，于是久而久之，这句话就变成了健身和减脂圈的行话，针对这一点，到底有多少科学根据呢？ 很多人健身就开始长时间举铁，吃东西也偏向清淡，这其实是有问题的。

健身期间饮食搭配

早上吃鸡蛋是肯定的，因为要保证一天内蛋白质的摄入。早上可以鸡蛋搭配全麦面包，如果你早上在运动，还可以鸡蛋搭配纯黑咖啡。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

在训练期间，尤其要注意补水，以防脱水对身体造成负面影响。记得随身携带水瓶，随时补充水分，让你的身体保持水润动人！ 健身增肌不仅需要锻炼，合理的饮食同样重要。

饮食上以鸡肉，牛肉，鲑鱼为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果 因为肌肉不是再当下练训养成的。

健身教练需要知道的合理饮食安排

1、饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

2、早餐吃：粥、牛奶、鸡蛋。谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化；牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。2 午餐吃：米饭、鱼肉、虾、蔬菜。

3、每天饮食的热量必须达到你的基础代谢的1倍，如果你同时还在进行每周三次以上的运动，那么，你必须吃到自己基础代谢的2倍。 碳水化合物的量必须吃到每日摄入的蛋白质的2倍，但不要吃饼干和糕点这些添加剂过多的食物。

4、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

5、运动健身饮食原则 在运动前应食用少量食物。空腹和饭后就开始运动，对健康是不利的。在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。

6、一般来说，尽量避免摄入脂肪，增加蛋白质的摄入量，这是生命活动的物质基础，是身体肌肉的重要组成部分，也是修复运动中受到轻微损伤的肌肉纤维的蛋白质。达到肌肉[_a***_]的效果。

健身期间怎么饮食?

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

如果你是低热量饮食的爱好者，那么使用酸奶会比不使用酸奶在同等饮食条件下多减去61%的脂肪。 3，麦片 饱腹感能力最强，这也是为什么很多人在减肥期间主食选择使用麦片的缘故。 4，香蕉：富含碳酸钾，有助于降低血压。

加快新陈代谢：在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要，在健身时，带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。降低热量的摄入：摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利。

下午吃：蛋白质+蔬菜/水果；蛋白质：各种肉类（瘦肉）鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜。

健身减脂期的饮食应该怎么吃,吃什么,吃多少

1、早上吃鸡蛋是肯定的，因为要保证一天内蛋白质的摄入。早上可以鸡蛋搭配全麦面包，如果你早上在运动，还可以鸡蛋搭配纯黑咖啡。

2、早餐（6：00-8：00）大家的身体在经过了一个晚上的休息后，因为没有进食，因此很需要碳水化合物来为我们提供能量，对此我们通过面包、馒头来为我提供。对于很瘦的人还可以加一杯蛋白粉。

3、水果的维生素和纤维含量高，是减肥过程中不能缺少的种类。但是并不是所有的水果都适合减肥，更不应该用水果代餐，反而会降低代谢。木瓜、猕猴桃是比较适合的时候，促进消化有不会带来负担。

4、核心是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考。

5、减脂一日三餐吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物。减脂餐也是养成良好饮食习惯和生活习惯的一种绿色饮食。对减肥和维持身体健康都有很大的益处。减脂餐主要是以少量多餐次的饮食方式进行。

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