不谈饮食的健身-不注重饮食的健身

本文目录一览：

• 1、为什么要成为一名素食主义者
• 2、刚开始健身想问下,一周应该练几次臀腿?练几次腰腹?练几次背?
• 3、每天跳绳200次,坚持一个月能起到减肥的作用吗,为什么?

为什么要成为一名素食主义者

1、其长寿原因，经医学家研究结果，由于百分之九十五为终身不食肉者，这是素食可使健康长寿的又一证明。美营养学家柯林斯云：「人类若能废去肉食，将获益无穷。」诚哉是言也。素食可青春永驻「精力充沛，脑力敏捷，皮肤润泽。」这是青春少年的现象，反之「身体疲劳、神智不清、皮肤粗糙。」便呈衰老的象征。

2、但仅仅是因为减肥，和让自己肠胃轻松一点，是不足以让我放弃美味的肉食，成为一名素食主义者的。

3、降低患病风险：素食主义者通常摄入大量的蔬菜、水果和全谷物，这些食品富含纤维、维生素和矿物质，有助于降低患心脏病、高血压和某些癌症等慢性疾病的风险。 促进消化健康：素食中的纤维有助于维持肠道健康，促进消化，预防便秘和肠道疾病。

4、素食的益处显而易见：它几乎不存在危害，因为人类能自行合成许多动物能制造的维生素，从而确保营养平衡。然而，并非所有人群都适合长期素食。以下人群需特别注意： 减肥者：蛋白质能增强饱腹感，减少淀粉摄入，有助于减肥。因此，在减肥过程中，应适量增加蛋白质摄入。

刚开始健身想问下,一周应该练几次臀腿?练几次腰腹?练几次背?

1、最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

2、二分法，上下身分开训练：适合一周两练，当然也可一周多练，两次训练的间隔时间为1～2天。为提高训练效果，可将上半身的胸、背肌群和下半身大腿前后侧的肌群组成超级组训练。这不仅可以使用更大的训练重量，而且还有利于提高肌肉的稳定性。

3、一周的训练***可以分为三次，每次60分钟左右。第一次可以选择有氧运动如跑步、游泳等，以提高心肺功能；第二次可以选择针对性训练，如下蹲、臀桥等，以增强臀部和大腿的力量；第三次可以选择瑜伽等拉伸运动，以放松身体和提高柔韧性。注意适量控制饮食，以达到更好的健身效果。

4、健身开始阶段一周去三次是合适的，最多不超过5次。因为体能基础差，练的多了对身体也没有好处，适量运动最好。每次练习有重点是好的，不用计较一个部位还是几个部位。可以一次练习腿部力量加有氧练习，可以是一次上肢加有氧练习，一次腰腹练习加有氧。具体可以根据自己的需要进行调整。

5、最好能让两次大肌群训练相隔72小时左右。比如我们可以一周制定三次训练，分别是臀腿、胸部、背部。核心训练比如腹肌，是可以放在大肌群训练后的，最后做有氧或HIIT训练。每次训练相隔一到三天比较适宜。比如周一训练上半身肌群，周三练下半身肌群，周六练上半身肌群，依次循环。

6、一周健身***旨在全面提升心肺功能、肌肉力量和柔韧性。心肺功能训练***每周进行2-3次，每次30-60分钟，心率维持在（220-年龄）x80%左右。力量训练则分为多个部分。

每天跳绳200次,坚持一个月能起到减肥的作用吗,为什么?

1、但是如果说每天仅仅跳绳200次，坚持一个月的话应该有些效果，可如果加大强度的话，那么这种减肥方法肯定更加有效。跳绳运动的器械和装备简单，一双舒服的鞋和一条长度和重量适中的跳绳就足以展开这项运动。跳绳时，动作一定要尽量规范，这可以很大程度上减少连续起跳和落地对于膝盖的破坏和冲击。

2、两百下肯定是少了，一定不会使人瘦，这点我肯定。我的建议是，少食多餐，多吃蔬菜，晚餐少吃，坚持坚持再坚持，时间长了，不知不觉就会瘦下来的。

3、说实话，每天跳200次绳，一个月什么效果也不会有，太少了。要想有效果，每天至少得跳2000-3000次。本人有亲身体验。

4、减肥 我认为每天坚持跳绳的第一个好处就是能够起到减肥的作用，让我们的身材瘦下来。因为跳绳的时候会在短时间内燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。并且，每天都跳绳还起到[_a***_]的效果。所以，如果想要减肥减重的，跳绳是一个很好的选择。

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