健身饮食不好做-健身吃不好但是正常训练会怎么样

本文目录一览：

• 1、为什么我去健身房半年了,而且这半年饮食上也有控制,几乎是按教练安排的...
• 2、如何在家做出完美的健身餐?
• 3、健身的人如何饮食才能做得营养全面?
• 4、健身没效果是饮食的问题吗?关于饮食需要抓住哪些重点?

为什么我去健身房半年了,而且这半年饮食上也有控制,几乎是按教练安排的...

1、如果说你这半年来锻炼，饮食都是按照教练的安排做的，却没有任何效果的话，那要么是自身的身体原因，就比如喝水都会胖的哪一类人。如果你不是这一类的，那就是你那个教练的健身计划不靠谱了...减肥吗，就是少吃。。

2、对于这种情况，如果你和健身房里面的教练沟通过的话，健身教练也许会说这样一句话，那就是让你不要太在乎自己的体重了，应该多看看自己身材的变化。这个话的意思，就是说你身上的肥肉可能已经减掉了不少，并且自己的肌肉也长了一点，我们要知道的是，肌肉的密度是脂肪的六倍有余。

3、在现代社会，大多数人去健身房的目标都是为了减肥。 然而，能够坚持定期去健身房并遵循规律训练***的人并不多。 即便能够坚持，有些人发现自己的体重并没有减少，比如一开始是一百五十斤，几个月后还是如此。 健身房的教练可能会建议不要过分关注体重，而应多注意身材的变化。

4、运动：有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

如何在家做出完美的健身餐?

1、其实在家里做健身餐，就是简单就可以，尽量避开油、盐和太***的食物，缓和有全面补充营养的常见菜，就完全可以让自己保持一个好身材！健身菜谱的用料：鸡胸肉100g、西兰花100g、鲜虾100g、木耳50g、香蕉50g、香菇50g。

2、多种蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，对身体健康至关重要。可以选择蒸、炒或生食的方式摄入。例如，蒸一份西兰花或菠菜，加上一点橄榄油和大蒜，简单又美味。简单烹饪技巧：烤、蒸、煮和生食是健身餐的理想烹饪方式。它们不仅能保留食物的营养成分，还能减少额外的脂肪摄入。

3、那么我们如何吃才比较好呢？以下是我分享给大家的关于健身餐一周食谱，一起来看看怎么做吧！ 健身餐一周食谱的做法1 西兰花胡萝卜牛肉饼 材料 西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。

4、鱼肉切片，胡萝卜切薄片，洋葱切丝／丁，青菜切细丝。开火热锅，油下一点点，鸡蛋敲碎下锅慢慢煎，大概蛋清全熟了就可以了，不喜欢吃生蛋黄的可以翻过来稍微煎一下子就可以起锅了。

5、有氧餐 有氧餐里有：牛肉玉米糙米饭150g、凉拌莲藕200g、鸡胸肉炒芦笋150g、提子4颗、蓝莓一把。首先水果的摄入是健身餐必须加入的食材；蔬菜尽量也凉拌为主，也不会造成营养流失。鸡胸肉和牛肉提供了蛋白质，而糙米饭能提供碳水化合物。

6、碳水化合物应该优先选择富含膳食纤维、未经深加工的全谷物或者薯类。这类主食不易导致餐后血糖波动，饱腹感强，营养价值高；健身餐与一般餐食的区别 Tips 对蛋白质的摄入要求高于普通膳食***。对于健身人群，5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。

健身的人如何饮食才能做得营养全面?

少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。

健身人士在饮食上需注重营养均衡，首要任务是确保足够的蛋白质摄入，这有助于肌肉的修复与增长，鸡胸肉、鱼肉、豆类等都是优质蛋白来源。碳水化合物则是提[_a***_]量的关键，健身者应选择全谷物、蔬菜和水果等复合碳水化合物，以获得持久的能量供应。

接下来我就说说健身的人如何饮食才能够做到营养比较全面。一定要让自己吃饱。有句话不是这样说的嘛：不吃饱哪有力气减肥，确实健身是很辛苦、很累的，是要消耗很多热量的，如果大家处于饥饿状态是容易晕倒的，所以在健身的时候一定要吃饱，千万不要为了达到快速减重的目的就每天都是饥饿的状态去健身。

广泛存在于水果和蔬菜中。这也是最晚被发现的7大营养素，建议那些想要变美的女性朋友，与其涂抹各种化妆品，不如用等量的钱去购买各种维生素，好看健康还吃的开心。

蛋白质类食物：运动后可以补充适量蛋白质，能够补充体内能量的消耗。因为运动后对肌肉会有一定的劳损，补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳。

健身没效果是饮食的问题吗?关于饮食需要抓住哪些重点?

1、那么如果是要增肌的小伙伴，那么饮食就要以高蛋白高碳水为主，并且不是一般的高，如果日常达不到的话，可以考虑使用补剂来弥补。重点戒饮料 不管是何种饮料，其中必定含有添加剂，更不用提碳酸类的了，我们平常还是要以纯净水为主，这是对我们健身最有帮助的。

2、可能是运动强度不够。虽然你每天去健身房跳操，但如果每次运动时间不足或者强度不够，那么身体消耗的能量和脂肪就会很少。建议增加运动时间，提高运动强度，例如进行高强度间歇训练或者增加重量训练，以加速脂肪燃烧。 可能是饮食搭配不合理。

3、健身饮食的需求选择。优先选择热量较低、营养含量较高的食物。坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。讲究营养和健身锻炼的膳食目的，保证营养素摄取平衡。健身后的饮食禁忌。在健身的过程中，一般我们都要消耗大量的体力，那么肚子是很容易饿的。

4、首先，健身期间，我们是不能吃太多的荤菜的，这个是非常重要的，尤其是肥肉，因为肥肉中含有大量的脂肪，这对于我们的健康是不利的，而且还容易导致我们的健身效果变得不好。

5、所以我们健身者平常还是要注意低热量的食物比较好。不要去触碰那些高热量的食物。第八个问题：健身这可以吃主食吗？可以，我们要补充碳水化合物，所以一定要补充主食的哦。而一些主食的热量很高，所以成为了健身的人群的大敌，平常是碰都不肯碰的。

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