清水建健身训练饮食-清水健 饮食

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• 1、早泄延时训练法如何提高性功能男性功能锻炼

***延时训练法如何提高性功能男性功能锻炼

腿部下蹲促进睾酮素分泌功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，***睾酮素分泌在健身房深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。

最好的壮阳延时方法要锻炼阴茎反应能力 最好的壮阳延时方法首先强化***反应，训练***可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离***前端的三分之一处，把***往下压，如此***会接近挺立状态，然後用指尖贴在***上，感觉它的反应，一面紧闭***，一面把***往上推。

蹲马步：通过蹲马步锻炼，可以促进睾酮分泌，改善***部位的血液循环，从而提高性生活质量，延长性生活时间。仰卧起坐：仰卧起坐等训练可以加强腹部肌肉，促进局部血液循环，有助于延长性生活时间，提升性功能。

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