女人衰老应补充什么营养素,女人衰老应补充什么营养素好
cysgjj时间2024-09-06 06:54:11分类营养补充浏览65
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女人衰老应补充什么营养素的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女人衰老应补充什么营养素的解答，让我们一起看看吧。
40岁女人抗衰老水果有吗？
40岁女人抗衰老水果有吗？
40岁女人抗衰老，可以适当多吃一些应季新鲜水果，优先选择一些深色水果，如蓝莓、樱桃、芒果、橘子、葡萄柚、柠檬、猕猴桃、红心火龙果、草莓、杏、李子等。
40岁之后，身体组织产生的氧自由基增加，在体内引发过氧化反应，加速人体组织老化。适量补充β-胡萝卜素、维生素C和维生素E等抗氧化营养素有助于对抗过氧化反应。
深绿色、深***、深紫色的蔬菜和水果富含β-胡萝卜素，如：苋菜、菠菜、胡萝卜、红心火龙果、猕猴桃、蓝莓等。β-胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，长期适当补充富含胡萝卜素及维生素A的食物，有益于保持皮肤弹性，改善新陈代谢，延缓皮肤老化，减少皱纹的产生，使皮肤柔软细嫩。
橘子、葡萄柚、柠檬、猕猴桃、草莓等水果中含有大量维生素C。这些水果既可以单独吃，也可以当成配菜和其他食物一起吃。就拿柠檬来说，在烹饪虾、肉之类的食物时，挤上柠檬汁，不仅能去腥还有利于很多营养素的吸收。吃李子的时候尽量吃皮，因为紫红色的皮营养价值相当高，但一定要洗干净，以保证食品安全。另外，不要吃未成熟的青李子，吃完全成熟的甜李子也要控制量，一天最好别超过4个。
吃任何水果都不可过量，并且应该品种多样，这样才能保证营养均衡，更有利于身体健康。
本内容由首都医科大学附属北京佑安医院 营养科 主任医师 于淑清审核
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什么维生素对容颜最好？
所谓对容颜好，应该就是指维生素对身体抗氧化和抗衰老作用。其实人会衰老其中很重要的一个原因，就是被自由基氧化了。所以想让容颜更好，想要青春永驻，对抗自由基，是很关键的。
我们身体内对抗自由基有两套防御系统，一是酶，二是抗氧化剂。而维生素正是属于第二种抗氧化剂。
在营养素里有四大营养素具有抗氧化功能，分别是维生素C、维生素E、硒和类胡萝卜素。
1. 类胡萝卜素是一大类，有600多种，其中α-胡萝卜素、β-胡萝卜素和γ-胡萝卜素可以转化成维生素A。类胡萝卜素具有很强的抗氧化作用，能抑制脂质过氧化，减少自由基对细胞DNA、蛋白质和细胞膜的损伤，可以预防与氧化损伤相关的多种疾病，比如说衰老。类胡萝卜素在抗氧化作用的主要机制是消灭单线态氧来清除自由基，单线态氧就是最早出现的自由基，也就是说在自由基刚刚萌芽的时候，类胡萝卜素就会把它干掉。
2. 维生素C的抗氧化，抗衰老的作用可以说是大名鼎鼎，人皆可知。维生素C的主要工作是“还原”，它可使氧化型谷胱甘肽还原为还原型谷胱甘肽，从而发挥抗氧化作用。同时维生素C也是一种重要的自由基清除剂，发挥抗衰老的作用。
3. 维生素E是人体里最重要的抗氧化剂，抗氧化能力比维生素c强很多，维生素E可以定位到细胞膜上，它可以专门保护细胞膜。还有就是维生素E和维生素C在一起有协同作用，协同作用的意思就是1+1等于3，就叫协同作用，它们在一起用比自己单独用效果要强很多。维生素E和自由基反应是***反应，一个自由基过来，维生素E就上前和自由基拼了。而维生素C有还原修复能力，就是说维生素E和自由基拼了以后，维生素C能把维生素E修复还原，让维生素E又活过来，继续保护我们的细胞。维生素E还可以减少褐脂质的形成，人开始衰老，细胞内就会出现一些多余的东西，就是和脂质，维生素E可以减少这种东西的形成，改善皮肤弹性。
到此，以上就是小编对于女人衰老应补充什么营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于女人衰老应补充什么营养素的2点解答对大家有用。
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