瘦人锻炼多久补充营养素,瘦人锻炼多久补充营养素好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦人锻炼多久补充营养素的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦人锻炼多久补充营养素的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦人吃什么菜最有营养？
2. 上半身正常不瘦，就腿太瘦，要怎么增腿？

瘦人吃什么菜最有营养？

、芹菜：含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P，钙，铁，磷等矿物质含量也多，此外还有蛋白质、甘露醇和食物纤维等成分。

2、苋菜叶：富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用。同时含有丰富的铁、钙和维生素K。

3、苹果：苹果的性味温和，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，另含有苹果酸，酒石酸，胡萝卜素。

身体瘦弱多吃高蛋白、高热量的食物如畜肉类、海产品、蛋奶、主食和水果蔬菜等，可以补充身体所需要的营养素。

首先要多吃高蛋白，高热量的食物，少食多餐，促进吸收，多吃牛肉、羊肉、鸡蛋、奶制品等，这其中含有优质蛋白、钙、脂肪等营养物质，可以补充肌肉等组织需要的营养素。

适当的吃些海类产品，如鱼、虾、海带、海参等含有多种矿物质和微量元素。

多吃水果蔬菜如苹果、香蕉，米饭、面食、菠菜、西蓝花等补充维生素和能量，平衡营养。

1，白萝卜:萝卜含有芥末油的***性成分，可促进脂肪物质的代谢并防止脂肪在皮肤下的积累。

2，冬瓜

冬瓜含有很多营养成分，但重点不是一点脂肪，非常小的碳水化合物含量，非常低的卡路里和非常轻的热量。想要减肥的朋友不仅可以减肥，还可以帮助减肥。

3、生菜

生菜中含有的甘露醇可促进人体血液循环，叶绿素和大量膳食纤维可促进胃肠道消化，经常摄入不仅可补充营养，还会削弱健康。

上半身正常不瘦，就腿太瘦，要怎么增腿？

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分***肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的***更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分***肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地***肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受[_a***_]支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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努力练腿便是！训练以肌肉力量训练为主，围绕臀腿（前侧＋后侧）入手。并配合饮食和睡眠补充，练就强壮有型下肢！

练腿动作非常多，但深蹲永远是最关键的那一个。训练从标准自重深蹲开始，熟悉动作正确的发力模式。

1.核心绷紧，维持正确的脊柱中立位。

2.以髋带膝，找到“后坐”发力动作模式。

3.膝盖指向脚尖方向，动作中稳定膝关节。

当标准深蹲的自重版本熟悉了，找到臀腿下肢肌***力的感觉之后，练习其他动作变式，进一步训练下肢。

例如，窄距深蹲***股四头肌等大腿前侧、宽距深蹲***臀部肌群、弓步深蹲提高下肢功能性、单腿深蹲提高协调性稳定性等等。

另外，例如臀桥、硬拉等大腿腘绳肌后链训练动作也是不可少的。前后肌群协调有力，才会对整体肌肉力量的发展更有帮助！

最后，注意饮食补充蛋白质等全营养素健康摄入，配合良好睡眠休息，让肌肉疯狂的生长吧！

到此，以上就是小编对于瘦人锻炼多久补充营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦人锻炼多久补充营养素的2点解答对大家有用。

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