年纪大了如何补充营养素,年纪大了如何补充营养素呢
cysgjj时间2024-09-05 10:00:04分类营养补充浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于年纪大了如何补充营养素的问题，于是小编就整理了1个相关介绍年纪大了如何补充营养素的解答，让我们一起看看吧。
人过70，身体免疫力，会断崖式下跌，补充哪些营养素可以改善？
我认为人到了70岁以后，补充营养是主要的，到医院检查缺什么补什么，不要盲目补，介烟酒小吃甜食和盐少放，不能吃太饱，每天坚持段练身体，如走路慢跑等动作，有可能衰老比较慢点，人到了70岁以后不可能不衰老，就是来的慢一点，主要是饮食方面少吃油腻油炸食品，放松心态，坚持段练会得到一些改善的。谢谢！
人生随着岁月不停的更，一年一年的在成长。从青年到老年，是人成长的规律，是生理自然现象，是不可抗拒的。而且随着年龄的长大体力也在由强壮变得衰弱，是再自然不过的事。人过七十，免疫力下降更是普遍现象。这不是病，是人生的必然，也是常态，我们每个老人都应泰然处之。当然免疫力断崖式下降就不正常了，需要引起老年人的注意，注意防止这种情况的发生。念样防止呢？我今年八十八周岁了，身体尚可，生话也能自理。我的体会是，老年人做好以下几点，就可避免免疫力断崖式的发生。第一，保持良好乐观心态，豁达开朗，笑口常开，积极向上。第二，生活规律，行动要慢，心平气和，不急不燥。第三，注意饮食营养，适当运动，坚持锻练，不过劳累，适当晒哂太阳。第四，热爱生活，多些爱好，交些朋友，能自娱自乐，天天高兴，，，，，，基本做到这些，免疫力自然就不会断崖式下降了。
不一定，决定老年人身体状态的原因很多，且人与人之间也有很多差别。幼儿发育时期的营养、成年后工作的强度、生活习惯和老年后的心态影响最大。老年人心态好、适度锻炼、生活规律有利于身体的健康。饮食上适从自己的饮食习惯，但任何喜欢的食物不要过量，每餐不要有饱腹感，如有饥饿感可在俩餐之间吃点零食。每天要保证一个鸡蛋和一斤牛奶。
人过70岁，身体免疫力下降是事实。这与人体摄入营养物质能力下降有关。有科学家研究，70岁的人，营养摄入能力只有青壮年时的百分之四十左右。所以身体免疫力也会下降许多的。关于这个年龄如何补充营养素的问题，我的建议还是以食补为主。主要是做到均衡营养，各种营养素如糖、脂肪、蛋白质、维生素、微量元素等要均衡摄入，主食粗粮细粮合理搭配，每天补充含丰富蛋白质的瘦肉鸡蛋不少于一百克。多吃一些青色新鲜蔬菜，按季节吃一些时令水果，适当喝点纯牛奶或羊奶饮品，吃一些豆制品、芝麻和花生、核挑等坚果类食物，定期吃一些红薯魔芋土豆山药等食物。同时，要注意适当地运动，杜绝劳累，戒掉烟酒等嗜好，保持心情舒畅。在感觉身体劳累虚弱时，可适当吃一点红枣人参西洋参枸杞子莲子等。不建议吃市面上卖的各种保健品，因为，不能确定真实效果。
常言道，药补不如食补。防止病从口入，反之我们也要吃出健康。
老年人粗茶淡饭，这种的生活覌念应该探讨。
我们老年人，吸收能力下降，饭比轻年人少了。老年人更应该增加每歺的营养。
吃好三歺，品种多样，营养均衡。
尤其是优质蛋白，如蛋，奶，大豆，瘦肉和鱼虾等，按饮食习惯安排在三歺之中。如果蛋白量少，可以加蛋白粉。
五谷杂粮，吃的越杂越好，但是要保障足量400克左右，更利于蛋白质的吸收。
蔬菜500克，水果300克左右一定要按量。
控制住油，盐，糖。
到此，以上就是小编对于年纪大了如何补充营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于年纪大了如何补充营养素的1点解答对大家有用。
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