运动完需要补充的营养物质,运动完需要补充的营养物质有哪些
cysgjj时间2024-09-05 06:10:13分类营养补充浏览69
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动完需要补充的营养物质的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动完需要补充的营养物质的解答，让我们一起看看吧。
运动后如何补充蛋白质？
谢邀！
运动后，特别是力量训练后，一定要多吃富含蛋白质和碳水化合物的的食物。都说即便运动减肥，也不能少了蛋白质的补充。这是因为:
人体运动时肌肉的能量消耗很大，肌肉的主要组成部分是蛋白质，适当补充蛋白质对肌肉修复和增长很重要。
运动后补充蛋白质的时间很重要:
人体停止运动后，机体在内分泌调节下，会出现胰岛素高度敏锐的阶段，这个时候一般持续在运动后2小时，在这个时候摄入优质蛋白质和高GI值的碳水化合物，在胰岛素的作用下，葡萄糖、氨基酸会很快进入到骨骼肌，参与肌糖原和肌纤维的再合成。所以，运动后1小时内迅速补充。如果是力量训练，最好在45分钟之内。
如何补充？
1、适当多吃些蛋白质含量丰富的食物，例如，蛋白质粉、牛肉干、奶酪等
2、在补充蛋白质的同时，也要补充碳水化合物，比如，牛奶、面包或和以上食物的组合形式
总之，无论是各种目的的运动后，都需要及早补充能量。包括运动减肥。
首先运动后补充蛋白质是想起到什么作用，对于减脂人群来说，运动后暂时不需要补充蛋白质，合理饮食加上科学的运动，运动量没有达到一定强度是不需要增加的，平时合理的饮食就已经够蛋白质的摄入了。
如果准备塑形增肌了，那么思路不一样了。我们为了运动后充分吸收蛋白质，就要先了解运运动后是如何吸收利用蛋白质的，如何更高效的利用。
增加肌肉围度的主要功能系统：肌糖原和葡萄糖分解生成乳酸的过程中，释放能量合成ATP,构成不需要氧的糖酵解供能的系统。
长时间运动的主要供能系统：在有氧条件下，糖、脂肪和蛋白质氧化分解生成二氧化碳和水的过程中，释放能量合成ATP,构成有氧代谢功能系统。
所以肌肉增长的充分保障合理的增肌营养、训练、休息
增肌的营养要点：充足的热量。 没增加0.45千克的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量，建议增肌人群每天摄入50千卡/公斤/每天。
避免肌肉分解，肌糖原增加延长运动时间，合理糖的补充很重要。
运动中补充运动型饮料，少量多次
运动后补充高gi食物，比如白面包，香蕉等，注意抓住运动后的不糖黄金期，一个小时内。因为不同时间的碳水化合物补充对肌糖原合成有很大的影响。
运动后蛋白质的补充，你可以使用的方法会比较多，可以通过食物或者说一些乳清蛋白粉。
嗯，那我来讲一下这些利弊吧，首先第一个，如果你要在运动后通过饮食来补充你的蛋白质的话，那第一个他有什么问题啊，就是说它的补充并不是很便捷啊，你刚练完你要去吃饭啊，立马要吃一些蛋白质啊，或者碳水啊，维生素这些东西，你可能胃口并不是那么好，因为有一部分人他的这个训练后没有什么食欲，可能得休息一会。
好处的话就是他的这个从饮食去补充这些营养的话，你的营养会更全面一些，他能够给你提供的并不只是单纯的蛋白质，更多的还有一些其他的微量元素，这些你是无法从蛋***里面提供的。
包括你运动后需要补充的碳水啊，你光喝蛋***的话可能补充不了。
那你如果运动后通过蛋***来补充的话，那它的好处就是方便快捷蛋***放好之后倒入适量的水，那这个你把它摇匀之后就可以直接喝了啊，那他的话就是说会补充起来比较便捷一些，你像这类的运动补剂都是一个这样的状况，主要就是以便捷为主。不管是蛋***也好，还是增肌粉啊，他都是这样的一个好处。同时相对来说，吸收起来会更快一些。
另外一个就是说蛋***他这一类的运动轨迹相对来说吸收会更快一些吧，我个人认为的话相对来说吸收会更快一些。
但是坏处的话就是说你所摄取的这个营养素可能并没有那么全面，没有那个去靠这个饮食补充的那么全面，你像食物的蛋白质，它所富含的微量元素也是非常充沛的啊，你像不管是鱼类啊，还是各种牛羊肉类啊，或者其他的一些肉类鸡蛋，他是都是比较好的。
所以说方法有很多啊，就是说你可以自己提前准备好你训练后需要吃的。但是前提是要能加热，不能说是凉着去吃，时间久了会把胃吃的[_a***_]。
你提前把你的运动补剂准备好啊，训练后直接可以立刻的就进行补充了。
这是我个人的一些经验和一些建议啊，希望对你有所帮助。
到此，以上就是小编对于运动完需要补充的营养物质的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动完需要补充的营养物质的1点解答对大家有用。
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