孕20周怎么补充营养素,孕20周怎么补充营养素呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕20周怎么补充营养素的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕20周怎么补充营养素的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇缺维生素d怎么补，是不是每个孕妇都是这样的？
2. 孕十九周，查微量元素缺钙和铁，请问在饮食方面多吃点什么比较合适？

孕妇缺维生素d怎么补，是不是每个孕妇都是这样的？

孕妇缺乏维生素D怎么补，是不是每个孕妇都这样？

谢谢邀请，很高兴回答这个问题。

孕妇缺乏维生素D的问题是最近两三年才得到重视的。以前只认为维生素D缺乏会导致骨骼生长和重新构建出现异常，而且大家普遍重点关注的是儿童和老年人的维生素D缺乏。近两年来研究发现，孕妇维生素D状况与胚胎发育和后代的神经行为发育的关系越来越密切。

研究发现，维生素D对于脑部神经发育起着重要作用。维生素D与神经系统功能，如记忆力、逻辑分析、身体情绪等都有关。血液中的维生素D降低和多种神经精神疾病，包括抑郁症、帕金森氏综合征、痴呆症、强迫症、精神分裂症、自闭症等都有密切联系。

2017年的研究发现，孕妇缺乏维生素D的时候，新生儿智力发展指数和精神运动发展指数明显低于没的正常的对照组。

已经有研究结果显示，孕妇缺乏维生素D跟孩子患精神分裂症、骨密度降低、还有一些过敏性疾病，如哮喘和湿疹等有密切关系。

有人研究了4200多名孕妇及他们的孩子的血样数据，发现六岁前出现自闭症特征的儿童母亲怀孕20周的时候，体内维生素D含量低，该结果同时提供了维生素的缺乏与神经发育障碍的相关证据。

有人研究了288名孕妇以及他们的孩子八个月时的智力指数，发现维生素D缺乏组的后代智力指数下降5～7分。

又有研究发现，怀孕8周的孕妇91%缺乏维生素D，还有8%属于维生素D不足，需要补充，也就是说99%都需要补充维生素D。

另外一个研究结果显示，在怀孕9～12周的孕妇当中，有95%需要补充维生素D，其中缺乏的孕妇达到了87%。

孕妇在怀孕期间缺乏维生素D还是很常见的，像我之前怀孕时吃的是汤臣倍健多种维生素及矿物质片（孕妇型）；这个不仅能补充维生素D还能补充其它维生素，营养很全面，很适合孕妈。或者多吃新鲜水果也是非常不错的。

孕十九周，查微量元素缺钙和铁，请问在饮食方面多吃点什么比较合适？

谢邀！首先，孕妈需要孕期复合维生素，推荐从有机植物提取的孕期复合维生素比较有效果，无害。关于食物方面，可以在平时饮食中加强铁和钙丰富食物。如下图

注意钙和铁不要同时食用，会影响吸收。此外，孕期也可补充植物钙片，每天1000毫克，分2次食用。

　在女性怀孕的时候，铁质和钙质的吸收是非常重要的一件事情，因为胎儿和孕妈妈每天都需要钙质，如果母体钙质量不足，很容易会导致孕妈妈骨质疏松，而铁质不足则容易引起贫血等情况，保持足够的铁质和钙质是孕妈妈们必要的条件。那么补铁补钙的食物有哪些呢？

补铁补钙的食物　　

黑木耳、红枣、红豆含有较丰富的铁质，动物血液中含有丰富的血红素铁，易被人体消化吸收，动物血和豆腐做汤，经常食用，具有良好的防治贫血作用。

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

　　在平时补钙的食物最好是将牛奶最为首选，如果不喜欢喝纯牛奶的话，可以选择[_a***_]、奶酪、奶片等，这些都是不错的补钙食物。

几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质，其中以虾皮以及海带中所含有的钙质是最高的。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，不但口感让人备受欢迎，而且其中所含有的钙质还更加丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

　　猪的内脏之类如猪血，肝，都可以了，海鲜也可以的，另可适当晒晒太阳也是有好处的，另还可以药物钙片补充了。

孕妇如何补钙

　　不同时期补钙量是不同的，比如孕中期要补1000毫克/天，孕晚期要补1200毫克/天，而且补钙也要选择最佳的补钙时间：钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。　

要保持适量的室外活动：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

到此，以上就是小编对于孕20周怎么补充营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕20周怎么补充营养素的2点解答对大家有用。

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