跑步是不是要补充营养素,跑步是不是要补充营养素呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步是不是要补充营养素的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步是不是要补充营养素的解答，让我们一起看看吧。

1. 马拉松长跑运动员长跑过程中用于快速补充能量的营养素是？
2. 每天跑步10公里要摄入多少蛋白质？

马拉松长跑运动员长跑过程中用于快速补充能量的营养素是？

在马拉松长跑过程中，运动员需要快速补充能量的营养素主要是碳水化合物。它能够迅速提供身体所需的能量，帮助运动员维持比赛中的表现。
碳水化合物在体内被分解为葡萄糖，进而提供能量。在长时间的比赛中，运动员的肌肉会逐渐耗尽糖原储备，这时候碳水化合物就显得尤为重要。它能够快速补充肌肉糖原，帮助运动员在比赛中保持耐力和速度。
除了碳水化合物，蛋白质也是马拉松运动员需要的重要营养素。蛋白质有助于肌肉修复和生长，对于长期训练和比赛中的运动员来说非常重要。然而，在比赛过程中，蛋白质并不是主要的能量来源，碳水化合物仍然是最重要的能量来源。
此外，马拉松运动员还需要注意补液。长时间的运动会导致大量出汗，使身体失去水分。因此，运动员需要适时补充水分和电解质，以保持身体的水平衡和能量水平。
总的来说，在马拉松长跑过程中，快速补充能量的营养素主要是碳水化合物，同时也要注意蛋白质的摄入和补液。合理的营养搭配对于提高运动员的表现和避免运动损伤非常重要。

每天跑步10公里要摄入多少蛋白质？

每天跑步10公里的蛋白质需求量因人而异，但一般来说，运动后的蛋白质摄入量应该在每公斤体重0.8克至1.2克之间。

***设您的体重为70公斤，那么您每天的蛋白质摄入量应该在56克至84克之间。这个范围可以通过食物来满足，如鸡肉、鱼类、豆类、乳制品、坚果等都是富含蛋白质的食物。

另外，如果您进行高强度的训练或者有特殊的身体需求，您的蛋白质摄入量可能需要进一步调整，请咨询专业营养师或医生的建议。

每天跑步10公里所需的蛋白质摄入量因人而异，取决于个体的身体状况、运动强度、目标和饮食习惯等因素。一般来说，运动后的蛋白质摄入可以帮助肌肉修复和生长，维持身体的正常功能。

根据国际体育科学联合会（ISSN）的建议，运动者每天的蛋白质摄入量应在1.2-2.0克/千克体重之间。以一个70公斤的人为例，每天的蛋白质摄入量应在84-140克之间。

对于跑步10公里的运动，它属于中等强度的有氧运动，通常不会对肌肉造成过多的破坏。因此，一般情况下，每天摄入1.2-1.6克/千克体重的蛋白质应该足够满足跑步所需。

然而，具体的蛋白质摄入量还需要根据个人情况进行调整。如果您是专业运动员、进行高强度训练或有特殊的身体需求，建议咨询专业的营养师或医生，以获得更加个性化的蛋白质摄入建议。

跑步摄入的蛋白质是根据人的体重，而不是根据跑步量。

根据国际体育营养学会的建议，跑步者每天的蛋白质摄入量应该在1.2-1.7克/千克体重之间。比如，一个体重为60公斤的跑步者，每天的蛋白质摄入量应该在72-102克之间。

    每天跑步10公里的蛋白质需求量会因个体差异、运动强度和目标而有所不同。蛋白质是身体修复和重建组织所必需的营养素，对于运动员或高强度锻炼者尤为重要。

一般来说，体育运动协会推荐成年人每公斤体重摄入每天1.2-2.0克的蛋白质。对于跑步10公里的人来说，蛋白质摄入量应该在这个范围内，具体摄入量的计算如下：

1. 计算您的体重：***设您的体重为X公斤（注意单位应保持一致）。

2. 计算蛋白质摄入量的下限：将您的体重乘以1.2克/公斤。

3. 计算蛋白质摄入量的上限：将您的体重乘以2.0克/公斤。

到此，以上就是小编对于跑步是不是要补充营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步是不是要补充营养素的2点解答对大家有用。

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