晚上踢完球吃什么补充营养,晚上踢完球吃什么补充营养呢
cysgjj时间2024-09-04 21:02:44分类营养补充浏览66
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上踢完球吃什么补充营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍晚上踢完球吃什么补充营养的解答，让我们一起看看吧。
吃狗肉后晚上睡觉出汗，正常吗？
吃狗肉后晚上睡觉出汗是正常的生理现象，因为狗肉是热性的，建议多喝白开水，在饮食上注意避免吃辛辣***性的食物，以清淡为主，合理搭配，营养全面。多喝水，注意休息，避免病情加重。
晚上健身完后，应该怎样补充营养才能让健身有效果？
感谢邀请。
众所周知，现在很多人都热爱晚上来健身。但是健身以后，体能和水份都会有很大的流失，这时就需要适当的吃一些食物来补充身体的营养和水份，那么要吃一些什么样的食物才能补充身体营养，而又不会失去健身的效果呢？
金姐之所以会回答这个问题，是因为本人晚上也有健身的习惯（跳跳广场舞，做做瑜伽）。所以对这方面有一点点心得，就我个人而言，健身以后会吃一些清淡的汤粥和一些水果，这样既能补充水分，盐分，营养，也不会失去健身的效果。下面就和大家介绍一款健身后适合饮用的清汤《秋葵蛋花汤》。
所需食材：秋葵三个，土鸡蛋一个，菠菜两三根，酱油一少许，食用盐适量，食用油少许。
步骤一：秋葵去蒂洗净切成段（不喜欢秋葵粘液的，可以用温水，热水清洗两遍）。菠菜去根洗净撕单叶。鸡蛋打在碗里搅散。
步骤二：起火热锅，加入少许食用油，油热倒入秋葵，少许酱油翻炒片刻，放入菠菜，加上一大碗水。等水烧开，慢慢倒入鸡蛋液，边倒边用筷子搅动，再次开锅加入食盐调味就完成了。
喜欢健身的朋友可以试一下哟。秋葵蛋花汤，既能补充营养水分，盐分，还不会失去健身的效果。最大的优点是它的做法非常简单快捷*^O^*。
大家好，我是金姐，擅长经典小吃，钻研传统美食苑，在吃货的道路上与你并肩同行，喜欢的朋友动动你宝贵的手指点个赞，谢谢。
首先是強度，按照运动处方的要求，知道消耗多少热量后，再决定补充。补什么？怎么补？补的量？适当健身最好掌握不补营养品为好。因为在睡觉前增食物，对消化系统就额外增加了干活，得加班。把食物消化完了，才能休息，想想好还是不好呢？这就是运动量不要越大越好，运动是兴奋，临睡要诱导入眠，就矛循了。夏天出汗多，适量补充液体是必要的，水果、牛奶也是可以的，最好的就是白开水，不提昌补给淡盐水。如果有饥饿感，吃蛋汤，加一片復合维生素片。忌运动后饱餐，酒和烟，不再与人商议、争谈……'
夜跑后吃饭好不好？
（1)如果空腹进行跑步运动，很容易造成低血糖，晕厥途中就非常危险了；空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
（2）晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。
（3）如果吃晚饭时间较早，可以选择晚饭吃七成饱，再休息一个小时，然后出去跑步半小时至一小时比较合适。如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食的平衡控制，避免给肠胃太大的负担。
这要看你夜跑的目的是什么。
如果夜跑是为了减肥，那么补充电解质即可，如普通电解质饮料，注意要避免一次性大量补充水分，应少量多次。
如果是为了增肌，那么需要适当补充蛋白质，如蛋白粉、奶制品、水煮蛋（如果觉得难以消化，可以减掉蛋黄）等。
但是需要注意过多[_a***_]质补充反而会减少夜跑后的效果。长期跑步/喜欢健身的人群每天每公斤体重需要补充1.2～1.7克蛋白质。一个70公斤长期跑步的人，每天需要补充至少84克蛋白质。
另外由于距离休息睡眠时间较近，尽量避免吃难以消化的食物。
1、夜跑是吃饭后还是空腹?
建议在运动前1个半小时左右就少量进食的，不空腹进行运动，以防血糖过低。
在17至19时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。
在21点后才跑步，最好在跑步前2小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时内进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用。
2、夜跑过后能吃东西吗？
运动以后，人的身体和肌肉都会疲惫。为了恢复体能，避免肌肉流失，需要进食补充能量。在运动后，胰岛素分泌更多，身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备。所以，不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构。
3、夜跑饿了吃什么？
吃些碱性食物。人在夜跑后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除跑步带来的疲劳。
4、夜跑吃什么避免运动损伤？
牛奶和豆腐。如果你要避免运动损伤：跑得快固然好，但是跑得安全更重要。运动损伤是跑者的大忌。无数优秀的跑者、跑步运动员都是由于不可逆的运动伤病而告别跑步运动和比赛。如果你想避免运动伤病的产生，那么不妨多喝牛奶，多吃豆腐，因为这些食物中含有非常多的钙质，可以帮助跑者打造坚固的骨骼。
要看夜跑是是几点，如果是七八点晚饭前，跑后还是可以吃的，如果在极速减肥时期，尽量不要吃了。其实吃不吃，容不容易发胖，跟每个人的生活作息和习惯有关，如果习惯性吃宵夜了，突然不吃反而更想念，下餐会吃的更多，像吃播们吃习惯了宵夜 也不见得发胖，找到适合自己的方式就好，当然，在不违背生物规律的情况下。
很高兴回答你的问题。
好多人白天因为要工作，没时间跑步，所以就会选择夜跑。我们来说说夜跑需要注意什么。
首先要在夜跑一小时前吃饭。夜跑的最佳时间是晚上七点到九点。夜跑有很多安全隐患，要引起大家注意。如果你选择夜跑一定知道，夜跑相对光线比较差，我们一定要选择照明好的街道。晚上路上人比较少，开夜车的司机开得都比较快，如果夜跑的你，身上有没有足够的反光材料清晰地让司机及时发现的话，是非常危险的。女性夜跑最好选择结伴，避免一个人夜跑，遇到危险要大声求救。
夜跑运动以后，人的身体和肌肉都会疲惫。为了恢复体能，避免肌肉流失，需要进食补充能量。在运动后，胰岛素分泌更多，身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备。所以，不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构。夜跑半小时后可以喝点蜂蜜水，吃点水果蔬菜就可以了。
希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
运动后如何补充蛋白质？
运动后蛋白质的补充，你可以使用的方法会比较多，可以通过食物或者说一些乳清蛋***。
嗯，那我来讲一下这些利弊吧，首先第一个，如果你要在运动后通过饮食来补充你的蛋白质的话，那第一个他有什么问题啊，就是说它的补充并不是很便捷啊，你刚练完你要去吃饭啊，立马要吃一些蛋白质啊，或者碳水啊，维生素这些东西，你可能胃口并不是那么好，因为有一部分人他的这个训练后没有什么食欲，可能得休息一会。
好处的话就是他的这个从饮食去补充这些营养的话，你的营养会更全面一些，他能够给你提供的并不只是单纯的蛋白质，更多的还有一些其他的微量元素，这些你是无法从蛋***里面提供的。
包括你运动后需要补充的碳水啊，你光喝蛋***的话可能补充不了。
那你如果运动后通过蛋***来补充的话，那它的好处就是方便快捷蛋***放好之后倒入适量的水，那这个你把它摇匀之后就可以直接喝了啊，那他的话就是说会补充起来比较便捷一些，你像这类的运动补剂都是一个这样的状况，主要就是以便捷为主。不管是蛋***也好，还是增肌粉啊，他都是这样的一个好处。同时相对来说，吸收起来会更快一些。
另外一个就是说蛋***他这一类的运动轨迹相对来说吸收会更快一些吧，我个人认为的话相对来说吸收会更快一些。
但是坏处的话就是说你所摄取的这个营养素可能并没有那么全面，没有那个去靠这个饮食补充的那么全面，你像食物的蛋白质，它所富含的微量元素也是非常充沛的啊，你像不管是鱼类啊，还是各种牛羊肉类啊，或者其他的一些肉类鸡蛋，他是都是比较好的。
所以说方法有很多啊，就是说你可以自己提前准备好你训练后需要吃的。但是前提是要能加热，不能说是凉着去吃，时间久了会把胃吃的不好。
你提前把你的运动补剂准备好啊，训练后直接可以立刻的就进行补充了。
这是我个人的一些经验和一些建议啊，希望对你有所帮助。
首先运动后补充蛋白质是想起到什么作用，对于减脂人群来说，运动后暂时不需要补充蛋白质，合理饮食加上科学的运动，运动量没有达到一定强度是不需要增加的，平时合理的饮食就已经够蛋白质的摄入了。
如果准备塑形增肌了，那么思路不一样了。我们为了运动后充分吸收蛋白质，就要先了解运运动后是如何吸收利用蛋白质的，如何更高效的利用。
增加肌肉围度的主要功能系统：肌糖原和葡萄糖分解生成乳酸的过程中，释放能量合成ATP,构成不需要氧的糖酵解供能的系统。
长时间运动的主要供能系统：在有氧条件下，糖、脂肪和蛋白质氧化分解生成二氧化碳和水的过程中，释放能量合成ATP,构成有氧代谢功能系统。
所以肌肉增长的充分保障合理的增肌营养、训练、休息
增肌的营养要点：充足的热量。 没增加0.45千克的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量，建议增肌人群每天摄入50千卡/公斤/每天。
避免肌肉分解，肌糖原增加延长运动时间，合理糖的补充很重要。
运动中补充运动型饮料，少量多次
运动后补充高gi食物，比如白面包，香蕉等，注意抓住运动后的不糖黄金期，一个小时内。因为不同时间的碳水化合物补充对肌糖原合成有很大的影响。
到此，以上就是小编对于晚上踢完球吃什么补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上踢完球吃什么补充营养的4点解答对大家有用。
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