鸡蛋补充的营养是什么东西,鸡蛋补充的营养是什么东西呢
cysgjj时间2024-09-04 19:04:17分类营养补充浏览5
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于鸡蛋补充的营养是什么东西的问题，于是小编就整理了1个相关介绍鸡蛋补充的营养是什么东西的解答，让我们一起看看吧。
喝蛋白粉和吃鸡蛋蛋白补充的蛋白质一样吗?二者有什么区别吗?
我虽然健身不太积极，不过我对健身的知识倒是很好奇~O(∩_∩)O哈哈~
这个问题我问过健身房大佬和大姐大，发现大家理解都不一样，但...
那.. 为什么大家选择吃蛋***较多呢？
大佬和大姐大们是这样说的：
因此，统一了一下大家的主流想法：
蛋***方便，量已控，口味多种选择，可接受度较高。
吃鸡蛋麻烦，壳难剥，虽然营养丰富但是担心某些营养摄入过度。
并且，这2种选择，在价格上是相差不大的。
引用网络上看到的一张图片给大家（作者只查到是豆糕辉）：
对于肌肉含量偏高、有多年健身经验的健身爱好者或者专业者来说，仅靠膳食蛋白质的补充是远远不够的。
其一，鸡蛋的蛋白质虽然好吸收，但是一个整蛋的蛋白质含量并不能和蛋***相提并论，如果一天吃10多个鸡蛋，那么全蛋远不能达到这么多，只是蛋清的话，蛋白质又要减半；
其二，要考虑到膳食蛋白质吸收率的问题，评价食物蛋白质的吸收情况可以用生物价来做参考，单就生物价表中，单一的蛋白质食物并没有复合碳水+蛋白质的生物价来得高，也就是说一个鸡蛋的生物价不如土豆+鸡蛋的生物价高。这是由于复合碳水可以促进蛋白质的吸收，另一方面，氨基酸补充越全面、蛋白质吸收情况越好；
其三，蛋白质食物的饱腹感是比较强的，健身的人一天中不仅仅是三顿餐，在训练前后也会有加餐，即使这样，膳食蛋白质仍然很难完全满足身体对于氨基酸的需求。
1、蛋白质含量高、热量适中；
2、吸收率很高。
理论上是不够的。
健身房很多人为的就是肌肉肥大，也就是增肌。增肌时蛋白摄入量要在每公斤体重1.8~2g左右，有的甚至会更高，这样肌肉能得到充分的氨基酸，达到肥大。
举例:如果一个70公斤的人，要吃到每公斤2g的蛋白，每日要补充2×70＝140g蛋白质，一个全蛋的蛋白约7g左右，鸡蛋要吃到20个左右，平常人是很难吃够。
蛋***的作用的方便，快捷。一勺大约25~27g的蛋白质，水一充喝下就可以了，而且有些蛋白质的口味非常好喝。
但是增肌摄入蛋白要尽可能的多元化。蛋、奶、肉、鱼、虾、豆等等。都要吃一些。这样对身体和肌肥大有很大的帮助，再有蛋***是非常便宜的，而且非常安全的营养补剂，很多对于健身知道匮乏的人对蛋***有很多误解，乳清蛋白源自牛奶，也可以说喝乳清蛋***就等于在喝奶。只是把乳清蛋白提炼了出来。所以它是很安全的。
所以无论您是不是增肌。我都非常推荐大家喝一些乳清蛋白，国人的饮食习惯偏重于碳水多，蛋白少，蛋白对身体的功能性非常大，不论是我们的肌肉，骨骼，毛发，血液，皮肤都需要蛋白，所以多补充蛋白对身体是非常有益的。
多吃两个鸡蛋肯定是不够的，起码得吃仨（尬笑）
我们先来看一下一个全蛋的蛋白含量，如下图。
一个大点的鸡蛋是8克蛋白，三个大概是24克左右，记住这是全蛋的含量，也就是包括蛋清和蛋黄的。
我们在来看一下蛋***的蛋白含量，如下图。
以上是某宝搜索排名第一的产品，避免广告嫌疑就不说名字了，上图可以看出蛋白含量是每百克82克蛋白质，也就是82%的蛋白含量。
一勺的量是25克，蛋白含量大概是21克。
也就是说一勺的蛋白含量大概抵三个大点的全蛋。
对一个经常训练的人来说，不管是三个全蛋的蛋白含量还是一勺粉的含量肯定都是不够的。
我们按照比较低的蛋白摄入标准来计算，也就是一公斤体重的1.25倍。
貌似很有道理，但是呢有很多漏洞。
蛋白的补充一个主要是量的问题。
生活中的食物，何止鸡蛋含蛋白质，大米、小麦，甚至***里面都含有蛋白质，但是你要吃多少的量才能达到身体需要呢？
其实蛋白质的补充不一定非要喝蛋***，也不一定非要吃多少鸡蛋，你只要补充的量足够就行，比如鸡胸肉、牛奶、牛肉，豆腐里面蛋白质都很丰富，你只要一日三餐保证足够的摄入就行。
你说的鸡蛋呢，其实完全可以在饮食中蛋白质含量充足的情况下，再吃两个鸡蛋补充，但是呢如果缺口过大就不行了，因为胆固醇的问题，专业健身的人也不敢多吃，每天两个就行，剩下的吃蛋白来补充。
所以，一般健身人士如果蛋白质充足，蛋***根本没必要吃，鸡蛋也没必须要多吃很多。
到此，以上就是小编对于鸡蛋补充的营养是什么东西的问题就介绍到这了，希望介绍关于鸡蛋补充的营养是什么东西的1点解答对大家有用。
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