肌肉训练后补充营养有用吗,肌肉训练后补充营养有用吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉训练后补充营养有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肌肉训练后补充营养有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身完后要补充蛋白质？
2. 脂肪和蛋白质一起放在训练后吃，会被转换为脂肪吗？

为什么健身完后要补充蛋白质？

需要补充蛋白质健身时，肌肉会经历一定的损伤和疲劳
当我们摄取蛋白质时，身体会将其分解成氨基酸，然后运用这些氨基酸来修复肌肉
此外，补充蛋白质还可以促进肌肉的生长和增强肌肉力量
除了蛋白质外，还可以摄取碳水化合物以及其他必要的营养物质来帮助身体有效地恢复并适应锻炼
但是，蛋白质是我们需要特别关注的营养物质，因为它是构成肌肉所必需的
因此，健身后补充蛋白质是十分必要的

人在健身后的30-45分钟里，肌肉会像海绵地吸收养料，此时若补充一些蛋白质，身体会利用其重建和修复训练导致的肌纤维损伤，从而减轻身体第二天的疼痛感，并有助于肌肉组织的增长。这就是为什么健身达人强调要补充蛋白质的原因。

蛋白质由碳、氢、氧、氮四种主要元素组成，这些元素先按一定比例和结构组成氨基酸，许多氨基酸再按一定方式连接成蛋白质。

蛋白质是生命活动中第一重要物质，蛋白质能供给机体能量，补充代谢消耗，生命的产生、存在与消亡都与它有关。

脂肪和蛋白质一起放在训练后吃，会被转换为脂肪吗？

呵呵！您的意思是不是说，脂肪和蛋白质一起吃，所摄取的蛋白质是否会连带一起都转变成脂肪？

当我们运动完后，摄取的脂肪，蛋白质与糖，是不会泾渭分明地隔离得非常清楚。一般到了胃里都形成了混合物。即便就是同一种食材，有时也存在着脂肪和蛋白质相连成一体的情况，例如猪肉当中的五花肉。

但它们不会因为大家都在一起，而影响各自的消化与吸收。不过我们也无法阻碍，它们之间相互转换的生物化学过程。

先说说脂肪，我们从外界摄取的脂肪进入体内，首先要转变成为和自己机体相同的分子结构，然后才能以甘油三酯的形式储存在体内。

再说说蛋白质，蛋白质是构成我们机体的主要物质来源。恩格斯有句名言：“蛋白质就是生命。”也就是说没有蛋白质也就没有了生命。

而我们的机体每天都要新陈代谢。也就是说陈旧的细胞死亡，崭新的细胞代替。而这个代替的主要角色就是蛋白质，但这个新陈代谢每天是有一定的数量。超过这个数量，富裕的蛋白质，才有可能转变成脂肪，或者是先转变成糖，然后再转变成脂肪。

在这里有一个建议，我们都是搞运动的，而搞运动的人消耗比较大。首先，主要需要补充的是糖和蛋白质。而运动后缺少糖的话，影响机体的恢复，恢复缓慢就会造成蛋白质的吸收与利用。

脂肪又分不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸。缺乏饱和脂肪酸，也就是动物油脂，和我们的关系不是太大，因为机体可以通过糖去合成。

而最需要关注的是不饱和脂肪酸，也就是我们通常说的植物油。不饱和脂肪酸在机体内也不能合成，必须向外界索取。同时它还是构成我们机体的材料，参与所有细胞膜结构的形成。晓行星祝您健康！

就是上面营养师回答的，碳水+蛋白质，如果是食物补充，碳水应该先于蛋白质，一方面补充抗阻训练消耗的糖原，另一方面加速胰岛素分泌，然后再补充蛋白质。如果你不排斥补剂，最快的办法是葡萄糖加蛋白粉一起喝，网上有葡萄糖粉包卖，克数固定，还便携。

脂肪怎么吃，并不需要安排在训练结束。只要每天吃够摄入总热量的30%就够了，脂肪和睾酮分泌有关，摄入的脂肪多，睾酮分泌增加。但脂肪也不能吃多，否则不是增肌是增肥，体脂率高了，身体的雌性激素又分泌多了。所以脂肪是一个让人爱恨交加的东西，脂肪摄入的比例最好自己计算一下控制好。

仅供参考。

到此，以上就是小编对于肌肉训练后补充营养有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉训练后补充营养有用吗的2点解答对大家有用。

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