几天不补充营养会怎样变胖,几天不补充营养会怎样变胖吗
cysgjj时间2024-09-04 15:42:37分类营养补充浏览65
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于几天不补充营养会怎样变胖的问题，于是小编就整理了5个相关介绍几天不补充营养会怎样变胖的解答，让我们一起看看吧。
- 健身3年，突然一个月不练会变肥肉吗？
- 如果不在锻炼，全身的肌肉会变成肥肉吗？甚至会很快垮掉吗？
- 一天中吃了不少高脂肪，但都低碳水，会胖吗？
- 人体蛋白质摄入不足，人会变胖还是变瘦？
- 用一个月高强度锻炼而且不吃饭来瘦身对身体会不会有影响？
健身3年，突然一个月不练会变肥肉吗？
充分休息一个月，身心和肌肉都得到前所未有的恢复，这是平时练五休二、练三休一所达不到的效果。
如果你练了三年，达到了身体瓶颈期，或者是心理瓶颈期，尽情的休息一个月吧。
休息完这一个月，再次开始投入锻炼的时候，力量和耐力可能会稍有下降，但是只需要短短的一小段时间就会恢复，很快就会超越之前达到的高度。
无论是纬度还是力量都会提升，体脂率也会下降。
生命在于运动，我们在做力量训练同时也会间隔性的进行有氧训练，如果停止一个月训练，首先心肺能力会回归到从前水平，力量将下降30%，当我们重新锻炼，需要一段时间的恢复期。（可以停止，但也只是为了让肌肉休息，时间不宜超过1周）
2.身体状态变差
身体已经进入适应期，如果一个月不锻炼，身体会感觉到乏力、精神急躁，体能降低。
3.身体是有记忆功能的，如果一个月不锻炼，身体会感到不适应，从而产生疲劳感和焦虑感如果停止半年，完蛋了，你的所有努力将付水东流，自己养成的健身习惯也将化为乌有！
老胡根据自己的经验，可以很负责任的告诉你，不会。
不过你有可能会感觉肥肉变多了，原因就是你营养素摄入过量，导致体脂增高，但它们是吃多了造成的，不是肌肉转变的。
先来说说老胡的亲身经历。
老胡体脂21，体重***kg。平时都是练六天，休息一天。
在我训练2年左右的时候，因为有那么一段时间工作特别忙，为了赶一个项目，连续一个月没有训练，每天正常饮食。
在这种状态下，一个月以后，老胡体重减轻了4公斤！体脂率却没有变化。这是在正常饮食，没有训练的情况下。
那么老胡减轻的体重是什么呢？就是肌肉！
长期进行力量训练的人，由于肌肉体积增大，需要的营养就会越多，也就是基础代谢率更高！
基础代谢会消耗身体大多数的能量，在持续训练的状态下，摄入大于消耗（主要是蛋白质），可以实现增肌，总体是保持平衡的，
说说我自己吧，最近***肺炎，健身房估计是倒闭了，一直没开，大半年以来涨了十斤肉，你说会不会长肉了？腮帮子都鼓起来了…这还是在家锻炼的结果，不是一点都不运动，所以要健身就得坚持，否则就会反弹。
健身三年不至于在一个月的时间内就会把肌肉量降低到练前水平，如果饮食管理得善也不会造成体脂率上升，如果饮食无法得到控制，比如蛋白质不足、热量超标、油脂过剩，一定会有不同程度的脂肪堆积。
所以，即便停止训练、肌肉得不到继续的有效***，最起码也要管理饮食不要让脂肪疯涨。蛋白质是一定要足够的，油脂也是需要控制的，既然有了三年的健身基础，这方面应该有自己的安排和计划。
并且有健身基础在停训之后的恢复期也会以很快的速度追上之前的水平和强度。不过最好的方法还是尽量保持一定程度的训练。即便是种种原因无法继续训练***，可以做一些徒手训练或者弹力带训练，比如俯卧撑/单手俯卧撑/深蹲/弹力带划船/弹力带二头弯举等等。
虽然效果无法与负重相比，但是也比完全停止要好很多。当然，如果是因为身体原因，还是以休息为主，休养生息也是为了以后更好的锻炼。
需要注意的除了饮食之外，还有以后在恢复训练时的强度不要和停训之前相比，一定要循序渐进逐渐的恢复。
如果不在锻炼，全身的肌肉会变成肥肉吗？甚至会很快垮掉吗？
很多人看到一些运动员退役后往往很快就开始“发福”，就担心自己一旦停止运动，肌肉就会变成脂肪。其实这种担心完全是没必要的。运动员之所以变胖是因为退役后不再进行大运动量的训练，但和以前吃得一样多，摄入的热量大大超过了消耗的热量，大量的脂肪迅速堆积起来，所以很快就胖起来了。平时在家也可以练习瑜伽，随时随地锻炼起来，保持你的好身材！
1、低弓箭步后仰
↑对于瑜伽初学者，可以在练习的时候借助镜子，来调整姿势，不然很难发现问题。
体式要点：下犬式进入，向前跨步至双手之间，左腿在前右腿在后，呼气右膝脚背落于垫面，左腿屈膝90度且踮起脚尖，由右手臂引领上半身向后弯，直到右手抓握住右脚后跟，左手臂伸直置于左大腿上，拇指与食指相扣。
2、单腿站立后弯
感谢邀请！
如果不锻炼，身上肌肉会少量减少，但不会像大家想的那样！不锻炼主要表现在，身体所吸收的能量没有及时消耗掉，从而造成堆积，也就是说脂肪增长了，长期这样下去，身上布满了脂肪，把肌肉掩盖住了！比如:有的人练出来漂亮的八块腹肌，然后增肥到腹肌看不到，其实腹肌还在，只不过是被厚厚的脂肪盖住了，当脂肪减下去后，腹肌又暴露在表面了！
为什么说不锻炼身上肌肉会有少量减少那？其实经常锻炼的人都知道，如果有一段时间不锻炼，能感觉到身上的脂肪增加了，但是体重却减少了，整体的围度还没有变，这就是身上的肌肉有了少量减少，脂肪增加的缘故！人体新陈代谢自身消耗还是比较大的，肌肉量越大的人自身代谢消耗越高！所以肌肉少量减少主要是自身代谢所消耗的！
没有您说的那么恐怖，问题出在您对自己身体中的肌肉与脂肪，在概念和功能上有一些混淆。
肌肉和心肝肺一样，属于人体的常设器官。正常人的肌肉有500多块，而每块肌肉的肌纤维数也是恒定的。而脂肪也就是你所指的肥肉，它是人体的能量物质，平时它储存在脂肪细胞内，也是人体最大的储存仓库。
肌肉不会由于运动的多少而减少其数量，只会随着运动的多寡减少其纤维数的粗细与体积。而肥肉则会随着外界食物摄取的多少与平日运动量的多寡而变得胖与瘦，而只有常态设置的脂肪细胞是不会丢失，它会随着脂肪量的大小变得鼓与瘪。肌肉和脂肪，它们是两种不同性质的大分子物质，分子式也有着根本的区别。
另外，正常的生理情况下，停止锻炼后身体更不会垮掉。正好相反，只能说明停止运动后，新陈代谢中的同化作用非常地强盛。强劲与高速的脂肪反弹只能表明，短时期内您的机体非常[_a***_]。晓行星祝您健康！
用进废退是自然规律，如果停止健身和力量训练后，肌肉肯定会逐步退化到低水平，太空中的宇航员长期失重，几乎用不到肌肉，回到地球几回瘫痪就是这个道理，运动可以适量，但是不要停止才能健康。
人体是在持续代谢的，肌肉会不断分解消耗，只有保持运动才能维持肌肉或者增加肌肉。
肌肉不会直接转变成脂肪。停止运动，肌肉会松弛，没有运动时的充血紧绷感。肌肉得不到***锻炼会慢慢分解。
停止运动身体消耗减少，基础代谢水平也会慢慢降低，摄入能量会逐渐堆积形成脂肪储存。
一天中吃了不少高脂肪，但都低碳水，会胖吗？
胖不胖跟营养素摄入比例有一定关系，但最关键的还是摄入的总热量。
比如正常人一天所需的热量是1500大卡，而我吃了2000大卡，那么多出来的500大卡热量身体一般不会浪费，直接变成脂肪储存在脂肪细胞中，只是代价有所区别。
比如摄入200大卡碳水化合物，如果身体利用不了变成脂肪堆积，因为碳水转化需要一定成本，也就是需要一定的热量，所以实际只能储存150大卡左右的脂肪，而蛋白质结构复杂，成本更高，差不多得浪费一般的热量。而脂肪因为和身体脂肪结构相似，合成起来就很简单，200大卡热量差不多可以储存190大卡的热量，所以脂肪更容易变成身体脂肪。
当然并不是说多吃脂肪就一定会长胖，什么吃多了都会长胖，关键是脂肪热量转化率最高，身体没有什么缓冲机制来应付脂肪，而且身体脂肪储存潜力很大，因为脂肪含水量少，供能多，不容易引起体重的增加，储存上限也很高，所以身体很喜欢储存脂肪。
总结来说胖不胖一定程度上取决于你长期是摄入热量超标还是摄入热量不足，与你吃的什么关系并不大。有些人天天吃炸鸡汉堡也不长胖，因为他控制了摄入量，只是吃这些东西一般人很容易错误低估了热量，而有种我每天都吃的很少但还是很胖的误区。
还有为什么说多吃碳水体重容易上升，其实是因为体内糖原的储存，我们1克糖原可以储存3克左右的水，所以储存100克糖原体重就增加了400克，而脂肪几乎不含水，所以我们储存400克脂肪差不多才长一斤左右的体重。
很多人就觉得多吃碳水容易胖，吃脂肪不容易胖，还有各种文章误导大众，把碳水说的一无是处，其实原理并不复杂，就因为一般人只关心体重秤上的数字，所以可以在这方面大做文章。
人体蛋白质摄入不足，人会变胖还是变瘦？
人需要的营养有很多种，蛋白质只是其中的之一，日常人体需要的是营养均衡，细胞喜欢吃啥，就吃啥。均衡的营养给身体带来健康，不要偏食，大鱼大肉也只是口福而已，能吃，会吃也是一种福气，关键是，怎么吃，如何吃出健康，才是一门学问。所以说，养生是一大学问。
用一个月高强度锻炼而且不吃饭来瘦身对身体会不会有影响？
运动以糖代谢为主，运动强度越大，脂肪燃烧越少。运动时人体脂肪燃烧比***少或差不多，运动不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢。
大强度运动会导致人体器官氧化衰老加速，代谢不可逆转损伤下降，更加肥胖。
饥饿会生酮，生酮会导致人体器官毁灭性损伤，抑制脂肪分解，不能减肥。
减肥必须吃饱营养均衡才能健康减肥，减肥必须摄入足够维持人体器官功能正常运作需要的碳水化合物。
节食，大强度运动会导致人体器官毁灭性损伤，心脏损伤低血压，脑损伤下丘脑闭经，酮体麻痹中枢神经系统，出现精神抑郁恍惚，精神分裂。便秘，胃炎，脱发，脱水脱相眼窝凹陷皮肤松弛，酮尿症和酮血症，失眠。
标题中的前因和后果几乎很难成立，高强度锻炼、不吃饭、一个月？
首先对于你的体能来说
每个人对高强度锻炼的承受能力不一样，高强度也就相当于比较大的摄氧量，或者达到无氧的范围。如果不是有一定的基础就很容易做成低强度的训练。就算第一天你能坚持下来，第二天开始你就会混身肌肉酸痛，酸痛到影响正常生活，包括下蹲、下楼，这种情况只能休息；
其次对于高强度锻炼本身来说
强度越高说明你的锻炼过量的几率越大，锻炼过量会降低抵抗力，更容易被病毒感染，现在冠状肺炎挺严重的，还是保持适中的运动量、提高抵抗力比较好；
另一方面，大强度并不等于燃脂高。相反，强度越大、越偏向于糖类供能，如果想增加脂肪的参与，就必须达到两个条件：时长和心率，只有保持适中心率，并保持一定长的时间才可以让脂肪参与的更多；
最后，对于运动时间来说
热量赤字确实可以减脂，如果你能保持良好的状态来进行运动最好。但是你决定不吃饭，自然就断了糖原和其它的必须营养素，没有供能来源只能消耗自身的糖原、脂肪和肌肉。几天不吃饭能保证不低血糖就不错了，何谈高强度锻炼？
即使每天保持合理的热量赤字，也需要较长的时间才能有明显的效果，一个月怎么说也太短，建议热量赤字保持在300-500大卡就可以了。坚持至少三个月，才能让你在比较健康的状态下减肥。
到此，以上就是小编对于几天不补充营养会怎样变胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于几天不补充营养会怎样变胖的5点解答对大家有用。
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