蛋白质能补充多久的营养,蛋白质能补充多久的营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质能补充多久的营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍蛋白质能补充多久的营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么青少年必须每天摄入足够蛋白质的原因？
2. 健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？

为什么青少年必须每天摄入足够蛋白质的原因？

1）蛋白质在体内不能储存；

2）组成蛋白质的氨基酸中的8种“必需氨基酸”（不是8种必需蛋白质）只能从食物中来,自己不能合成；

3）生物的新陈代谢以在不断消耗部分组织蛋白质；

4)青少年处于生长发育的黄金阶段,对蛋白质的摄取就更为重要.

青少年每天必须摄入足够量蛋白质的原因：

1. 满足生长发育的需要：青少年是整个人生中生长发育的关键时期，蛋白质摄入不足会导致发育迟缓和脑部发育问题。

2. 蛋白质来源丰富：瘦肉、鸡蛋、海鱼、牛奶、酸奶、乳酪等食物中含有丰富的蛋白质，可以满足青少年对蛋白质的需求。

3. 补充钙质和微量元素：青少年还需要补充足够的钙质和微量元素，多吃补钙的食物和多运动。

蛋白质（protein）是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。

蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。氨基酸是蛋白质的基本组成单位。它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%~20%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。人体内蛋白质的种类很多，性质、功能各异，但都是由20多种氨基酸（Amino acid）按不同比例组合而成的，并在体内不断进行代谢与更新

青少年处于快速发育的阶段，机体的新陈代谢比较快，这时候需要补充大量的营养物质来进行代谢，促进机体发育。尤其是蛋白质，是身体发育必需的一种营养物质，平时必须要及时补充。所以，青少年平时要多吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼类、牛肉等含有足量蛋白质的食物。

健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？

这是一个蛋白质补充的问题，牵扯到怎么补，补多少，什么时候补的问题，下面一一道来：

1.量的问题。目前，关于一天需要多少蛋白质，大家比较认可的就是成年男子每公斤体重2克就可以了，如果训练强度大的话，可以多补充点。同时，要注意，人对食物的利用效率不一样，你吃进去的食物不一定全部都会利用到，所以吃的时候可以多一点。

2.质的问题。人体每天需要20多种氨基酸，植物里面氨基酸含量不全面，以乳清蛋白相对全面点，比如鸡蛋，比如蛋白粉。要是用食物补充个话，就要丰富食物种类，多搭配些，尽量保证蛋白质补充全面。

3.时间问题。什么时候补，一般训练强度的话，就是食补就行。如果，训练强度很大，都是基本训练后一到两勺蛋***，睡觉前一勺，其他时间就是吃饭时靠瘦肉，鸡蛋、鱼类的补充，并注意少食多餐，白天每隔两个小时加餐一次，就是喝点牛奶，吃个水果补充下能量就行。

4.效率的问题。对吸收的快慢来说，蛋***吸收速度最快，效率最高，但是训练后，应配合碳水化合物一块吃，防止蛋***当能量给消耗了。同时，也不能一次把一天的量全吃了，一方面蛋白质在人体不能存储，一次吃的过多，都随着尿液跑了，白白浪费不说，还伤肾；两一方面除了吃蛋***，要是吃鸡蛋，一个鸡蛋大概8克蛋白质，要一次补100克，要吃12个鸡蛋，要是喝牛奶，100克含有大概3克蛋白质，补100克要喝牛奶3斤多，你一次也吃不了那么多啊？

到此，以上就是小编对于蛋白质能补充多久的营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质能补充多久的营养的2点解答对大家有用。

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