男人三十多岁怎么补充营养,男人三十多岁怎么补充营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男人三十多岁怎么补充营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男人三十多岁怎么补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 30岁的男人，如何给自己制订一个健身计划？
2. 男人很瘦怎么增肥？
3. 30岁的人一天到晚老是想睡觉，这是什么原因？

30岁的男人，如何给自己制订一个健身计划？

首先身高180cm, 体重180斤，你的体质指数(BMI )为27.7kg/m ²显然是超重的。

你没有说明你的腰围和其他的情况，你可以测量自己的腰围以后对照下表，来选择自己的生活注意事项。

首先饮食原则要低热量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物、富含微量元素和维生素的膳食。

其中蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比应分别占总能的10%～15%、50%～65%和20％～30%左右。

一般成人每天摄入的能量控制在1200～1300kcal,

在食物选择上水产品、瘦肉、奶、大豆类提供蛋白质，其中鸡胸肉为脂肪含量较少的肉类之一，少吃肥肉富含脂肪和胆固醇的食物，增加蔬菜和谷类食物，为避免饥饿感可食用含纤维素高的食物。

另外应纠正不良的饮食习惯，如暴饮暴食、过量吃零食等，细嚼慢咽以延长进食的时间，有助于减少进食量，每餐达到七分饱就可以。

增加身体活动量，一般来讲运动量(包括运动持续时间和运动强度两个方面)越大，坚持的时间越长，减少体重的状况和保持这种减肥的状态的效果越好。

运动量大小应根据自身的情况确定，遵循从小到大、从弱到强的原则。以运动后1天自我感觉良好为度。

做高强度运动之前，请医生做运动风险评估，如心肺功能(活动平板)检查，排除心血管疾病。

健身贵在坚持！年龄多大，都可以选择适合自己的项目坚持锻炼。三十岁的男士可以选择周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。

腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋***等）。

看这个身高 体重的话，超重了 标准体重应该在150斤左右，需要减脂

这是通过你的描述，发现的需要做的事，一般来说还会有一些康复领域的问题需要解决，比如扁平足 关节活动受限 骨盆前倾等

[_a***_]存在一些康复问题，就需要优先解决康复问题，然后同时开始减脂；如果不存在，那就可以围绕减脂展开

主要通过饮食+运动，掌握一些营养学的知识，知道吃什么、怎么吃。然后结合运动基础和体能状况，逐步展开运动健身训练，从比较喜欢能够做到的动作开始

培养好对运动和 科学饮食的乐趣，能够把更健康的生活习惯发展下去，降低疾病的概率，有个好的体能，提高工作和生活质量

运动频度：2-3次/周（隔天休息）。

运动时间：30-40分钟每次。

运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。

运动内容：

1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。

2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以***用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。

3、俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟。

4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。这是第一部

30岁的男人，如何给自己制定一个健身***？不知道为什么。看到这个问题我感到伤心很难过。同时感到欣慰。因为明白自己要制定一个。健身养生***。想身体好的话，中华5000年文化。最好的一个。学会如何运用传统养生的方法。加锻炼的方法。如何运用早睡早起？饮食文化。早餐吃什么午餐吃什么，晚餐吃什么？我喝的是什么样的水？喝的是什么茶？衣食住行都得考虑到周全。运用中国5000年的养生文化制定一个传统的锻炼基础。我认为这是最好的一个***。有不同意见的网友给我评论一下。谢谢！

男人很瘦怎么增肥？

太瘦了就多吃多练，坚持几个月后会有明显变化。

我自身就是这种情况，一直比较瘦，吃的也不多后来就去了健身房，买了私教课，效果还是比较明显的。

我现在就是每天锻练，不管什么动作都练，，什么肩胸背腿，能练的都练，然后多吃一些高蛋白的食物，一个月下来长了大概2斤，确实是有效果的。

我基本上有十年体重都没有变化过，检查是吸收不好，所以基本就是吃多少排多少，一直持续这个状态这么多年了，所以2斤对我来说已经很开心了。总之不管是要增肥还是减肥，都是要“管住嘴迈开腿”

每顿要吃好，早中晚一顿都不能少。

尽量多吃点，营养要均衡。有饭菜吃就尽量不要吃炒面炒粉什么的。

泡面不要沾， 宵夜，零食最好不要乱吃。 有人说吃零食长胖，其实是因人而异的。其实平时零食吃多了，会导致胃不停的运动消化零食，等到吃正餐需要大量胃酸和胃动力的时候，反而消化不力了。至于宵夜，看个人情况了，其实晚上吃宵夜的确有助于长胖，但是科学上来讲吃宵夜对身体并不好。

每天最少喝一杯牛奶，1升水，最少睡八个小时。

作息时间一定要规范。晚上12点以前一定要睡觉，早上8点以前一定要起来。

每天至少抽出40分钟来运动，打打羽毛球，或者跑步什么的。做完这类有氧运动，然后做俯卧撑，一般以组8～12个，一次3～10组，看个人情况。这样可以锻炼上肢肌肉。

练练印度深蹲。练深蹲可以促进睾丸酮的分泌，壮阳，而且促进全身肌肉增长。

-------------------

如果你怎么吃都长不胖，我可以90%的肯定你是生活习惯有问题，平时绝对缺少运动。另外吃东西长不长胖，其实跟个人体质也有关系的。

有些人，比如我，就属于很难长胖的类型，我看过一份科研报告，上面有个理论就是说，人体肌肉和脂肪重量的比例比较高的人比较难以长胖，而肌肉和脂肪重量比例比较低的人比较容易胖。

增肥这个要求可有点奇怪，但是这种问题我建议对照一下基础代谢公式

女性基础代谢=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢=66+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

从来不运动*1.2

每周运动2次左右*1.375

每周 4次左右*1.5

每周 6次左右*1.7

照着这个公式算，只要你摄入的热量比算出来的热量多那么你就是在增肥，增肌也可以这样

首先，要问一下你是否是吸烟者，如果你是吸烟者的话，那么就很简单，戒烟就可以了。戒烟一年体重增长20斤差不多吧，这是最有效也是最健康的方式。而且不用花一分钱，还能剩下来很多。

如果不是吸烟者，那你就是属于体质的问题。首先看一下中医，调理一下肠胃，把肠胃调理好了以后，坚持身体锻炼。每天进行体育锻炼也可以改变自身。

总之，心宽体胖。

30岁的人一天到晚老是想睡觉，这是什么原因？

我跟题主年龄差不多，不过没遇到这种情况。睡眠质量很好，白天上班精力充沛。30岁是男人的分水岭，古人云“三十而立”，如果感觉一天到晚老是想睡觉，那确实要好好休整了。

原因可能有几个。一个是对生活缺乏信心，无精打***导致。人是群居动物，如果一个人孤独久了，或者远离群体生活久了，加之本身可能还没有找到生活的信仰，慢慢的就会失去对生活的热爱。这个时候需要走出自己的世界，去融入身边的生活，感受父母的爱，珍惜爱人孩子的陪伴，接受朋友的问候和邀约。让自己重拾梦想，万一实现了呢！

另外也有可能是自己的作息习惯不当导致的。人的身体过了25岁其实就开始走下坡路了。年轻的时候经常熬夜、不吃早餐、狂抽烟，感受不到隐患。到了30来岁了，身体的疲惫感就会越来越重了，已经不能适应之前的消耗了。这个时候我们的身体需要养了，修养、调养。晚上保证充足的睡眠，有条件养成午休的习惯，同时养成多喝水的习惯，适当安排运动加强锻炼。你会发现，你慢慢的又更有活力，甩掉了疲惫感。

最后，如果经过前面的调整无效，建议去医院做个全面检查。当然，最好是一开始就去医院体检，提前排除不利因素。

身体是革命的本钱，我们身在这个和平年代，跟着五星红旗长大，即使不能像乱世那样做一世枭雄，也要在这民族复兴的潮流中做一个弄潮儿。好男儿，志四方！三千功名尘与土，八千里路云和月！与君共勉。

（图片来源于网络，与本文无关）

如果只是单从“30岁”和“老想睡觉”这些少量信息来判断是什么原因造成的，那得到的答案肯定也是片面的。而且这些答案也会让你很迷惑，因为每个人的回答所站的角度也不同。而根据这些极少的信息就随便给人贴“懒”“没***”等标签也是不负责任的。

所以，除了以上信息还能提供其他有效信息吗？ 比如生活现状，性别等。

到此，以上就是小编对于男人三十多岁怎么补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于男人三十多岁怎么补充营养的3点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/46545.html