备孕期必须补充的营养素,备孕期必须补充的营养素有哪些
cysgjj时间2024-09-03 20:33:52分类营养补充浏览55
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于备孕期必须补充的营养素的问题，于是小编就整理了3个相关介绍备孕期必须补充的营养素的解答，让我们一起看看吧。
备孕前要做哪些准备？
1、提前在体内预存营养
备孕的女性要补充足够的食物，为身体预存营养，平时多吃一些胎儿需要的食物，少吃一些不利于胎儿成长的食物。
每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕几率就会更高些。
3、孕前检查必不可少
提前检查了解一下是否存在影响优生、优育的问题，以防患于未然。备孕女性检查身体是否有高血压、糖尿病、肾脏疾病、子宫肌瘤、宫颈病变等基础性疾病。
夫妻提前3个月戒烟戒酒，这是因为香烟中的尼古丁以及酒中的乙醇，对精子和卵子都有极大的损害作用。备孕前3个月开始补充叶酸孕前补叶酸，叶酸是胚胎神经系统发育的重要营养素，女性身体一旦缺乏将会影响胚胎的神经管发育，导致无脑儿、脊柱裂、脑膨出等畸形儿出生。
女性备孕前吃什么补品好？
备孕要备吃什么补品？这个问题其实结合经济水平。有钱人吃人参，爱上火的有钱人吃沙参，有钱家的孩子吃太子参。但是也不是说像我这样的穷人，没有补品就不健康。像同样功效的，我吃最便宜的白萝卜，胡萝卜，也是可以的。
同理，这个问题。如果是平薪阶层，备孕嘛，好好吃饭，尽量在家自己做。一个月买菜花250元，日子就有滋有味的了。勤快的话，早中晚各炒两个不同食材的菜，瘦肉（包括鱼虾）吃够掌心大小，一天就是6个菜呀，再来个汤，小资生活😂。如果懒得去炒了刷锅，再炒再刷锅，那就做烩菜，炖菜吧，我特别喜欢这种吃法，蔬菜种类多，少油，少盐，味道也好，天冷了，吃了还暖和，多好！一天保证半个手掌坚果（小手标准），1盒到2盒牛奶，差不多营养素就能满足自己的需求啦。调理一段加上运动，身体棒棒哒。
要吃一种补充剂的话那就是备孕前三个月要吃叶酸啦，而且可以延续整个孕期。
擅长妊娠期糖尿病和产后（血糖高）饮食调理，成绩显著被评为首届郑州妇幼营养学会委员。
今日头条临床营养师团创始人
体重管理师
女性在备孕前应该先去做一下体检，依据体检报告单上所显示的结果来决定自己近期应该补充什么微量元素。
一般来说，一些日常的食物就已经可以满足我们备孕期间所需要的营养了，只要注意不要高盐高糖高脂肪就可以了。如果一定要注意些什么，那就多食用一些富含蛋白质或维生素的食物，像是黑豆，黑芝麻，豆浆等都是不错的[_a***_]。
除这些外，还可以在备孕前三个月开始补充叶酸，它的主要作用是用来防止出生缺陷，如果有条件的话就可以考虑另外补充叶酸直至胎儿出生。
先去妇科医院检查下有没有妇科病，没有最好，有就赶紧治疗，然后再问问家族内部爷爷奶奶姥姥姥爷有没有遗传病，一般都是隔辈遗传，之后就是去医院听听医生的建议然后吃叶酸，最主要的还是心情，调节自身的心情，和平时一样不要有负担就行了！
想要生宝宝了,正在备孕期,现在要多吃什么蔬菜？
备孕吃什么蔬菜
1、富碘类。海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。其中，海藻类海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，保持身体健康指数。
2、维生素A类。牛奶制品、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素a也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善***环境。维生素a有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深***蔬果。
3、维生素E类。牛奶制品、肉食、杏仁、深绿叶蔬菜、鸡蛋等。维生素e有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。
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谢邀
我是四岁孩子的宝妈
国家***营养师薛艳妮
2017年营养讲师大赛全国十强。
蔬菜建议这样吃
备孕期间，一定要多吃富含叶酸的蔬菜！因为根据中国营养学会《备孕妇女膳食指南2016》的建议，备孕期间一定要摄入充足的叶酸，以预防出生缺陷。
蔬菜，尤其是绿叶蔬菜富含叶酸，如莴苣、菠菜、小白菜、油菜、生菜、青菜、龙须菜、木耳菜、茼蒿、甘蓝、西蓝花等。备孕女性每天要吃半斤左右的绿叶蔬菜，占蔬菜总摄入量的一半以上。除绿叶蔬菜外，花椰菜、胡萝卜、西红柿、扁豆、豆荚、豆角等，也富含叶酸。
除蔬菜外，橘子、草莓、樱桃、香蕉、桃子等水果也含有叶酸。猪肝、鸡肉、瘦肉也起到补充叶酸的作用。 豆类、坚果类和粗杂粮也不错。当然，为了补充足够叶酸，除了多吃富含叶酸的食物外，《备孕妇女膳食指南2016》还建议口服补充叶酸，每天400IU。
除叶酸外，上述蔬菜和水果也富含维生素C，可以促进铁吸收。补铁也是备孕的重要任务之一。
【感谢邀请】对于现在我们来说，生男生女已经不是我们追求的第一要素，生个健康的baby是我们整个家庭都期盼的。所以备孕成为了优生优育的重要前提，良好的备孕不光是能为生个健康baby做准备，同样也是为了妈妈的健康。
问题提到备孕期吃什么蔬菜好呢？我个人建议我们可以从孕期最需要的营养素考虑
一、铁和维C的补充
在孕期中缺铁能导致早产、新生儿低体重、也会引起缺铁性贫血。所以备孕妈妈要多摄入富含铁的食物。可是大家都知道含铁并吸收利用率高的食物的一般都是红肉、猪肝、还有一些动物血如：猪血、鸭血等，这也不是蔬菜啊。考虑到体重个问题这些也不能多吃啊！所以还是要多吃蔬菜，大家经常说的补铁的蔬菜有菠菜，黑木耳、红枣等，但是这些都是铁都是非血红素的铁，人体不能直接吸收，所以这时候就要配上维C含量高的蔬菜，来帮助这些铁来还原成二价铁才能吸收，
二、碘的补充
碘在我们体内并不很多，但是有很重要的功能，，它参与甲状腺的合成，能促进儿童正常的生长发育，侏儒症就是缺碘的一种表现，同时也会影响孩子的智力。一般海产品中含碘量都很高，在蔬菜中洋葱是很不错的选择，所以我们可以选择洋葱做配菜。每周保证一次的海产品的食物。
三、叶酸的补充
到此，以上就是小编对于备孕期必须补充的营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于备孕期必须补充的营养素的3点解答对大家有用。
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