补充营养喝蛋***喝多少,补充营养喝蛋***喝多少合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于补充营养喝蛋白粉喝多少的问题，于是小编就整理了4个相关介绍补充营养喝蛋白粉喝多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 蛋白质粉吃多少好？
2. 请健身达人指导。健身后应该喝多少蛋白粉？体重70KG，身高173？
3. 蛋白质粉一天吃几次？有没有一个标准？
4. 健身者每天应吃多少蛋白粉呢？

蛋白质粉吃多少好？

50-60克

蛋白质要求：非运动日：0.9克×体重公斤；有氧日：1.3克×体重公斤；力量训练日：1.8-2.0克×体重公斤，一个人正常的饮食每天消耗大约50到60克蛋白质。额外的蛋白质可以用蛋***补充，一勺蛋白质粉末含有约25克蛋白质，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程。

请健身达人指导。健身后应该喝多少蛋***？体重70KG，身高173？

一般男性蛋白质摄入量在体重的1.5~2倍之间，你是70kg也就是140g蛋白质，分布在一日三餐中摄入就好，因蛋***的饱腹感较差，所以要注意其他热量的摄入~祝你早日达到理想身材~🙋

蛋白质粉一天吃几次？有没有一个标准？

蛋白质粉一天喝几次，需根据个体情况而定，应具体问题具体分析，不可一概而论。

用蛋***需要注意几个问题：1、蛋***的浓度，有的蛋***是含12%、15%、18%、20%、40%的，最高可能要达到85%，这就是蛋***的蛋白含量。2、蛋***的成分是以动蛋白、乳清蛋白为主，还是以大豆蛋白为主，在人体的代谢情况不完全一样。3、需要注意，在膳食当中，蛋白质的摄入量够不够，然后再决定蛋***用不用，用多少次。每个人的蛋白质的需要量，通常情况下按每天每公斤体重1-1.2克

蛋白质粉一天吃几次没有一个固定的标准，但是一般建议每天分2-3次饮用比较合理。
蛋白质是人体中不可或缺的营养元素，但是我们通过日常饮食摄取的蛋白质可能不能满足身体的需求，所以需要通过蛋白质粉来进行补充。
而分2-3次饮用的原因是因为这样可以更好地让身体吸收和利用这些蛋白质，同时也可以避免一次补充过量的情况。
但是具体摄取量需要根据个人的身体状况、运动强度等因素来决定。
总之，合理饮用蛋白质粉可以帮助身体健康，但是需要注意适量，避免过量造成身体负担。

健身者每天应吃多少蛋***呢？

你好，作为本身自己也在健身的健康教练（health ***），在咨询讲课时也常被人问到类似问题。

你本身应该需要多少蛋白质？

你的食物中摄入蛋白质量是多少？

你需要达到什么样的健身目标，需要的蛋白质量是多少？

你吃的蛋白质粉，其中蛋白质含量是多少？

搞清楚这几个数据，计算一下就知道你需要吃多少蛋白质粉啦。

这个很好算，成年人正常每天新陈代谢需要的蛋白质是体重的1/1000到1.2/1000，也就是1千克体重1～1.2克蛋白质。考虑到你在健身，按照1.2克来计算，如果你是80千克体重，就需要96克蛋白质作为每天基础代谢需要的量。

这个也是有标准的，举例说：100克瘦牛肉、鸡胸肉、虾，20～22克，100克瘦猪肉15克左右，100克鸡蛋18～20克左右，100克牛奶3.3克，100克奶酪20克～25克左右。

那么每天饮食中，你吃到了你所需的蛋白质没有，这个可以算出来的。

不同的健身目的，蛋白质摄入也不太一样，不过基础的1.2克/千克是必要的，如果是增肌，需要增加的2克/千克，如果减重减脂，大约1.5克/千克左右。

即便是不健身的人

每天应该摄入1克蛋白质，对应1公斤体重。

你的体重60公斤的话，每天为了保证健康，也应该摄入60克左右的蛋白质。

那么健身人群，注定要比这摄入量多才是合理的。

如果你是有氧运动爱好者。

理论上，每天每公斤体重，对应的蛋白质应该在1.2克左右。

因为尽管有氧运动以消耗脂肪为目标

但是，从运动开始的第一分钟起，你的肌肉也在消耗状态。

如果你每次有氧运动超过60分钟，那么肌肉的消耗更是大量的。

这个量级的选手，每天补充1.5克蛋白质对应每公斤体重都可以。

到此，以上就是小编对于补充营养喝蛋***喝多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于补充营养喝蛋***喝多少的4点解答对大家有用。

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