一级高血压如何补充营养,一级高血压如何补充营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一级高血压如何补充营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一级高血压如何补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压患者三餐主要吃什么？
2. 高血压平时一日三餐吃什么比较合适?哪些食物少吃或者禁吃？
3. 高血压患者可以吃什么食物做主食？

高血压患者三餐主要吃什么？

对于高血压患者来说，必须遵循的饮食原则主要是：第一，控制热量摄入，避免肥胖；第二，饮食应以清淡为宜，少吃甜食，少吃咸食，吃盐过多，会使血管硬化和血压升高；第三，增加含钾和钙丰富的食物的摄入量：钾在体内能缓冲钠，而每天坚持吃高钙食物，能使2/3左右的人受到明显的降压效果。含钾丰富的食物有：黄豆、番茄、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜;含钙的食物很多，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、鸡蛋等。第四，适当增加海产品摄入量、 多吃新鲜蔬菜和水果；第五，不饮酒，不吸烟，不用有***性调味品，不喝浓茶和浓咖啡；第六，三餐定时定量，晚餐要少而精，清淡易消化。米饭和馒头同属淀粉类食物，但是在两者同样的量的情况下，馒头的热量更高一些。因为，米饭是大米做的,馒头是小麦做的。大米的热量是343kcal/100g，小麦的热量是350kcal/100g。然而，对于高血压患者来说，只要按制好摄入的量，不管是吃米饭也好，还是吃馒头也好，都是可以的。

您好，感谢您的问题邀请。高血压相比糖尿病饮食方面并没有那么严苛，但是调整好饮食对于控制好血压同样事半功倍。首先我来给大家分析一下米饭还有馒头哪个更好一些。两者的营养对比如图：

通过上图，我们可以看出同样重量的米饭和馒头相比，馒头要比米饭的热量要高一些，主要原因是米相比面要更吸水一些。但是总体来说，米饭和馒头都属于高GI、高GL的食物，也就是他们对血糖的影响都大。

综上，如果您是单纯性的高血压，那么选择米饭和馒头都可以；如果您是体重超标的高血压朋友，那么米饭的热量相比馒头要低一些；如果您是伴随血糖异常的高血压朋友，那么米饭和馒头一样都对血糖影响比较大，都需要控制摄入量。

那么，什么样的主食更适合高血压朋友呢？

高血压患者要多吃富含钙、镁、钾的食物，而精细加工的主食往往微量元素以及矿物质含量比较少，因此，高血压患者要想血压稳一些就要吃的杂一些。

高血压患者更适合吃粗杂粮

未经精加工的全谷物以及杂粮是高血压患者的首选，比方说玉米、高粱、燕麦、小米、糙米、薏米、藜麦、薯类（地瓜、土豆）、豆类（大豆、红豆、绿豆、黑豆、芸豆、扁豆）等杂粮，除了可以为我们身体提供碳水化物供能以外，还富含蛋白、膳食纤维、B族维生素、镁、钾等维生素和矿物质。因此，高血压的朋友比较适合用粗杂粮部分替代精米细面。

根据《中国居民膳食指南2016》推荐，每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。

高血压患者，米饭和馒头之间建议选择米饭。

理由是：馒头的制作过程中需要用到小苏达或纯碱，其中的成分是碳酸钠、碳酸氢钠，一个馒头的含钠量相当于0.8克到1克的盐，特别是馒头就咸菜的饮食习惯，让很多爱吃馒头的高血压患者天天摄盐量都超标。

另外，像面包、蛋糕、点心、冰淇淋等这些吃起来不咸的食品，在加工过程中，也加入了发酵粉(碳酸氢钠)等含钠的辅料，其***含盐量也不容小觑。

一、早餐很重要

不吃早饭，空腹导致的应激反应会使血压上升，而且长期不吃早餐更易诱发肥胖，加重高血压风险。

二、食物多样，谷类为主

要保证高血压患者日常饮食的营养均衡，建议食物应尽量多样化、每餐7、8分饱，以谷类为主的平衡膳食模式。

三、多吃果蔬

餐餐有蔬菜，天天吃水果，特别是含钾较高的水果建议多吃。

高血压患者的生活习惯和饮食注意事项对于恢复健康和控制非常重要，下面我根据日常工作中的总结简单说说。

首先要降低盐的摄入，每日摄盐量应控制在5克以下，并补充丰富的钾和钙。新鲜蔬菜中绿叶菜如菠菜、苋菜、雪里红、油茶等含钾较多；蘑菇、紫菜、海带以及木耳等也是钾的重要来源。提倡饮用牛奶、豆类及其制品。新鲜蔬菜中，油菜、芹菜、萝卜缨、虾皮、紫菜等含钙也较高。[_a***_]要规律，保持八分饱，限制饮酒，多食粗米粗面就可以了。

高血压平时一日三餐吃什么比较合适?哪些食物少吃或者禁吃？

高血压高盐高糖高脂的食物一定要少吃，饮食要做到清淡有营养。

可以多吃绿色蔬菜，优质蛋白质和杂粮，精细主食要少吃。

优质蛋白质可以是奶，瘦肉，鸡蛋，鱼，豆制品等等，杂粮可以是各种豆类，糙米，全麦，粗粮等等，总之要改变之前的饮食习惯。

做到营养又不高盐高脂高糖，相信你的血压会得到很好的控制的！

高血压患者可以吃什么食物做主食？

您问的特别好，很多人都只关心菜和肉怎么吃，但其实主食的选择才更重要。

2017年8月，发布在柳叶刀上的一项研究，目的是：对比“多吃油”和“多吃米面糖等主食”，哪个死的更早，更加容易得心血管疾病。该项研究随访跟踪记录了4796例死亡和4784例心血管疾病的案例，研究结果显示：

1，较高的碳水化合物摄入量，会增加总死亡率的风险。

2，脂肪的摄入量，可能降低总死亡率的风险。

而且，吃多了粗粮对身体也不好，为什么？

首先，粗粮吃多了会影响消化。因为粗粮里面含有较多的纤维素成分。过多食用会导致腹胀，影响食欲，在极端情况下还会导致肠道阻塞、脱水等症状。

其次，粗粮食用过多会明显延缓胃排空。粗粮在胃里停留过久可能导致食物积存，这些食物就可能带着胃里的胃酸，反流到食管里，对食管黏膜产生损坏。

再者，过多的膳食纤维会干扰某些药物的吸收，可能降低某些降血脂药的药效。

到此，以上就是小编对于一级高血压如何补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于一级高血压如何补充营养的3点解答对大家有用。

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