肌肉组织炎要补充什么营养,肌肉组织炎要补充什么营养素

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉组织炎要补充什么营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肌肉组织炎要补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长？

每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长？

必要的氮损失：皮肤、毛发、粘膜的脱落，妇女经血肠道菌体死亡排出等损失约20g，这种氮的排出是机体不可避免的氮消耗。

氮平衡关系：

B=I-（U+F+S）

B:氮平衡

I：摄入量

U：尿素

F：粪氮

S：皮肤等氮损失

B=0零氮平衡：健康的成人应该维持在零氮平衡，并富裕5%

B＞0正氮平衡：儿童处于正常发育阶段、妇女怀孕、疾病恢复、运动和劳动需要增加肌肉

谢谢邀请！

蛋白质是构成身体的最重要的原料，人体每天的新陈代谢必须要有蛋白质的摄入，每天大约有3%的蛋白质会更新，保证充值优质蛋白的摄入是身体健康重要的保证。

怎么计算人体的蛋白质？标准体重和身材大约含18%的蛋白质，50公斤的人大约有9000克蛋白质，每天更新3%，就是300克，大约70%蛋白质可以被人体重新利用，就是每天会消耗90克的蛋白质，最理想的蛋白质摄入是每天要摄入到90克的优质蛋白，同时要保证身体有足够的热量和各种维生素矿物质的摄入，这样就可以保证身体机能的健康和肌肉的正常，如果需要通过运动训练来增加肌肉比例，在身体基础需要的同时，增加适当的乳清蛋白可以增肌，每天多增加20克即可。

大约是体重公斤数的两倍，50公斤的体重，一天要吃到100克的优质蛋白。

一个鸡蛋提供六克的优质蛋白，

250毫升的纯牛奶大约提供七克蛋白质，

100克的牛扒大约提供20克左右的蛋白质，

100克的鸡胸肉大约提供23克蛋白质，

一条Xs运动乳清蛋白棒提供20克蛋白质，

100克的坚果类食物提供12克左右蛋白质，

蛋白质可以说是生命的物质基础，是身体器官的重要组成成分，还能够为人体的生命活动提供能量。这里我要纠正一个误区不是补充足够蛋白质就能涨肌肉，要想增肌:训练＋营养＋睡眠缺一不可。如果你的训练和睡眠都OK。那么我来给你将一下蛋白质该如何摄入。该摄入多少。

不同的人摄入蛋白质的量也不一样:

体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g～1.2g

生长发育的青少年 建议蛋白质摄入量每千克体重1.4g

运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.6g～2g

专业健身运动员蛋白质摄入量每千克体重2.6～2.8g

接下来我们主要来说说健身爱好者怎么摄入蛋白质:

训练日大肌肉群:每千克体重2g

训练日小肌肉群:每千克体重1.8g

休息日:每千克体重1.6g

首先我们要知道，肌肉生长需要的主要成分是蛋白质，而这里的蛋白质是指动物蛋白。常见的有鸡蛋清，鸡胸肉，牛肉，牛奶等。补充量是按照自身体重和训练周期来摄入的。

增肌期的时候，每天摄入的蛋白应该是每公斤1.5克到1.9克以上，那么体重为60公斤，每天至少要在90克以上，并且能量的补充也是每公斤50卡左右.那么在维持期，每天摄入的蛋白应该是1.3克到1.6克以上，60公斤体重每天所需的至少要在78克蛋白以上。能量补充就在每公斤35卡到45卡左右。

下列食物，含有的蛋白质含量列举：

鸡蛋:一个50克左右的鸡蛋，大概有6到8克的蛋白质，而蛋清有大概3克的蛋白，并且还有含，有丰富的维生素，钙，铁，钾等人体所需要的矿物质。

牛肉:每一百克含有20.3克 。牛奶：每一百克含有3.5克，一包250毫升的牛奶就含有大概7.175克。鸡肉：每一百克含有23.3克，羊瘦肉：每一百克含有17.3克，猪瘦肉：每一百克含有16.7克。

在肉类食物里，海参含量最多，每一百克含有76.5克；在植物食物里，黄豆含量最多，每一百克含有36.3，其中豆腐皮每一百克含有50.5克的蛋白。

最后一点，肌肉的生长实在休息中，锻炼后一定要充分的休息，一般在48小时到72小时。在锻炼的时候，有些肌肉纤维会断裂;在休息中，肌肉纤维会进入自我修复，生长的一个循环过成程,在这个过程中在保证食物养分充足，肌肉就会良好的生长。修复后的肌肉体积就会比原来大。肌肉就会变大。希望能帮助你。如果觉得有帮助，关注我就好。

到此，以上就是小编对于肌肉组织炎要补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉组织炎要补充什么营养的1点解答对大家有用。

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