青少年运动补充营养的好处,青少年运动补充营养的好处有哪些
cysgjj时间2024-09-03 02:17:53分类营养补充浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年运动补充营养的好处的问题，于是小编就整理了6个相关介绍青少年运动补充营养的好处的解答，让我们一起看看吧。
- 运动量很大的青少年怎样补充营养最好？
- 青少年是否应该积极锻炼？
- 刘国梁委员建议每个孩子接触熟悉2至3个运动项目，哪些运动项目适合青少年？
- 青少年如何锻炼上肢力量？
- 青少年需要什么营养？
- 青少年补充蛋白质的必要性如何？
运动量很大的青少年怎样补充营养最好？
1. 多喝水：运动量大的孩子会大量出汗，因此需要多喝水来补充水分。
2. 多吃蛋白质：蛋白质是构成人体肌肉的重要成分，可以通过食用鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等食物来补充。
3. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，可以帮助孩子加强免疫力，增强身体抵抗力。
4. 保证足够的碳水化合物摄入：碳水化合物是身体能量的主要来源，孩子需要确保摄入足够的碳水化合物来满足身体能量需求。
5. 补充必要的微量元素：孩子需要摄入适量的钙、铁、锌等微量元素，以促进骨骼发育、提高免疫力和增强智力发展。可以通过食用奶制品、瘦肉、豆类等食物来补充。
1. 蛋白质：蛋白质是肌肉的重要组成部分，运动量大需要补充更多的蛋白质来支持肌肉的修复和生长。
2. 碳水化合物：运动时身体需要能量来支持体力消耗，碳水化合物能够提供身体所需的能量。
3. 水分：运动时会出汗，需要补充足够的水分来避免脱水。
4. 维生素和矿物质：运动后，身体的代谢率会变快，需要更多的维生素和矿物质来维持身体的正常代谢。
综上所述，补充足够的蛋白质、碳水化合物、水分以及维生素和矿物质对于运动量大的人来说是相当重要的。
青少年是否应该积极锻炼？
据调查，上百万美国青少年和未进行建议量的体力活动，并在成年期有出现退行性疾病的风险。此外缺乏体力活动和不良营养习惯，导致超重和肥胖儿童和青少年人数呈指数增长。超重和肥胖会使他们有过早死亡的风险，青少年受到学校体力活动要求降低和久坐少动消遣活动（如上网，电脑游戏和看电视剧）的不利影响。根据一项研究调查表示平均来说年龄在8至18岁之间的青年，每天在电子媒体上花费的时间超过七小时，这与大多数成年人每天的工作时间几乎相同，年轻人每周七天而非每周五天使用媒体的情况除外，加上坐在教室里度过的时间，以及缺乏以学校为基础的体育教育，结果是年轻人一代将大部分以及在极端情况下为所有醒着的时间花在久坐少动的活动上。
缺乏锻炼，不良饮食习惯和相关体重增加的负面健康后果包括高血压、二型糖尿病、骨质疏松和出现动脉粥状硬化，此外年轻时确定的行为持续至成年期的概率很高，因此缺乏锻炼的青年在成年时将会保持久坐少动，这使他们有过早死亡的风险。
青少年可以通过中等和高强度的锻炼，每天总计达60分钟或更长时间实现实质性的健康益处，这项活动包括有氧活动以及适合年龄的肌肉和骨骼强化运动。与成年人一样，对于实现健康益处，每周积累的锻炼，总量似乎比任何单个组成部分（频率、强度或持续时间）更为重要，然而骨骼强化，锻炼对于青少年尤为重要，因为骨量的最大增长发生在青春期前和青春期。
青少年的主要运动锻炼包括有氧调节、肌肉强化和骨骼强化。每天60分钟以上的锻炼主要应为中等或高强度的[_a***_]。且每周至少应有三天包括高强度锻炼。应鼓励跑步、单腿跳、障碍跳、跳绳、游泳骑自行车等活动，促进骨骼强化。休闲和竞技运动是提高身体素质的极佳方式，且应具有***元素。
青少年运动建议:应鼓励青少年参与利用大型肌群进行的持续锻炼（如游泳跑步慢跑和有氧运动）。重要的一点是加入***活动，例如可增强身体素质其他因素（速度、力量、柔韧性，肌肉耐力，敏捷性和协调性）的休闲运动。还应鼓励青少年在其锻炼中加入每周至少三天的肌肉强化和骨骼强化运动，并鼓励他们在可能时步行上学和步行或玩耍以此形成运动的生活方式。原本不活动的青少年应从低强度开始，然后逐步进阶，随着锻炼进阶因鼓励青少年参与中等和高强度活动。涵盖全部三个强度区的活动是极佳的选择。
青少年因每日累计进行60分钟或更长时间的锻炼，应鼓励青少年每日进行运动日常课程不必高度结构化，而包括各种玩耍和***活动。
😉😉😉希望我的回答能够帮助到你，还有什么疑虑留言下方，下期再分享。
刘国梁委员建议每个孩子接触熟悉2至3个运动项目，哪些运动项目适合青少年？
天天在看两会，委员们提的建议都很好，大道理比较多，都讲十几年来的成绩，和未来的发展怎么怎么。都很动听，但是没有人提出。存在的问题。和解决的办法。如小孩打兰球，踢足球，田径这些最普遍的运动，当下社会那个城市，有兰球场足球场田径场，面向社会对外开放。都是保安守卫不准进去，那就到运动市场去，小城市一节课2小时100元，大城市一节课几百元，对基层百姓家庭来说，能承受了吗？要想全民运动，提高孩子们竞技水平，这些全国存在的问题，你们这些委员通过两会，拿出解决的办法，真正让喜爱运动的孩子们，得到便利和实惠，不是说说大道理而已。
谢头条平台邀请！我记得上世记五十年代在校生有劳卫制达标要求，有的在校生还可能达到运动健将级标准，有可能再进体校为国家输送优秀运动员。有段时间在校生体育不及格还拿到毕业证书。我觉得刘委员的建议可行。适合青少年的项目很多，如跑步，跳绳，小型球类(如乒乓球拼起课桌都能练，网球只要有场地没有网栏也可练)等并不需专门的投入，有的在家都可以锻炼。
谢谢创作平台邀请。
“刘国梁委员建议每个孩子接触熟悉2至3个运动项目，哪些运动项目适合青少年”？我对刘国梁委员的这个建议表示支持，但在“实施方案”中有很多事故处理的难点与城乡差别大的疑点。
一，素质教育即德智体美劳五育并重的模式下，国家倡导音体美成为学生的主课堂。这样的教育变更就包括了把体育课当作重中之重，相对应的中小学学生的课本也是做了很多修改完善的地方，从小学到初高中的体育课开展工作的进展情况看，城乡有了很多较大的改善“课堂作业”，但在各个地方的执行力度上与初高中毕业生的升学考试上，存在着很大的反差与脱离现实课本。具体的说就是说的话与做的事矛盾突出，考试的内容与教材要求不能匹配，学生的选择与学校里的设备安装互换性惨重，青少年因人而异的自我选择项目很难达成一致，较前有进步，较后有弥补。
二，刘国梁委员的建议中，他的原话是“让学龄前儿童接触熟悉2一3个运动项目”……作为一名乒乓球健将或教练，他的成长经历与生活环境与众不同，他是以自己的兴趣爱好和成功经验提出自己的见解，我觉得让学龄前儿童选择2一3个运动项目，在某些地方可以“选择”，但在全国各地难以兑现与“选择受阻”。
现在的学龄前儿童泛指就是6岁以下的幼儿孩子，一般都是3岁开始上幼儿园，3年幼儿园毕业，看似简单的要求，其实要比青少年学生在操作上更为重要又更为艰难。难点很难突破，选择难有“轨道车”。
共有的难以接受是儿童的“安全感”，孩子的“幼小衔接”；老师的专业对口与运动项目的专人培养。大家都知道，学龄前儿童的监护人必须要“眼”不离开孩子，心不在焉麻烦就来；发现“苗子”但无人能及，孩子的“有求必应”恰恰是课本上缺失的遗憾。
“项目”有人选但项目欠经费，“项目”很丰富但项目无人栽培。我认为重点学校或有条件的地方，可以引导式推进，要在全国普及很难达到“国樑建议”。
青少年如何锻炼上肢力量？
哑铃和俯卧撑都可以的，不过俯卧撑要配合呼吸，吸的时候撑起，呼的时候下去，这样效果最好，李小龙老是的寸拳就是这样练习的1、外力训练：
可***用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。功效：发展背肌等。（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。功效：发腹肌力及腰力。（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。功效：发展全身各部位功力。（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。功效：增强出拳的爆发力。做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。注意事项：①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、***、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。③要量力而行，有条件平时多加强营养。
青少年需要什么营养？
青少年是人体发育和生长的重要时期，需要充足、均衡的营养来支持身体健康和发展。以下是一些常见的青少年所需营养素：
1. 蛋白质：蛋白质是身体组织构成的基础，对于青少年而言尤其重要，如肌肉、骨骼等都需要蛋白质来支持其生长和修复。
2. 钙：钙对于骨骼生长非常关键，因为在这个时期骨密度正在积累。
3. 维生素D：维生素D有助于钙吸收，并促进正常骨骼发育。
4. 碳水化合物：碳水化合物提供能量，有助于支持日常活动和运动等方面需要消耗能量的活动。
复合维生素：青少年身体正处于生长发育时期。复合维生素当中含有多种维生素成分，还含有微量元素和矿物质，如锌元素、硒元素、钙元素、铁元素、维生素C以及维生素B1等，在摄入之后可以补充身体内较多的营养成分。
青少年需要丰富的蛋白质，而且代谢旺盛，骨骼生长快，肌肉组织细胞数量直线上升，更要要特别注意钙、磷、镁和维生素A、D的供给。
大量组织的形成需要铁，有助于全面生长发育
青少年补充蛋白质的必要性如何？
青少年正处在生长发育阶段，他们是非常需要优质蛋白质的补充。蛋白质不仅是肌肉，内脏，骨骼，皮肤，头发，血液等组成部分，也是构成激素，酶，免疫物质的重要材料。蛋白质通过身体的不断合成与分解，进行新陈代谢。蛋白质是由20种氨基酸构成，在体内无法合成的氨基酸叫做必需氨基酸。缺少其中的某一种也会是蛋白质的功效降低，在不同的食物当中，氨基酸的构成也不尽相同。因此要广泛摄入各类食物，以弥补体内氨基酸的不均衡。
维生素b2对蛋白质转换成能量具有非常重要的作用，它可以提升蛋白质代谢速度，提升美肤效果。每天数比药含量丰富的食物有奶酪，动物肝脏，鳗鱼，纳豆等。
维生素b6是蛋白质和脂质代谢中不可缺少的营养素，具有促进氨基酸代谢的作用。因此蛋白质与维生素b6一同摄入能有效促进身体发育。维生素b6也是构成皮肤比头发的基本物质，能预防皮肤炎症，同时有美肤的效果。维生素b6含量丰富的食物，有青花鱼，甘薯，大蒜，香蕉等。
动物性蛋白质和植物性蛋白质要均衡摄入，按照5:5的比例。烹调肉类及鱼类时尽量不要烧糊。
蛋白质摄取不足的危害是，易感到疲劳，免疫力低下。在蛋白质极端不足的情况下，身体会消耗肌肉中的蛋白质来弥补不足，由此会导致肌肉减少，体力下降，易感到疲劳。蛋白质不足还会使身体免疫力低下，大脑运转效率降低，导致体虚多病，记忆力衰退。
蛋白质摄取过量的危害是肾脏功能降低。蛋白质不会在体内积蓄，多余的蛋白质在体内氧化分解后会同尿液一起排出体外。一旦蛋白质摄取过量，会给制造尿液的肾脏造成负担。
青少年不能挑食，身体生长发育需要各种的营养！一但挑食，就得补充健怡餐，防止缺乏营养！
到此，以上就是小编对于青少年运动补充营养的好处的问题就介绍到这了，希望介绍关于青少年运动补充营养的好处的6点解答对大家有用。
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