每天吃什么补充营养素好,每天吃什么补充营养素好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天吃什么补充营养素好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每天吃什么补充营养素好的解答，让我们一起看看吧。

1. 人体需要的营养素有哪些？
2. 什么食物补充能量最快？
3. 一个正常的人，一天需要多少营养？

人体需要的营养素有哪些？

人体必需的八大营养素分别是蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖类物质)、无机盐(矿物质)、维生素、膳食纤维、益生菌和水。八大营养素缺一不可，而且还要结构合理。

其中蛋白质又分为完全蛋白质和不完全蛋白质。富含必需氨基酸、品质优良的蛋白质统称完全蛋白质，缺乏必需氨基酸或者含量很少、不能维持肌体正常健康的蛋白质称不完全蛋白质。

人体需要营养素有：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维，具体如下：

1.碳水化合物：碳水化合物是人体负责能量供应的主要营养素。只有摄入足够的碳水化合物，才有体力去干其他事情。碳水化合物存在于主食中，比如米饭和馒头。

2.蛋白质：要维持身体的正常运行，就必须摄入一定量的蛋白质，蛋白质多来自于肉、蛋、奶等食物。

3.脂肪：脂肪也是人体必需的营养物质，它可以保护我们的内脏，维持正常的生理活动，植物油和动物油都是脂肪的提供者。

4.维生素：维生素必须从食物中获取，维生素有很多种，不同种类的维生素有不同的功能，人体缺乏某些维生素会引起相应的疾病症状。

5.矿物质：常见的矿物质有钙、钠、钾、铁、锌等，正常饮食中可以获得足量的矿物质，但如果是特殊人群，如儿童、孕妇等，则需要更多的矿物质，因此需要额外补充。

6.水：水是我们身体重要组成物质之一，是身体内不可缺少的物质，建议每天饮水量为（1.5～2）L。

7.膳食纤维：膳食纤维可以清洁肠道，膳食纤维主要存在于绿叶蔬菜、水果和粗粮中。

什么食物补充能量最快？

巧克力,压缩饼干,核果、能量棒、牛肉干、脱水水果

通常，一块50克重的巧克力提供的能量约为200千卡，相当于1.67两(84克)粮食所提供的能量，或相当于跑步15分钟所消耗的能量。而正常人每人每天需要的热量平均值为2000至2500千卡；每分钟需要1千卡的能量维持生命，如心跳、呼吸、体内化学过程及体温。常翠青博士说：喜爱吃巧克力的人通过适当运动维持能量平衡，不会引起肥胖。

巧克力食物补充能量最快

葡萄糖。因为葡萄糖不仅是人体新陈代谢不可缺少的营养素，也是人体重要的能量来源，能迅速补充人体所需的能量。巧克力也含有蛋白质、营养素和糖，能及时补充身体所需的体力。牛奶也能迅速补充身体所需的能量，富含糖和蛋白质。不仅是生活中不可缺少的营养素，而且有利于消化吸收。

一个正常的人，一天需要多少营养？

人每天需要补充不同的营养素，比如蛋白质、碳水化合物、维生素、脂肪、矿物质等，人体所需要的所有的营养素在每天吃的食物中都能获得。

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%-15%摄取总量大概是 55-65克，碳水化合物摄取量不少于人体每日所需热量的 55%一天摄入100-150克的碳水化合物比较合适，每日脂肪的摄取量不宜超过每日所需热量的30%一般女性摄取 55~65 克、男性每日不宜超过 90 克，人每天需要的微量元素，维生素、矿物质大概有几克到十几克就够了。

人每天除了通过膳食均衡来补充身体需要的营养，也要保持适量的体育锻炼，以强健体魄，有助于机体保持健康状态。

到此，以上就是小编对于每天吃什么补充营养素好的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天吃什么补充营养素好的3点解答对大家有用。

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