运动一小时补充营养,运动一小时补充营养可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动一小时补充营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动一小时补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑1km能消耗多少热量？
2. 每天坚持运动一个小时一个半月，为什么一斤都没掉？
3. 一天运动一千大卡会对身体不好吗？

跑1km能消耗多少热量？

跑步消耗的能量和运动的速度，以及本身的体重有比较大的关系。一般跑步以慢跑计算，每公斤体重，每公里消耗热能1千卡左右，比如60公斤的人慢跑一公里，要消耗60千卡的热能。

如果是快跑的时候，能量的消耗会有明显的增加。如果按时间计算，慢跑一小时左右，可以消耗300千卡热能左右。如果是为了减肥，除了运动，还应该限制饮食。

消耗热量（大卡）=体重（公斤）*距离（公里）例如：70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。减肥人士可以通过运动可以来消耗脂肪，可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西。卡路里,其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量;卡路里(calorie)是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳(joule)。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则***用卡路里。

每天坚持运动一个小时一个半月，为什么一斤都没掉？

首先看你的运动类型是有氧运动还是器械无氧运动

减脂一般都是有氧运动为主，有氧运动的时候多是脂肪供能多一些

无氧器械运动供能多是体内糖原，器械训练的好处是保持肌肉含量提高基础代谢加大消耗，

还有保持肌肉皮肤弹性，不会松弛下垂，

运动计划训练都没有问题的情况下就是饮食搭配的问题了

例如我们跑步机一个小时消耗的热量大概是350-400卡

什么概念呢？

如果跑步一个小时后喝一瓶可乐，奶茶或者碳酸饮料的户这一个小时就白干了

一般训练后食欲都会变好一些，就会比平时多吃一些，结果就白练了

还有运动后肠胃的吸收功能也会比平时要好即使吃同样的量吸收利用率也不一样

一天运动一千大卡会对身体不好吗？

每天运动的消耗量主要由自身能力而定。一位职业运动员每天训练6小时，消耗量基本在3000以上，身体依然可以承受。但刚运动的初学者运动30分钟可能已经体力不支。而且对于没有运动基础的人来说，消耗热量的能力要差很多，甚至消耗1000大卡需要3小时以上。

另一方面消耗热量并不是运动的目的，而是完成运动身体的自然产热。如果是为了消耗热量用以减脂，那不建议每天制造1000的热量缺口，这样很难持续坚持。合理的安排是每天消耗300-600较好。

这个1000千卡，看你是怎么组成的，而且也得因人而异。如果你已经是一个入门了的跑者，那1000千卡真的不算什么。如果你是有氧和无氧相结合，就我一个普通人来说也没问题。还是得看你自己第二天的状态，如果很累，那你得分析是运动太过了还是没休息好，如果第二天没感觉，那恭喜你，说明你是个爱运动的人，可以继续坚持哦

要看你的运动目的和运动后的营养补充了 如果增肌 那就要有热量盈余 ***就要又热量缺口 但是无论是盈余还是缺口 都不能是1000大卡 这要长期来对身体有害 但如果训练后补充营养充分 比如你代谢为1500卡你运动了1000卡 那么你增肌摄入3000***摄入2000卡即可 如果只是为了单纯运动 那么就要持平你的代谢于运动消耗 也就是一天摄入2500卡

到此，以上就是小编对于运动一小时补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动一小时补充营养的3点解答对大家有用。

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