为什么减脂要补充营养呢,为什么减脂要补充营养呢知乎
cysgjj时间2024-09-02 12:16:54分类营养补充浏览5
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么减脂要补充营养呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍为什么减脂要补充营养呢的解答，让我们一起看看吧。
减肥需要补充什么维生素？
减肥需要补充维生素B群对我们的新陈代谢有很重要的作用，可以加快新陈代谢。补充c维生素，维生素能合成肉碱，分解脂肪，也能加强机体的免疫力。补充e维生素，维生素可以促进机体对食物的消化，加快新陈代谢率，排出毒素。
为了补充足够的微量元素
1.减肥期间，即使再营养搭配，只吃粗粮。特别是要减快些的。为了控制能量的摄入，微量元素方面就很难达到要求，才需要吃多维片。
2.稳定后，恢复到正常的饮食量。只要能够继续保持健康营养的饮食，跟良好作息，心情等。就不用继续吃多维片。
3.不需要减重的人士，如果总是熬夜，吃外卖，压力大等不良习惯。也是建议吃多维片来保持精力。
为什么减脂期需要多摄入蛋白质？
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于营养的话题：为什减肥中要增加蛋白质的摄入？
减肥中增加蛋白质的摄入，其实有两个主要的目的。一个呢，就是因为在减肥的期间，我们会比较大幅度的削减脂肪和碳水的总量，所以会产生一个相对比较大的热量缺口。
蛋白质的摄入，蛋白质本身也是一个供能的来源。所以在人的能量供应不够的前提下，蛋白质是会介入到供能上面的。那这样的话也是通过，蛋白质增加摄入来做一定的补偿。
然后第二个多摄入蛋白质的目的，是因为在减脂的过程中，我们还需要做大量的有氧。在这个过程中，肌肉的一个分解代谢可能会加速。这样的话，我们就需要更多的去补充氨基酸。
蛋白质就是由氨基酸构成的。所以我们在这个阶段，蛋白质碳水脂肪这个三个比例，可能蛋白质会占得比例高一点。所以说摄入蛋白质是肌肉增长的一个必要条件之一，但不是唯一条件。
答
1，蛋白质能降低卡路里的吸收，当食用一定含量的纯蛋白质食物后小肠会对其他食物吸收卡路里的能力降低。（太科学了，有点将不太明白，说白一点就是他能降低其他食物热量的吸收）
2，纯蛋白质食物需要消耗人体大量热量，因为他的化学连很强大，让消化特别的费工夫，但大量食用高蛋白质食物后不建议去冲洗凉水澡。会出现冷水***性昏厥。
3，纯蛋白质的食物可以降低胃口，因为只吃纯蛋白质食物可以带动酮体的制造，它具有天然的止饥，并延续饱腹感，经过两三天纯蛋白质食物的食用可以明显改善饥饿感这个东西，甚至会避开这个痛点。
4，纯蛋白质可以有效对抗水肿及水分滞留，因为之前都说了当你食用纯蛋白质食物的时候需要大量喝水，就会带动肾脏排水，so循坏啦。水肿的妹妹可以试试看，特别是前一晚只吃纯蛋白质食物（无油淡盐烹饪的不然没有）
5，纯蛋白质可以瘦身，但是不会对肌肉及皮肤松弛照成损伤，还有掉发这个问题，因为肌肉，皮肤，头发甚至器官它们不可或缺的最重要的就是蛋白质，且蛋白质是人体无法自己合成的物质，必须靠食用进行获取。
6，注意，食用纯蛋白质的食物一定要多喝水，无油淡盐烹饪，否则没有。
7，高蛋白质食物哪里找
肉类：纯瘦肉类：鸡胸肉，牛肉，猪里脊，无皮鸡腿肉及无皮鸭胸肉，
鱼类：咸水淡水都可以
在减脂期，我们的目的就是要减脂增肌。
而要想提高肌肉量，饮食上还是要通过多摄入优质蛋白质来达成。蛋白质是我们生命的物质基础，是三大必需的营养素之一。保证充足或优质蛋白质的摄入，可以减掉更多的体脂，保存更多的肌肉。
蛋白质在减肥中的重要作用主要有以下4点：
1.蛋白质具有更高的食物热效应。大概在30%左右，碳水是5-15%，脂肪0-5%。
2.蛋白质不容易储存为脂肪。
3.可以增加饱腹感。蛋白质和膳食纤维含量高的食物，饱腹感强。
4.可以保留瘦体重，减脂的同时兼顾增肌（也就是少掉肌肉）。没有减脂同时增肌这种情况，这是违背身体代谢常识的，所以不能同时进行，但我们可以在增肌的同时少长脂肪；减脂同时，多减脂肪，少减肌肉。
蛋白质过多一样会热量过高，囤积储备下来，而且影响代谢，损伤肝肾功能。
而肥胖的人，身体的脂肪更多，以体重计算蛋白质摄入量，甚至更多，本身就是很可笑的事，这样可以减脂吗？
注意，有些竞技健美选手，会在比赛前减脂脱水期，摄入很少的碳水化合物，大量增加蛋白质的摄入量，保持肌肉饱满，同时更快脱水，体现肌肉的分离度。其它的运动[_a***_]没有这样干的。
这类方法肯定不适合普通人运动使用，他们本身就常年训练，肌肉含量超高，为了追求比赛成绩不会顾及身体健康。
而对于普通人又是大胖子，一般人体重较大的和竞技选手的训练方式是不一样的，包括饮食饮食！
减脂期需要蛋白质是为了尽量减少你的肌肉流失，但肌肉一定会流失，这么做就是为了尽量保留你的肌肉，大概每天每公斤体重需要2.2g蛋白质，如果体重过大没办法摄入那么多，就以目标体重开计算蛋白质！
关注壹健身，获得更多的健身知识！
您的点赞，评价是我们坚持的动力！
一般出来减肥期间的饮食，是要求高蛋白的。蛋白质对于减脂有三个好处。
蛋白质不容易导致肥胖
我们所吃的食物里面脂肪，碳水化合物和蛋白质，都有可能让人发胖，最容易发让人发胖的是脂肪，排在最后的是蛋白质。
蛋白质之所以不容易发胖，是因为蛋白质有很高的产热效应。我们进食蛋白质消化吸收以后，有一部分就会强制变成热量散失掉，这部分蛋白质的热量等于直接消耗掉了，不能变成脂肪。蛋白质消化吸收过程本身也需要消耗大量的热量。
高蛋白饮食在减肥期间能够保持肌肉
减肥的时候是很容易丢失肌肉的，因为减肥的时候热量摄入会减少，能量出现负平衡。身体会出现分解代谢大于合成代谢的局面，脂肪的减少，同时容易导致肌肉的减少，尤其在严格控制碳水化合物的时候。
当我们适量的增加蛋白质的摄入量，就有助于在减肥的过程中保持肌肉的尽可能不丢失，有助于保持基础代谢率，从而帮助减肥。
高蛋白质具有很强的饱腹感。
蛋白质丰富的食物具有很强烈的饱腹感。在饮食的在减脂过程当中，由于饮食热量受到控制，很容易产生饥饿的现象。蛋白质能***消化道分泌一种激素，这种激素能够带来很强的饱腹感，能够有效的减少对于其他食物的摄入从而达到减肥的作用。
所以减肥期间应该增加蛋白质的摄入，不仅不容易让人发胖，而且对于减肥有很大的帮助，高蛋白饮食的时候同时要注意低脂肪，选择肉类尽量选择低脂高蛋白肉类，脱脂奶，鸡蛋白和大部分豆制品也是很好的蛋白质来源。
运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
首先是补充你排汗流失的电解质，因为汗液里有盐分，还有一些矿物质，可以补充点水果。同时你训练消耗很多能量，肌肉里的蛋白质分解，糖酵解等等，所以你要补充蛋白质，牛奶鸡蛋，肉类都可以，吃点蔬菜就可以了。要是有蛋白粉可以吃点，也就这些简单的饮食就可以。
健身后需要补充的营养，很明显就是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养。
碳水化合物能够为人体提供能量，帮助你将蛋白质、脂肪转化为肌肉。
蛋白质在你进行肌肉（运动）分解时，它能够很好的帮助你恢复肌肉，在肌肉的形成生长中蛋白质发挥着重要作用。
脂肪在肌肉合成当中一样重要，同时它还是人类在日常生理活动中不可缺少的营养素。
这取决于你健身的目的，一般来说，健身的目的分为两种，增肌与减脂，但无论增肌还是减脂，摄入的物质大同小异，区别在于摄入的量。
首先是碳水化合物，是人体重要的供能来源，可以帮助肌肉进行分解合成。碳水也分为两种，俗称快碳与慢碳，简单来说快碳的升糖指数较高，建议健身前吃，而慢碳相反，适合健身后吃。
其次是蛋白质，是增肌与减脂的必须原料。合成肌肉需要大量的蛋白质，同时蛋白质也能有较好的饱腹感，可以延缓饥饿，是增肌减脂佳品。但尽量摄入优质蛋白，如轻加工的鸡肉、牛肉、鱼，牛奶、豆制品等。
第三是维生素及矿物质，健身会加大体内对某种维生素，同时维生素也是机体生长修复、维持健康的关键元素。摄入维生素可增强免疫力，促进消化吸收。
到此，以上就是小编对于为什么减脂要补充营养呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么减脂要补充营养呢的3点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/46202.html
