普通人健身要补充营养吗,普通人健身要补充营养吗知乎
cysgjj时间2024-09-02 08:53:13分类营养补充浏览37
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于普通人健身要补充营养吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍普通人健身要补充营养吗的解答，让我们一起看看吧。
健身前补充营养有用吗？
补充营养对于健身前的人来说是非常重要的，因为它可以提供身体所需的能量和营养素，以支持身体在运动中的表现和恢复。如果你在健身前补充足够的营养，可以提高身体的能量水平，增强肌肉力量和耐力，减少疲劳和受伤的风险。
具体来说，健身前补充营养应该注重以下几点：
1.碳水化合物：碳水化合物是身体在运动中主要的能量来源，因此在健身前应该摄入足够的碳水化合物，以提供足够的能量。
2.蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复所必需的营养素，因此在健身前应该摄入足够的蛋白质，以支持肌肉的生长和修复。
3.水分：在健身前应该保持足够的水分摄入，以保持身体的水分平衡，避免脱水和疲劳。
总之，健身前补充营养是非常有用的，可以提高身体的能量水平和运动表现，同时也可以减少受伤和疲劳的风险。但是需要注意的是，补充营养应该根据个人情况和运动强度进行合理的调整，避免过度摄入或不足摄入。
运动之前补充营养，可以有效的帮助我们提高运动状态，帮助我们在同样的运动量中燃烧更多的脂肪。可是，我们要根据自身的情况，选择自己是否应该吃东西、选择自己应该吃多大的量。
例如，运动量在一小时以下，运动强度适中的训练，我们就不需要吃这些食物。因为一个小时的中度运动只会帮助我们消耗200卡左右的能量，而一片全麦面包就含有一百卡左右的能量。
在运动之前吃其余的食物，只会导致我们减脂效果变慢，我们体内本身含有的能量就足以支持我们很高效的完成一小时左右的中强度训练。
可如果是强度更大的训练或者包含增肌的力量训练，就必须要吃一些食物来帮助我们补充体能了。
健身每天需要摄入哪些营养？
多吃碱性食物；少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉；适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物；首选馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物含量高的食物；以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
健身真的需要补充营养补剂吗？
要想围度更大，肌肉量更多，训练水平更高，那就需要补剂，肌肉增长需要大量蛋白质，一般一公斤体重每日要1.5到2克蛋白质，70公斤体重的话要补充100-140克蛋白质，一般肉类蛋白质含量不到20%，所以吃肉要吃500-700克，正常饮食吃那么多肉不容易，而且成本不会比蛋白粉低，蛋***只是最基础的补剂，其他像肌酸，支链，蒺藜皂苷等等还有很多，各有各的作用，训练达到一定水平或者没有提升的时候再考虑补充。
希望我的回答可以帮助到你。
对于我们大多数人而言，要想达到并保持身体健康的状态，都是需要花费一定的时间和精力的。
也有为了达到事半功倍的效果，选择服用被他们称作“功效增强剂”的各种营养品。虽然没有一种营养品可以代替周密计划的锻炼课程及富含营养的饮食，但是客观的来说，营养品对于增强运动效果确实有效。
当你发现吃很多种食物是一件比较难办到的事时，可能你就可以考虑服用一些维生素或矿物质的营养品了，维生素和矿物质有多种功效，营养品行业一直在鼓励身体较好且有经济能力的人群消费营养品。
但是，实事求是的说，确实有很多食用多种维生素和矿物质营养品的的人，在很长一段时间内，身体并没有出现多大的变化。
这是为什么呢？原因很简单，只有当你身体里的维生素或矿物质含量处于缺乏状态，服用多种维生素和矿物质营养品才是有效果的。
健身[_a***_]，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？
首先给结论:饮食跟不上不等于白练。
但效果肯定会打折扣。不过不用太担心，如果是正常的吃喝只是肌肉纬度增长地慢一点，并不会一点效果都没有～当然如果你每天清汤白粥没有肉，那不管锻不锻炼都不行～
看楼主是条件受限，不能买补剂，这点可以放心，补剂说到底只是提纯了的营养要素，普通食品中都能获取到～
楼主的目的是增肌，那么蛋白质的摄入量就很重要了。对于一般人而言，增肌期间每天的蛋白质摄入量控制在1.2～1.8克/公斤/天，就能满足肌肉合成的需要了～蛋白质的来源便宜的有鸡胸肉(蛋白质含量20g/100g)大概7到12元一斤，好好做的话也可以很好吃的，是性价比非常高的蛋白质来源，脂肪含量又少～鸡蛋(12g/100g)也是很好的蛋白质来源～
训练前摄入一点碳水化合物，比如全麦面包等，训练后即使摄入蛋白质～
所以不吃补剂只要能保证蛋白质摄入量肯定也能增肌的～
祝楼主增肌成功～
到此，以上就是小编对于普通人健身要补充营养吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于普通人健身要补充营养吗的4点解答对大家有用。
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