青少年主要补充什么营养素,青少年主要补充什么营养素呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年主要补充什么营养素的问题，于是小编就整理了3个相关介绍青少年主要补充什么营养素的解答，让我们一起看看吧。

1. 青少年应该怎么补充营养？
2. 中学生怎么补充营养？
3. 每天青少年需要多少热量？

青少年应该怎么补充营养？

对于正处于生长发育期的青少年而言，日常保证充足的蛋白质摄入是有必要的，因为人体的生长发育、组织的更新都离不开蛋白质，蛋白质也是构成免疫系统防御功能的物质基础。那么，青少年若是缺蛋白质应该怎么补？蛋白粉的功效与作用是什么？下面来了解一下.

一、多食用富含优质蛋白质的食物

青少年想要保证日常所需蛋白质的摄入量，宜多吃富含优质蛋白质的食物，例如鱼类、蛋类、肉类、奶类及奶制品、豆类及豆制品等来补充蛋白质。这几类食物除含有优质蛋白质，还含有钙、铁、磷等人体所需的营养物质。

二、适量食用坚果类食物

坚果是植物的精华部分，其含有人体所需的蛋白质、矿物质、油脂、维生素等营养物质，青少年日常中其实也可以适量摄入坚果类食物，以额外补充人体所需蛋白质，例如瓜子、板栗、杏仁、核桃、开心果等坚果。

三、适当补充蛋***

日常中，青少年其实还可以通过适量食用蛋***，来保证蛋白质的充足摄入。蛋***是一种富含优质蛋白质的粉末，蛋***的功效与作用主要是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。蛋***食用起来也是比较方便的，大多数人所选择的食用方法是用温开水冲泡，搅拌均匀后食用，每日适量食用蛋***，即可轻松补充人体所需优质蛋白质，坚持食用有助增强机体免疫力。

青少年若想通过食用蛋***来补充蛋白质，推荐选择***用动植物双蛋白配方的汤臣倍健蛋***,有效补充人体所需优质蛋白质,即便是每日食用，也不容易导致自身发胖。

首先得先看看青少年是否缺乏某种营养元素，***如不缺乏的话，当然是不必额外补充的。现在大多数人的经济条件还是可以的，起码温饱没有问题，所以，现在营养不良的患者发病率是比较低的。你想额外的补充营养元素需要先到医院营养科就诊，先看看是否缺乏营养元素，然后在来决定是否需要补充。

中学生怎么补充营养？

中学生补充营养的关键是均衡饮食。他们应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物和蛋白质丰富的食物，如鱼、鸡肉、豆类和坚果。避免过多的糖分和加工食品。每天喝足够的水，保持身体水分平衡。此外，适量的运动也有助于促进营养吸收和身体健康。如果有特殊需求，可以咨询医生或营养师的建议。

中学生补充营养应注重均衡饮食，食用多种营养丰富的食物，如蔬菜、水果、全谷类、蛋白质来源等。快餐、糖果等高热量、高脂肪、高糖分的食物应少食或避免食用。每天应控制盐摄入量、饮用足够的水，增加运动量，保证充足的睡眠。如有必要，可以适当补充维生素、矿物质等营养素，但应在医生或营养师的指导下进行。补充营养不能取代均衡饮食和健康生活方式。

每天青少年需要多少热量？

青少年每天需要的热量取决于多种因素，如年龄、性别、身高、体重、生长发育情况、日常活动量等等。下面是一些大致的数据：

1. 男性青少年每天需要的热量：

- 7-10岁：1,400至1,800卡路里；

- 11-14岁：1,800至2,200卡路里；

- 15-18岁：2,200至3,200卡路里。

2. 女性青少年每天需要的热量：

每天青少年需要摄取适量的热量，具体量因个体差异和年龄、性别、身高、体重等因素而异，但一般是根据身体的能量消耗来确定所需摄入的卡路里。
青少年在生长发育期需要更多的热量，男性青少年比女性多需要大约500-1000卡路里的能量，青春期前后的女性需要大约2000-2400卡路里，而男性需要大约2500-3000卡路里。
除此之外，青少年的活动强度、体重和身高都会影响所需热量的摄入量。
因此，青少年应该根据自身情况和每天的活动来适当调整所需的热量摄入量，同时也要注意食物的种类和质量，保证各种基本营养素的摄入量均衡。

到此，以上就是小编对于青少年主要补充什么营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于青少年主要补充什么营养素的3点解答对大家有用。

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