想增肌应该补充哪些营养,想增肌应该补充哪些营养素

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于想增肌应该补充哪些营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍想增肌应该补充哪些营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身需要补充哪些营养？
2. 健身增肌的营养摄入量？
3. 增肌饮食计划营养摄入的比例？
4. 增肌要摄入多少大卡？

健身需要补充哪些营养？

如果健身是为了增强肌肉、健美增肌，要补充一些蛋白质，比如牛肉、鸡蛋、鸡肉，有条件的可以服用蛋白粉，这些都是和鸡肉合成的原料，补充足够的蛋白质，可以让肌肉生长。

如果健身是为了减肥，需要按照减肥的饮食来控制，特别在健身后，即使觉得非常的饿很有食欲，也一定要控制饮食，千万不能多吃，饮食以低盐、低脂、少油、低糖为主。

健身，如果是以增肌为锻炼目的，除了补充足够的蛋白质，还需要碳水、维生素、微量元素、脂肪和膳食纤维，可以说正常人日常所需要的营养元素都需要，而且要比平时需要的量还要大。

健身增肌的营养摄入量？

注意一下骨骼肌和骨质的增长比例，参照健身第一年肌肉增长量5-10KG，10斤里肌肉和脂肪一半一半就加一些有氧或者少摄入脂肪，如果肌肉脂肪73开说明你练的吃的都不错了。

增肌饮食计划营养摄入的比例？

增肌饮食***的营养摄入比例因个人差异而异，但一般来说，可以将营养摄入分为以下几个主要部分：

1. 蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基础，建议占总热量的15-25%。每公斤体重摄入0.8-1.5克蛋白质。

2. 碳水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，建议占总热量的40-65%。选择低糖、高纤维的碳水化合物来源，如燕麦、全麦面包、糙米等。

3. 脂肪：脂肪是人体必需的营养素，建议占总热量的20-35%。选择健康的脂肪来源，如鱼油、橄榄油、坚果等。

4. 微量元素和维生素：这些营养素对于身体的正常功能和新陈代谢至关重要。确保摄入足够的蔬菜、水果、坚果和***，以满足微量元素和维生素的需求。

总之，一个有效的增肌饮食***应确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质，以支持肌肉生长和身体恢复。同时，根据自己的运动量和目标调整营养摄入比例。

增肌要摄入多少大卡？

增肌=摄入热量＞消耗热量，至于多多少，也不是随便而定的。如果摄入过量，利用不了，反而会转化为脂肪堆积在体内，到时候就会陷于增肌与减脂两难的境地。

摄入热量=消耗热量+消耗热量的20%。比如：每天的消耗热量是2500大卡，那么摄入热量为3000大卡。

可能刚开始看起来会有些多，只有这样才能创造一个热量盈余的状态，达到增肌的目的。

吃什么

热量并不代表一切！你还需要合理的安排三大营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪）的比例。

建议男士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪）：

3200大卡左右。

那么我们增肌期的蛋白质摄入是每公斤体重2～2.5克。这里用两克来算一下，155斤，75.25公斤，你一天至少要150克蛋白质。算百分之二十就是160克。而一克蛋白质4大卡的热量，那么你蛋白质的摄入能量为640大卡。

碳水百分之六十，就是1900大卡，而一克碳水4大卡，就是475克碳水。

脂肪百分之二十，就是640大卡。而一克脂肪9大卡热量，就是71克脂肪。

按3200大卡增肌期，这里就三大营养元素就出来了，蛋白160克，碳水，475克，脂肪71克。

保持在2300大卡以上。

一般来说，体重基数越大，需要摄入的热量也就越高！

一天吃六顿的效果更佳，早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜，早饭、午餐、晚餐各530千卡，其余各餐350千卡。当然一天三餐也是可以的，具体每餐需要多少热量没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，而不是每餐的热量。

到此，以上就是小编对于想增肌应该补充哪些营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于想增肌应该补充哪些营养的4点解答对大家有用。

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