耐力运动员的营养补充图,耐力运动员的营养补充图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于耐力运动员的营养补充图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍耐力运动员的营养补充图的解答，让我们一起看看吧。

1. 维生素C运动营养食品耐力类是什么意思？
2. 耐力粉是什么？
3. 耐力性运动可以采用什么营养补剂？

维生素C运动营养食品耐力类是什么意思？

维生素C是人体所必需的一种维生素，能够促进身体免疫系统的正常功能，增强天然杀菌能力，加强抗氧化作用，同时还有助于胶原蛋白的生产和细胞修复。运动营养食品是指能够在运动后促进肌肉恢复和生长的食物，包括蛋白质、碳水化合物和维生素C等。

耐力类是指能够提高人体持续进行持久运动的食品，例如葡萄糖等。因此，维生素C运动营养食品耐力类，指的是富含维生素C、能够促进肌肉恢复和提高身体耐力的食品。

这些食品能够为长时间运动的运动员提供所需的营养和能量，帮助他们在赛场上取得更好的表现。

耐力粉是什么？

是指用于提供能量和营养支持的运动营养品，主要用于长时间、低至中等强度的耐力运动员，包括马拉松、自行车、游泳和跑步等。
此类运动需要大量的能量和营养补充来维持体能和延长运动时间。

耐力性运动可以***用什么营养补剂？

耐力性运动项群的运动强度较小，持续时间相对较长。运动能量主要来源于有氧氧化，因此，日常饮食中糖的比例最好控制在8-10克/kg 体重，还要注意摄入含糖高的水果和蔬菜。此外，还要注意适当补充水分，电介质，维生素b，维生素C，维生素E，少量钠盐和钾钙镁等电介质。耐力性项群训练和比赛过程中，中枢疲劳是一种常见的生理现象，医学发现出现比现象的原因是5-羟色胺(5-HT)含量增加，目前，运动营养学主要运用支链氨基酸(BCAA)对抗(5-HT)。

耐力性运动可以***用什么营养补剂？

耐力运动尤其是长时间的有氧运动，选择合理的营养补充对于提高耐力能力、加快疲劳恢复都是至关重要的。可以考虑以下方面的营养补充。

能量补充类营养物质：糖类能量物质是首选，目前多以能量棒、或能量胶作为耐力运动的补充。无论能量棒，还是胶都含有单糖、双糖和低聚糖等多种糖分子，可以达到能量补充的效果，但是能量棒、能量胶中电解质含量少，因此需要另外补充因大量流汗而流失的大量电解质。因此，无论补充哪种能量补品都应该找到适合自己的补充时间，做到合理补充，才利于取得优异的运动成绩。

运动饮料类达到合理补液要要求：一般是以电解质和糖类能量的运动饮料，达到补充体液和电解质平衡为目的，目前的运动饮料一般是含低聚糖6~8%左右，适量电解质的等渗饮料为主，适合运动期间补充，尤其是在炎热的环境下运动人群。

维生素类补充剂：耐力运动增加能量消耗，对B族维生素需要量增加，因此补充含有复合维生素的补充剂对提高耐力能力有作用，除了B族之外，维生素C也是应要求补充的，对于运动后的恢复有益处。

促进脂肪代谢的营养补充剂：如左旋肉碱、咖啡因等促进脂代谢，提供长时间有氧运动的能源物质。也有助于延缓疲劳的出现。

无论是耐力性运动，还是体能为主导的运动项目，使用营养补剂的目的，延迟疲劳的产生、提升运动表现，促进身体恢复。

耐力性运动以马拉松为例：运动时间长，能量物质大量消耗、神经肌肉疲劳、脱水、电解质丢失等一系列因素导致运动能力下降，产生疲劳，其机制非常复杂，但是已有研究证明糖原的排空和血糖浓度下降被认为是引起疲劳的重要因素之一。因此在耐力性运动中，除了有效的补水、补充电解质外，更要补充糖类的营养补剂，比如说能量胶、能量棒等等。耐力性运动虽然运动强度相对较低，但运动时间长，所以[_a***_]较大，因此运动后补充一定量的优质蛋白，来促进身体的恢复。蛋白粉作为优质蛋白的首选。最后对于大众来说，进行长时间耐力性运动时补充水、糖类营养补剂和蛋***，足以满足身体的需要，让你健康运动。

一氧化氮作为信号分子，通过调节血流量和血压（舒张压）、肌肉收缩性、葡萄糖稳态、钙稳态来调节骨骼肌功能，年轻人一氧化氮合成能力强，有利于氧的运输。同时，一氧化氮还可以通过NOS由L-精氨酸氧化产生，还可以通过摄入富含硝酸盐的食物，用口腔中的细菌把硝酸盐还原成亚硝酸盐，然后再还原成一氧化氮，后一条途径在缺氧或酸积累条件下比如运动时格外重要。因此，运动时或者运动前可以服用一些甜菜根汁液来作为营养补剂。

糖是运动中的主要能源物质，占人体全部供能的 60% 左右，运动时肌肉摄取糖可为安静时的 20 倍。糖易氧化且氧化完全，最终产物是二氧化碳和水，而且，糖氧化供能时耗氧量少，产热效率高。糖在人体内以糖元的形式储备。如果运动员糖摄入量不足，就会降低肌肉和肝脏的糖元储备． 还会导致血糖含量降低，而血糖是大脑及神经活动的能量源。血糖降低会影响注意力和集中力。另外，如果缺少了葡萄糖，脂肪就无法转化为能量，就会直接影响到运动耐力的延续。

如果是为了追求成绩，特殊一点的补剂主要是肌酸（减少恢复时间，增加乳酸阈值的功率输出）、咖啡因（延缓疲劳）、支链氨基酸（BCAAs，主要是对抗5-HT环节疲劳）、蛋白质、谷氨酰胺……但其实除非是运动员，一般人可能都不太需要，下面讲讲一般人的营养需求。

上周末，吸引3万多名跑者参加的2018北京马拉松比赛在天安门广场正式开跑，马拉松可谓是典型的耐力性运动了。

众所周知，运动在维持健康体重、预防和改善慢性疾病、提高免疫力等方面都具有重要的意义。

时值金九银十，也是各种体育活动的黄金季节，军训、运动会、登山、素质拓展、马拉松……个个都可谓是大型户外健身房的battle现场。要想取得好的成绩，跑鞋这些硬件装备固然重要，但如果营养没做好，做一个延迟460毫秒的王者了……

不如就来看看这些运动项目都有哪些营养要点，为下一次的比赛做好准备。

对于每天不超过1小时的常规运动，比如中等强度的有氧运动或者肌肉强化训练，均衡饮食即可满足需要。

如果是军训、拓展这类集中训练，在训练期间就不要在意减肥和偶像剧这些事了,抓紧时间去打饭吧~饮食上注意保证充足的主食和新鲜的蔬菜水果，适当增加鱼肉蛋奶等优质蛋白质的摄入，此外要及时补水，出汗量较大时可以补充含电解质的运动饮料。

而对于像马拉松这种长距离、高强度的耐力运动，要想在关键时刻不掉链子，则需要在赛前、赛中、赛后制定更为详细的营养计划。

循序渐进，量力而行。如果你平时是个快乐的肥宅，偶尔想要挑(zuo)战(si)一下自我，就不要选择全马了，还是先从顺利下楼开始吧。如果你已经有了一定的长跑经验，在备赛时也要注意训练强度和时间，超负荷运动一方面会造成疲劳反而影响发挥，另一方面还可能导致横纹肌溶解症、贫血等问题。特别感冒、发烧，更要注意休息，防止引起病毒性心肌炎。

到此，以上就是小编对于耐力运动员的营养补充图的问题就介绍到这了，希望介绍关于耐力运动员的营养补充图的3点解答对大家有用。

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