健身饮食笔记手写-健身训练饮食***表

本文目录一览：

• 1、求健身之增肌饮食篇
• 2、健身时应该吃什么?
• 3、新手健身基本饮食指南
• 4、健身有哪些饮食注意事项?
• 5、健身饮食食谱一日三餐是什么?
• 6、干货|Poppy的健身笔记,助你练出曲线美态

求健身之增肌饮食篇

1、杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。

2、植物蛋白粉：与乳清蛋***拥有许多共同之处的是植物蛋***，但是植物蛋***在市面上的价格比较优惠于前者，同时也含有利于人体吸收的高植物蛋白，对于健身增肌人群来说也是不错的选择，可以去尝试一下。

3、鸡胸肉也是很多健身人士的所爱之物、在运动后食用鸡胸肉能够帮助增强肌肉，但单单只吃鸡胸肉并不能长肌肉，还要搭配合理的运动。鸡胸肉能增加肌肉的质感，使肌肉小天变得更加鲜明。

4、苹果汁去健身前喝上350~400毫升苹果汁可以提供45~60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。

5、想要增加肌肉，可以多吃一些高蛋白、高维生素、高碳水化合物的食物。

6、增肌粉是锻炼身体后补充能量增肌的解药，不管男女都合适食用。下面是由我为大家分享关于增肌饮食及健身技巧，欢迎大家阅读浏览。

健身时应该吃什么?

1、多吃水果，红色类的比如苹果，***的橙子类也可以相对多吃点，这些主要是抗氧化。肌氨酸的话可以多吃牛肉，牛肉含量最多，其他肉类也含有，不过相对牛肉含量较少。

2、中午吃：中午要吃饱，这样子一天的工作生活才能有动力去支撑。如果你健身是减肥的，那么减肥就多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐七分饱。健身的时候多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好。

3、对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

4、您好。首先，身体需要的第一种物质是氨基酸。身体用氨基酸来发达肌肉，制造激素，形成神经递质与骨骼。健身锻炼会消耗一些重要氨基酸，而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的。

新手健身基本饮食指南

运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋***或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。

膳食的安排 初学者***用日食5餐法较为合 太极拳 适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

饮食原则：低热量，低脂肪，禁烟酒辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多[_a***_]。健身原则：有氧无氧结合，30分钟 30分钟。***用中低强度、频率和时间。

午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。

蛋***的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋***，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。

健身有哪些饮食注意事项?

1、做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、在这份食谱中，几乎每餐都有优质蛋白，如早餐的鸡蛋、蛋清，午餐和晚餐的牛肉、鸡胸肉等，以及乳清蛋白饮品和运动后的健肌粉，这些食物都是蛋白质的主要来源。

3、健身期间饮食的注意事项有哪些呢？下面我来告诉大家。

4、夏天是一个很好的减肥季节，但是要想在健身的同时控制饮食，需要注意以下几点： 多喝水：夏天出汗多，容易导致脱水，因此要保持足够的水分摄入。建议每天喝8杯水左右，可以选择淡盐水或者绿茶来补充水分。

5、女生健身的饮食注意事项 俗话说，健身三分靠练，七分靠吃。我们经常看到减脂的朋友拒绝碳水，增肌的朋友大量摄入蛋白，这些都是错误的。无论何种目的的健身，碳水和蛋白质都是不可或缺，关键是科学运用，达到健身目的。

6、/6分步阅读 蒸的比炸的好 健身的人一定要记得，饮食上一定要多吃蒸的食物，因为蒸的食物，水分量大，而且更容易消化，千万不要再吃烧烤亦或是炸的食物了，油量大，不容易消化，而且更容易出现有毒特质。

健身饮食食谱一日三餐是什么?

1、早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。

2、健身饮食食谱一日三餐是：早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

3、增肌一日三餐食谱 早餐，水果牛奶麦片＋水煮鸡蛋＋生菜。全麦面包2片＋一根香蕉＋一份西蓝花。水煮玉米＋一个煎蛋＋一份紫甘蓝。加餐：水煮蛋一个＋酸奶一杯。午餐：一碗米饭＋一份清蒸鱼肉＋清蒸茄子。

4、回答如下：无论健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都是缺一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。

5、穷人增肌食谱一日三餐分别是：早餐 7：00~8：00之间：两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

干货|Poppy的健身笔记,助你练出曲线美态

1、练习力量，会让你的身材曲线也会更好，对于提高基础代谢量也是相当有帮助的。肌肉群有节奏地持续参与达20分钟以上，叫做有氧运动。有氧以外的运动，叫做无氧运动。提高基础代谢一个很常见最有效的方法，就是增肌。

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