减肥最需要补充的营养素,减肥最需要补充的营养素是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥最需要补充的营养素的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥最需要补充的营养素的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂三大营养素摄入比例？
2. 减脂期只能吃三大营养素的热量吗？
3. 减肥的人要吃维生素吗？
4. 减肥期间需要补充维生素吗？

减脂三大营养素摄入比例？

减肥期间三大供能营养素中，碳水化合物的供能应占总能量的50%-55%；蛋白质的供能比例是15%-20%；脂肪的供能比为25%-30%，不能超过30%。

碳水化合物是人体的主要供能物质，其来源主要选自五谷杂粮，如玉米、荞麦、燕麦、糙米、小米等粗杂粮可以占总主食量的三分之一到一半，粗杂粮富含膳食纤维，可以增加饱腹感。要限制含糖的饮料、甜点、糖果等甜食的摄入，少吃各种油炸主食，以免导致发胖。

减脂期只能吃三大营养素的热量吗？

不是的！

减脂学会分配三大营养素和制造合适的热量缺口才是正确的方向，而不是一上来就吃鸡胸肉和西兰花。

每个人每天所需热量不一样，要在保证基础代谢的基础上，尽可能地增加运动消耗热量，达到减脂目标才是最合理安排。

减脂期的话,我建议您不要算三大营养了,还是算您摄入的热量是比较合适的,营造热量缺口是减肥的第一要义,谢谢 蛋白质、脂类和碳水化合物是人体三大产热营养素,其能量供应应占总能量的分别为10~15%、20%~30%、55%~65%。

减肥的人要吃维生素吗？

减肥的人需要适当的服用维生素类营养素。减肥的人群新陈代谢的速度比较快，对于维生素类营养素的消耗和利用比较多，再加上不同程度的节食现象，容易导致体内维生素类营养素缺乏，平时可以考虑服用金维他或者多维元素片等进行补充，适当的多吃些新鲜的蔬菜水果。

减肥期间需要补充维生素吗？

谢邀，减肥本身只需要控制热量摄入和运动消耗。生产足够热量差。然后不断累积7700卡等于1kg脂肪。但是身体健康需要充足均衡的维生素矿物质。

还要更具身体需要补充足够矿物质。每天都要摄入足够矿物质。这样身体会更健康，不生病才能更好的减肥。

关于热量差怎么控制，热量怎么计算。由于每个人情况不一样，感冒药都有吃几粒的区别。更多减肥减脂相关运动营养可以关注我，发私信给我，也可以收听我的喜马拉雅节目。

谢邀。

减肥期间，如果我们一直保持比较均衡的饮食，就不需要额外补充维生素。但如果在减肥中饮食不均衡，缺乏某种维生素，可在医生的指导下补充合适的量。另外，如果减肥中新陈代谢变慢，需要补充一些复合型维生素B。

即使在减肥中，我们也完全可以从饮食中获得身体需要的营养。这时，就不需要再刻意补充维生素，太多的营养素容易给身体造成负担。

当然，如果您在减肥中偏食或者节食，使某种营养素不够身体所需，那就需要额外的补充它。薄荷建议您在医生的指导下补充合适的量，有的放矢，就不会造成营养素过多或者过少的问题。

另外，如果您在减肥过程中，新陈代谢比较慢，可以稍微补充一些复合型维生素B；免疫能量不太好，则可适量补充维生素C；女性在减肥中补充维生素E，也可以使身体状态更好、肌肤更加娇嫩。

所以我们在减肥中要保持比较均衡的饮食；如果身体缺乏某种维生素，也需要在医生的指导下，针对性地补充合适的量。

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减肥对于很多爱美的女孩子来说，是一生的必修课。为了减肥，经常是吃的比兔子少，运动的比牛多。但是结果却常常不如人意：一顿操作猛如虎，结果只瘦两三斤！这个时候就有不少妹子抱怨了：“凭啥我少吃多锻炼，还是没瘦下来！”

其实想要科学减肥除了管住嘴迈开腿外，还应该要注意身体营养的补充啊。有科学研究表明：在胖子里面，营养不良比营养过剩更常见。也就是说，胖不一定是营养太多，反而有可能是因为身体缺了什么。

那么究竟缺少了什么呢？明人不说暗话-你缺的可能就是：维生素！

维生素和矿物质是维持人体正常生命活动所必需的营养，在机体的代谢、生长发育等过程中起重要作用。那么它们对减肥有什么帮助呢？下面就来分析分析：

一、维生素c与减肥的作用

研究指出：维C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢过程中，如果肉碱[_a***_]不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。也就是说，如果长期缺乏维C，肯定会越来越胖。而且研究发现维C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

二、维生素e与减肥的作用

维生素e能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。缺乏维生素e，不仅人体基础代谢率降低，而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果哦。

减肥期间要补充维生素，补复合性维生素。你要是在减肥可补，人体需要补充各种维生素。如果是用食补更好些。多吃蔬菜，多吃素食。不会出现营养不良的现象。还能控制体重。也可用体育锻炼减肥。配合饮食，达到瘦身效果。饭不要吃的太饱。蔬菜水果尽量多吃点儿。多增加有氧锻炼。如慢跑健步走等。

你好，关于减肥需要补充维生素吗的回答：

1.即使在减肥中，如果不是节食的方式，也完全可以从饮食中获得身体需要的营养。这时，就不 需要再刻意补充维生素，太多的营养素容易给身体造成负担。

　　2.当然，如果您在减肥中偏食或者节食，使某种营养素不够身体所需，那就需要额外的补充它。

建议您在医生的指导下补充合适的量，有的放矢，就不会造成营养素过多或者过少的问题。

3.另外，如果您在减肥过程中，新陈代谢比较慢，可以稍微补充一些复合型维生素B;免疫能量不 太好，则可适量补充维生素C;女性在减肥中补充维生素E，也可以使身体状态更好。

4.所以在减肥中要保持比较均衡的饮食，如果身体缺乏某种维生素，也需要在医生的指导下，针 对性地补充合适的量。

但是目前比较好的，还健康的减肥方法，是生活方式干预：管住嘴迈开腿坚持长久。少吃甜食及 油炸食品，不喝含糖饮料，不吃零食。

只要这样坚持就可以了。然后适当摄入水果蔬菜，基本不需要额外补充维生素。

到此，以上就是小编对于减肥最需要补充的营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥最需要补充的营养素的4点解答对大家有用。

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