怀孕中期吃什么补充营养素,怀孕中期吃什么补充营养素最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怀孕中期吃什么补充营养素的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怀孕中期吃什么补充营养素的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期维生素怎么补充？
2. 孕中期要补充哪些营养？
3. 孕妇在怀孕期间应何时补充何种营养素呢？

孕期维生素怎么补充？

孕期补充维生素可以通过食补，蔬菜和水果里含有的维生素是非常丰富的，橙子里含有很多的维生素C，对身体提高免疫力非常有帮助，平时多吃苹果，香蕉，橘子等，都是可以的，如果维生素缺乏严重应该在医生的指导下使用一些药物***，以免对胎儿造成影响。

孕中期要补充哪些营养？

谢谢邀请，最近刚好做的有这方面的讲解。

怀孕三个月以后，开始进入孕中期，这个时期宝宝生长加速，各种营养元素需求旺盛，孕妇需增加肉、蛋、奶的摄入，保证宝宝的营养供给。那么肉、蛋、奶如何增加，合理饮食？

一、增加奶的摄入，补充钙

孕中期开始，在孕前平衡膳食基础上，每天增加奶200g,使奶的总摄入量达到500 g/d。

怀孕18周起，胎儿骨骼牙齿开始钙化，对钙的需求增加，孕期钙缺乏,母体会动用自身骨骼中的钙，满足胎儿对钙的需求，这样不仅危害孕妇健康，而且增加妊娠期高血压、早产、流产等风险。

奶是钙的最好食物来源，孕中期以后，每天需各种奶类500 g／d，可选用液态奶、酸奶、奶粉，可在正餐或加餐时食用，孕期体重增长较快时，可选用低脂奶，以减少能量摄入。注意乳饮料含乳量较少，并不能取代奶。

二、增加肉类，补充蛋白质

孕中期开始每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50 g，孕晚期增加125 g左右。

您好，我是京妈说，很高兴回答您的问题！

怀孕过了三个月，也就是进入孕中期了，需要适当加强营养。可以从下面几个方面补充营养。

饮食中，孕妈妈要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入量，补充优质蛋白质。

孕中期孕妈妈和胎儿的营养需求量都在猛增，有些孕妈妈可能开始出现缺铁性贫血症状。孕妈妈缺铁，还会导致胎儿肝脏内存储的铁量不足，出生后影响婴儿早期血红蛋白的组成，导致宝宝贫血。

如：准妈妈有意识的吃些含铁质丰富的食物，动物肝脏、瘦肉、猪血、深绿色蔬菜、腐竹、黄豆、黑豆、绿豆等。

从孕中期开始，钙的需求量增加到1000mg/天，合理补钙有助促进胎儿骨骼发育，预防准妈妈腿脚抽筋等。

如：每天坚持喝牛奶，吃一些豆制品、虾米、海带、芝麻、蛋黄、芹菜叶、雪菜等含钙较高的食物，以保证钙的摄入量。

孕期营养加强建议：

1.补充叶酸（可以额外补充400ugDFE/d）,多吃富含铁的食物（红肉动物肝脏等，如果有贫血，可以额外补充卟啉铁），使用前选择碘盐；

2.保证能量摄入充足，在主食的选择上，建议一天至少有一顿主食选择全谷物；

3.需要适当增加奶（比前期平衡膳食多 200克奶），鱼，禽，蛋，瘦肉的摄入；

4.食用油尽可能选择多种食用油搭配，除了常见的花生油[_a***_]油之外，建议再加上橄榄油，紫苏籽油等，或者直接选择经过调配的母婴热炒油，保证每天摄入200毫克dha（可选择营养补充剂）

5.没有特殊情况的话，可以每天进行30分钟中等强度的身体活动。

如果饮食无法达到合理的水平，可以额外配合补充优质蛋白质和钙。

孕中期最需要的营养素主要是蛋白质，铁，钙，维生素D，DHA。

蛋白质：孕期蛋白质需要比备孕期间增加，建议此时增加1-2份肉类，豆制品，奶类，蛋类和鱼虾。

铁：孕妇缺铁的情况非常多见，容易导致贫血，影响胎儿大脑神经发育以及铁的累积。

钙：孕中期需要比前期增加200毫克钙，相当于200毫升牛奶，避免后期出现缺钙症状。

维生素D：维生素D缺乏是婴儿佝偻病高发的原因，孕期必需保证足量维生素D摄入。适当增加蛋黄，高脂肪鱼类，动物内脏等。

DHA：胎儿大脑智力与视力发育需要DHA参与，孕期必不可少，每天不能少于200毫克。可选择含脂肪鱼类，坚果等。

孕中期是指孕12周到28周的受孕过程，在刚进入12周时，胎儿的脑细胞就开始进入分化的第一高峰期，再者骨骼也会发生快速生长.在这个时期，胎儿平均每天都会增加10g的重量。为了使得胎儿在这个时期能健康成长，妈妈的营养补充是非常重要。

孕中期妈妈要注意的营养：

保证能量的供应充足。人体主要供能的营养物质有碳水化合物，蛋白质，脂肪，其中碳水化合物的来源就是米饭，面食居多；蛋白质的来源主要来自鱼禽畜肉类，蛋奶，豆等；脂肪类食物来源建议摄入富含不饱和脂肪酸食物为主，如深海鱼，蛋等。

增加维生素的补充。平时要是有挑食的习惯或者孕期食欲不佳的状态，在这个时期建议要额外补充综合维生素，因为孕中期准妈妈的能量代谢会增加，而维生素是参与能量代谢必不可缺乏的物质之一，如B族维生素参与脂肪的代谢，它的充足可以预防孕期肥胖；还有维生素A和维生素C也有参与骨骼的发育，而在这个过程中骨骼长的会特别的快，要是出现这些营养不足，会影响到胎儿的身高。

注意微量矿物质的补充。如钙，铁，锌，碘等，特别是钙，在这个时期建议钙量比孕早期增加200mg/d（整天总共要摄入1000mg的钙），因为孕中期钙的吸收利用率会有显著的提高，要是不注意补充，会影响准妈妈的牙齿以及骨骼的健康，再者也会影响胎儿的发育。铁也建议每日要补充25g，因为铁的不足，容易使得准妈妈和胎儿发生贫血。

孕妇在怀孕期间应何时补充何种营养素呢？

我帮您解答一下，孕期营养的问题，的确很重要。

第一，孕期需要合理营养，目的是保证胎儿正常发育，让孩子更聪明，母体体重合理增长，需要满足这三点，是孕期营养总的要求。不要让母体太肥胖，也不让孩子营养过剩，所以合理营养才是最好的选择。

第二，早孕备孕期，补足多维元素，比如叶酸，钙，铁，锌。因为在早孕三个月是胎儿神经系统大于最快的时期。

第三，孕期补钙的问题，大家不重视，整个孕期都是缺钙的。孕期需要钙多少呢，相当于母体一个大腿骨的钙量。

第四，整个孕期需要优质蛋白的摄入，比如，瘦肉，鱼，虾，豆腐，优质蛋白参与胎儿大脑发育。

谢邀。

作为一个过来人，几点小小的经验分享给大家，供参考。

首先，孕妈妈可以收藏下面的这张图，孕期补充营养素的前提是营养要均衡，饮食搭配结构合理。合理膳食，就保证里基本的营养素都不会缺乏，在此基础上，再有针对性的强化一些特殊营养素，做到查漏补缺。不然，你天天吃垃圾食品，然后吃各种营养素补充剂，也很难保重孕妇和胎儿的健康。

需要专项补充的营养素，可以参看下图，该金字塔是由中国卫生部批准，中国优生科学协会根据中国孕产妇平衡膳食宝塔及其标准值减去每日膳食摄入量得出的。

从图中可知，孕产妇最缺的营养素是α-亚麻酸。α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，人体自身无法合成，只能从食物中获取。而自然界中富含α-亚麻酸的食物比较少，亚麻籽油是少有的富含α-亚麻酸的食物之一。α-亚麻酸是脑神经和视神经发育的重要原料，可以在人体内代谢生成DHA和EPA，对宝宝智力和视力发育有帮助。英国***医学院的试验证明，新生儿的智商与体内α-亚麻酸的含量成正比。世卫组织建议，孕妇每天要补充1300mg的α-亚麻酸，亚麻籽油是补充α-亚麻酸最安全也最经济的方法。

除了α-亚麻酸，叶酸也是必需要强化补充的，叶酸有助于预防胎儿畸形，对红细胞分裂、生长、核酸的合成具有重要的作用。虽然食物中也含有叶酸，但是因为叶酸遇热不稳定，容易失去活性，所以直接吃叶酸制剂是比较直接的叶酸补充方法。

维生素对胎宝宝的生长也很重要，不过只要孕妈妈按照中国孕妇平衡膳食宝塔建议的饮食，可以保证维生素的摄入。需要注意的是，五谷中含有丰富的B族维生素，但是在精制过程中会破坏维生素，所以孕妇在饮食中可以适当吃一些粗粮。

到此，以上就是小编对于怀孕中期吃什么补充营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于怀孕中期吃什么补充营养素的3点解答对大家有用。

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