练肌肉要不要补充什么营养,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练肌肉要不要补充什么营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍练肌肉要不要补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身完后要补充蛋白质？
2. 健身不吃蛋白粉可以吗？蛋白粉的功效和作用是什么？
3. 健身期间能喝牛奶吗？
4. 做肌肉力量训练的时候少吃东西或不吃会怎么样？

为什么健身完后要补充蛋白质？

需要补充蛋白质健身时，肌肉会经历一定的损伤和疲劳
当我们摄取蛋白质时，身体会将其分解成氨基酸，然后运用这些氨基酸来修复肌肉
此外，补充蛋白质还可以促进肌肉的生长和增强肌肉力量
除了蛋白质外，还可以摄取碳水化合物以及其他必要的营养物质来帮助身体有效地恢复并适应锻炼
但是，蛋白质是我们需要特别关注的营养物质，因为它是构成肌肉所必需的
因此，健身后补充蛋白质是十分必要的

人在健身后的30-45分钟里，肌肉会像海绵地吸收养料，此时若补充一些蛋白质，身体会利用其重建和修复训练导致的肌纤维损伤，从而减轻身体第二天的疼痛感，并有助于肌肉组织的增长。这就是为什么健身达人强调要补充蛋白质的原因。

蛋白质由碳、氢、氧、氮四种主要元素组成，这些元素先按一定比例和结构组成氨基酸，许多氨基酸再按一定方式连接成蛋白质。

蛋白质是生命活动中第一重要物质，蛋白质能供给机体能量，补充代谢消耗，生命的产生、存在与消亡都与它有关。

健身不吃蛋白粉可以吗？蛋***的功效和作用是什么？

健身不吃蛋***可以的，可以通过饮食调理，因为健身过程中需要适当的补充蛋白质，最好多吃瘦肉，鸡蛋等食物。蛋白质可以提供营养，增强身体抵抗力，如果减肥适当的使用蛋***补充身体营养，对减肥有一定帮助，最好定期体检，看看身体的情况。

健身期间能喝牛奶吗？

可以喝的

而且要多喝，牛奶中的成分对健身所流逝的都可以得到很好的补充

很多蛋***的提炼都是从牛奶中获取的，在资金不足时，想补充蛋白质时，喝牛奶是最好的选择

但是，牛奶只是健身运动中其中的饮食饮品之一，每天喝500ml就可以了，也不用多喝，维他奶也一样。

要想补充蛋白和碳水等营养，最好从食物中获取，如，牛肉，西兰花，去皮鸡肉，鸡蛋，芹菜，马铃薯等，水果有，香蕉，草莓，牛油果，苹果等，还要多喝水，注意睡眠，并坚持锻炼，定会有你想要的肌肉了

做肌肉力量训练的时候少吃东西或不吃会怎么样？

无论如何，在进行力量训练之前，需要摄入一点碳水化合物。就像你开车一样，虽然没有油也能够把车慢慢推动，但燃油能够让车跑得更快。

不摄入碳水化合物，做不了几个动作就没力气了，更有甚者，还会消耗你体内的肌肉，让训练的效果得不偿失。虽然有很多人提倡多吃脂肪做力量训练，但高脂饮食效果并没有高碳饮食那么好，在效用上最多最多打个平手，这还是因人而异的。

做力量训练时不吃东西的，训练吃东西会撑着肚子，对身体有一定的伤害，建议做力量训练前至少一个小时补充营养，少量的碳水等，身体会更加有力，力量训练更高效！如果有饿感去做力量训练回容易造成血糖低而头晕，运动表现会很差！

如果这个***设只是你一次力量训练时候的状态，个人觉得影响不大。有些即将参加比赛的健体选手会这样做，比如在练腿日只摄入200克碳水，为的是增加肌肉质感和线条。

如果你日常力量训练的时候一直是饥饿状态，首先会影响你的训练质量，其次可能在训练的时候没有足够的蛋白质做补充还会造成肌肉损失。

建议在训练前补充一些碳水，如一根香蕉，一块红薯，一根[_a***_]等都是易于消化的碳水。训练后半小时补充蛋白质。训练后的一餐也很重要，如果你是以增肌为目的的话。

到此，以上就是小编对于练肌肉要不要补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于练肌肉要不要补充什么营养的4点解答对大家有用。

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