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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年人补充营养买啥好呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中年人补充营养买啥好呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 中年人需要那些营养，吃什么补充？
2. 中年人适合吃的五种海鲜？
3. 适合老年人吃的补充营养的都有什么？

中年人需要那些营养，吃什么补充？

中年人需要的营养包括：

1. 蛋白质：中年人的肌肉和骨骼需要足够的蛋白质来维持健康。建议每天摄入约0.8克/公斤体重的蛋白质，可以从瘦肉、鱼类、豆类、坚果等食物中获取。

2. 钙和维生素D：中年人的骨密度开始下降，因此需要摄入足够的钙和维生素D来维持骨骼健康。建议每天摄入1000-1200毫克的钙和20微克的维生素D，可以从奶类、豆类、绿叶蔬菜等食物中获取。

3. 镁：中年人的身体代谢率开始下降，因此需要摄入足够的镁来维持心血管健康。建议每天摄入320毫克的镁，可以从豆类、坚果、全麦食品等食物中获取。

4. 叶酸：中年人的免疫力开始下降，因此需要摄入足够的叶酸来维持免疫系统健康。建议每天摄入400微克的叶酸，可以从绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物中获取。

中年人适合吃的五种海鲜？

海鱼，海虾，海参，海带，贝壳类都可以，但是都要适量的吃，海鱼也是含脂肪多的食物，尤其是带鱼，一周吃一次即可，海虾最好清水煮着吃，不丢失营养，海参是个高级补品要因人而异吃，海带比较硬，胃肠道弱的人还是少吃，贝壳类的海鲜吃的时候一定要多搭配姜和醋，驱寒性，总之海鲜是补钙最好的食物，中年人钙质流失大，所以应该常吃海鲜，但是一定要掌握量力而行。

海鲜味道鲜美富含大量的优质蛋白，海鲜类脂肪含量少适合中年人食用，尤其推荐一下五种：

1、海捕虾，海虾富含磷脂，有益大脑健康。

2、海参，营养非常丰富，能有效提高免疫力。

3、鲍鱼，富含多种微量元素，尤其适合中年女性食用。

4、生蚝，含磷丰富，适合中年男性食用。

5、海鱼，以鲅鱼，黄鱼，带鱼最为适合，价格经济，味道鲜美，鲜而不腻，是优质蛋白的主要摄入品种

适合老年人吃的补充营养的都有什么？

我认为：一、胶原蛋白；二、鲑鱼油；三、细胞食物。因为老年人普遍存在高血脂、高血糖、血管硬化等疾病，鲑鱼油可以平衡三高，软化血管，清理血管垃圾；胶原蛋白肽是人体肌肉、骨骼等各种器管必须品，补充胶原蛋白肽能增加皮肤、血管、软骨弹性；细胞食物能增加各种矿物质、营养人体细胞……。

适合老年人吃的补充营养的食物含蛋白质比较高的有:鸡蛋，鱼虾，豆腐，纯牛奶，水果比较软的有芒果、木瓜、西瓜、火龙果、草莓，可以把地瓜、南瓜煮熟当饭吃。除了这些食物外，还可以每天都喝两勺高质量的蛋白质粉和维生素矿物质补充剂，再吃上橄榄油。

我母亲今年81岁，身体非常健康，没有任何疾病，就是每天吃的食物营养很高，一天吃两个以上的鸡蛋，一天喝两勺蛋白质粉，鸡鱼肉经常吃，各种水果不断，地瓜南瓜几乎每天都吃，不吃馒头米饭面条。

老年人肠胃消化功能差，吸收功能也差，而且因为身体衰老的变化导致胃口不好，适合吃一些清淡的，不是特别硬质的食物，品种丰富，颜色搭配好看，无论从视觉还是感官上都能够[_a***_]食欲的食谱，并且要少吃多餐，多休息，不要进行剧烈的运动，心宽，对待生活琐事不要执着，适度的散步，下棋，提高身体素质，活跃身体机能，改变身体状态。

在炎热夏季，是人体消耗最大的季节。在高温环境生活和工作，人体的生理和营养代谢必然会受到一定的影响。这时，人体对蛋白质，水，无机盐，维生素及微量元素的需求量有所增加。首先是对蛋白质的需要量增加。因此，天气炎热出汗较多，氮的埙失，失水及体温升高，均可引起蛋白质分解代谢增快，从汗液可丢失大量的无机盐，微量元素以及水溶性维生素C，维生素B等，从而增加了人体的能量消耗，使其耐力和抵抗力降低。因此及时补充水分和营养物质。

同时在夏季饮食还应注意少吃或不吃油腻食物，多吃清淡洁净的食品，对于体弱的老年人，应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍而致病。

到此，以上就是小编对于中年人补充营养买啥好呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年人补充营养买啥好呢的3点解答对大家有用。

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