缺乏营养元素怎么补充能量,缺乏营养元素怎么补充能量呢
cysgjj时间2024-09-01 17:59:45分类营养补充浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于缺乏营养元素怎么补充能量的问题，于是小编就整理了4个相关介绍缺乏营养元素怎么补充能量的解答，让我们一起看看吧。
缺少蛋白质会怎么样？如何补充蛋白质？
人体缺铁蛋白就会出现缺铁性贫血。首先我先跟大家介绍一下贫血的概念：贫血是指人体循环红细胞容量减少。国内诊断贫血的标准如下：在海平面地区，成人男性血红蛋白量低于120克每升，成年女性低于110克每升，孕妇低于100克每升。
缺铁性贫血是最常见的营养素缺乏症，至今仍是世界各国普遍而重要的健康问题，尤其是发展中国家，其高危人群为孕妇，婴幼儿和儿童。
病因：1.营养因素 因食物中缺乏足够量的铁或食物结构不合理，导致铁吸收和利用减低。
2.慢性失血 胃肠道出血是成年男性引起缺铁最常见的原因，女性仅次于月经量过多，另外还包括痔出血、消化溃疡出血、胃肠道肿瘤及阿司匹林引起的胃肠道出血等。
3.吸收障碍 常见于全胃切除和胃次全切除后数年，因为人体铁的吸收部位是在12指肠和空肠上段，行该手术的病人由于会切除或者损伤12指肠和空肠上段，所以容易出现缺铁性贫血。
临床表现：1.一般表现 面色苍白，干燥，毛发干枯脱落，指甲扁平、脆薄易裂、反甲，易疲乏，不爱活动，头晕，眼前发黑，耳鸣等。
2.消化系统症状 食欲减退，少数可出现异食癖，如吃泥土 墙皮 煤渣等。可出现呕吐腹泻。可有口腔炎舌炎和舍舌***萎缩，严重者可出现萎缩性胃炎或吸收不良综合征。
3.心血管系统 贫血严重时可出现心率增快，甚至发生心力衰竭。
身体缺蛋白质会有什么表现？
蛋白质有多重要，没法用语言表达，恩格斯曾说，没有蛋白质就没有生命。
我们举几个缺乏蛋白质的例子，如糖尿病患者缺少蛋白质，破了口长不上，烂足的只能扛着溃烂；肾衰竭是因为肾脏中的蛋白质被用完了；后期消瘦是全身的蛋白质越来越少。
缺钱？？
我也缺。。谁也帮不了你
缺蛋白质
症状：病犬表现消瘦，被毛粗刚，体重减轻，发育停止。食欲不振,可视粘膜苍白，血压下降。严重者出现全身性水肿。抵抗力下降，容易发生继发性感染。
我是国家高级营养师:胡安云.从08年开始一直从事慢***的健康管理至今.
蛋白质是生命的物质基础，生命的产生、存在和消亡都与蛋白质有关，没有蛋白质就没有生命。
蛋白质的缺乏有以下症状:
肌肉松弛～胸部下垂～孕妇水肿～易长皱纹～抵抗能力下降～容易感冒～疲劳～脸色苍白～嘴唇干燥～贫血～易衰老～生殖能力降低～脱发发～头发掉色～指甲分叉～断列等
完全蛋白质 所含必需氨基酸种类齐全.数量充足.比例适当.
半完全蛋白 所含必需氨基酸种类齐全.但氨基酸数量不充足.比例不适当.
不完全蛋白 所含必需氨基酸种类不全.既不能维持生命.也不能促进生长发育。
为了充分发挥食物蛋白质的互补作用，在膳食达配中应尽量遵循3个原则：
①食物的生物学种属越远越好
②食物搭配的种类越多越好
蛋白质的食物来源主要在
肉～鱼～蛋～禽～奶～豆类等
食物是人体各种营养的来源，它为人体生长发育提供了原材料，为人体[_a***_]提供必要的能量。食物中营养物质一般概括为六大营养素，即：蛋白质、脂肪类、糖类、维生素、无机盐和水。
蛋白质是人体内唯一的氮的来源，因此它的主要功能是作为体内生物合成的主要原材料，是人体内极为重要的营养物质。通常说的你“营养不良”，就是指蛋白质不足或缺乏。
蛋白质除了维持人体组织细胞生长更新和修复外，还可以在糖类和脂肪供应不足的情况下“挺身而出”，氧化后提供生命活动所需能量。人体每天所需的热能有14%来自蛋白质。尤其是青年和儿童，正是长身体时期，摄入的蛋白质有一部分将在体内贮存，以满足新增组织细胞形成的需要，蛋白质长期摄入不足，将会引起营养疾病。
有很多疾病跟缺乏蛋白质有关，如小肠黏膜及其分泌消化液的腺体由于缺乏蛋白质不能及时更新，会造成消化吸收不良或慢性腹泻；肝脏由于缺乏蛋白质，不能维持正常的造血功能；肌肉因蛋白质更新不足，不能维持正常结构，会出现肌肉萎缩；浆细胞（主要存在于红骨髓、脾脏和淋巴结等处）会由于蛋白质摄入不足，致使免疫球蛋白合成不足，导致机体对传染病抵抗力下降，免疫力下降。还有头发由于蛋白质不足，变得枯黄、无光泽、易断、开叉等；指甲由于蛋白质不足，指甲变软、易断、手易起刺。从生活中有很多例子可看出蛋白质的不足的危害，不再详述。
蛋白质的补充主要是谷类食物，谷类食物还是B类维生素和无机盐的主要来源，谷物中的蛋白质虽然不高，但是作为主食，吃得量比较大。动物食物和豆类食物主要供给人体优质蛋白质，以弥补谷类蛋白中某些氨基酸的不足。这些食物还是脂溶性维生素和无机盐的重要来源。
以上个人看法，如有补充讨论或留言，关注我，你会懂得更多实用的养生知识！
减肥期间吃什么能补充营养又不会长胖？
减肥期间可以吃低热量的食物既能补充营养又不会长胖。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到苗条和形体美的身材。减肥的基础是均衡饮食，饮食搭配的均衡，才能达到既补充营养又不会长胖。
一，蛋白质类。
减肥期间选择低脂肪高蛋白的食物，蛋白质在减肥期间能起到增肌和燃脂的效果。属于减肥期间必须的食物，既能补充人体需用的蛋白质又不会长胖。如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品等食物。建议以清蒸，清炒的方式进行，这样既能减少油脂的摄入量，避免摄入过多的热量。
二，蔬菜类。
蔬菜类食物富含纤维素，纤维素能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动和排便，对避免便秘有很好的***帮助。蔬菜的热量比较低，减肥期间也是优选的健康食物。如生菜，西兰花，油麦菜，菜心，紫甘蓝等蔬菜。
三，粗粮类。
粗粮食物富含膳食纤维和B族维生素，能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，促进排便。而B族维生素能增加脂肪燃烧和代谢脂肪，既能补充B族维生素又能起到减脂的效果。
答案：有机蔬菜或者叫绿色蔬菜、无污染蔬菜等等。
下面，具体谈谈原因。
减肥，一个沉重的话题，一个有着无限需求的赚钱风口，无论到哪个机构减肥，后续服务和后续需求总是免不了的，而且让你心甘情愿的往里花钱。有没有自己可以操作的、低成本的减肥方法呢？有的，那就是改变你的生活习惯和饮食习惯。生活习惯简单说就是早期锻炼，由于你的问题所问所以重点说一下饮食习惯。
下面这些内容可能从“科学”途径找不到，从课本找不到，因为“它”不赚钱，而且断了别人赚钱的路子。
首先，我们想一想，平常你吃的是什么，蔬菜吃了多少，肉、速食食物、高热量、高糖分食物你吃了多少？
法国一名叫热拉尔艾豪德的研究员带领他的团队曾研究过西方婴幼儿肥胖比例升高的原因，结果你猜不到，竟然是：1950年以来，牛奶的品质发生了改变，这种改变引发了脂肪组织的生长。这种改变是什么呢？ω-3和ω-6脂肪酸失衡。ω-3有助于神经系统的生长，令细胞柔韧，限制脂肪细胞的生产，而ω-6则有助于储存脂肪，提高细胞硬度，促进凝血。
如果是自然生长的动物体内的ω-3和ω-6比例基本是1:1，这对人体来讲最合适。但由于工业生产的需要，层架式养殖取代了散养，饲料取代的绿色植物，更别提促产激素的使用，如雌二醇、rbgh等等，导致我们所吃到的肉、蛋、奶ω-3和ω-6脂肪酸都失衡了，更严重的是激素的使用会使得动物体内胰岛素样生长因子增多，这个东西是***脂肪细胞生长的主要因素。
另外，加工食品如曲奇、糕点、比萨和薯片都含有“氢化”或“部分氢化”植物油（反式脂肪），反式脂肪就是富含ω-6的食用油（特别是大豆油），它更难被人体消化，比自然状态的ω-6更容易导致肥胖，它还有个优点——不会变质，因此被大量使用。
所以，多吃有机蔬菜，适量食用“草养”或者“富含ω-3脂肪酸”的食品，并不会导致你肥胖。另外，如果实在不放心，建议你只吃有机蔬菜，素食主义者也很健康，所以不要怕素食，只要是“有机”的，营养足够身体需求。
你好，我分享一下我从71kg减到60kg在吃上的感悟，希望对你有帮助。
1.首先优质蛋白是一定要吃的
优质蛋白可以提高身体的代谢，蛋白质充足瘦下来也不太容易出现皮肤松弛；
蛋白质推荐：鱼肉>蛋>禽肉>肉类；少油、肉类一定要吃廋肉，不吃肥肉不吃皮；
2.蔬菜一定要吃够
蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助消化和排便
蔬菜推荐：
黄瓜：黄瓜可以常备，减肥期间不能让自己太饿，饿了下餐就容易多吃，常备黄瓜饿了就吃一段，黄瓜能量低不容易长胖；
减肥推荐的蔬菜：
一、水
水是生命之源，人体自然最不能缺少水分，一旦缺水，不但皮肤变差，身材更易胖，要知道水是维持人体生理机能正常运转的主要动力。在摄入1卡路里食物的同时，还要补充1毫升的水，才可以维持内分泌平衡，通常，每人每天需要补充1.5—2升的水，大约相当于8杯水，一杯有200毫升左右。
另外，喝水可促进肠道蠕动，能够及时清除体内垃圾和毒素，还能起到增强饱腹感的作用，因此，也有人提倡在饭前先喝一杯水来降低进食量。
补充水分有很多种方式，汤、蔬果汁、牛奶、豆浆等都要计入每天的饮水量中，另外，由于清晨是排毒最佳时机，因此，早起空腹喝一杯水有助于更快排毒。喝水要有节奏性，不能一次喝足4大杯，这样是无效的，反而易造成水肿，一天中分成几个小时喝水更健康。
二、奶制品
奶质品是蛋白质的主要来源之一，以一杯200毫升牛奶为例，它大约含有6.7克蛋白质、231毫克钙质，并含有大量微量元素。建议每人每天补充80克蛋白质以及800毫克钙质，据调查显示，每天喝1杯半牛奶就能有助于减小腰腹。
三、新鲜蔬果
在减肥期间，蔬菜水果是饮食主角，世界卫生组织建议每人每天需补充5份蔬菜水果。水果和蔬菜是维生素及纤维素的主要来源，而这些又是减肥必需养分。其中，水果含有大量蛋白质酶以及有机酸，它们促进消化，而水果中的纤维素和果胶可促进肠道蠕动，预防便秘，并降低胆固醇，可起到排毒减肥的作用。而蔬菜中同样含有丰富的营养成分，每天补充400克蔬菜最适宜，并在饭后1小时吃一个水果。
四、维生素
很多食物中都含有维生素，补充维生素可增强免疫力，并预防癌症，它是人体健康的储备力量，减肥期间可适当食用鱼类、乳制品、蔬菜、水果等来补充维生素，而每天喝一杯鲜榨橙汁既能帮助减肥，又能预防感冒。对于减肥来说，维生素C是最为重要的，[_a1***_]、花菜、葡萄汁等都含有大量维生素C，对于女性来说，维生素还是延缓衰老的良药。
1长胖与脾的运化功能失调有关；
2长胖与吸收的能量大于消耗的的能量；
3只要脾的运化功能正常；消耗的能量大于等于吸收的能量，就不会发胖；
4减肥，就是要调理脾的运化功能趋于正常；
5只要脾的运化正常，不过多摄入大量的脂肪，糖类就不会长胖。
使用营养补充剂的最佳时间是什么？
看你体质，如果没有缺乏营养剂的现象。可以用餐时考虑多种类型食物的组合。营养剂建议晚餐后补充一次即可
如果明显缺乏的话，比如牙龈容易出血，上火呀！则三餐饭后补充维生素。要注意用量，过多不好
1.多种维生素，随餐服用，或者餐后15分钟内服用。并且，早餐时候服用更好。
2.b族维生素，早餐服用更好。可以提高能量，如果晚饭服用可能会影响睡眠。
4.鱼油，辅酶Q10，等随餐或餐后15分钟内服用，吸收和效果更好。
5.益生菌，空腹服用，最好在睡觉前服用。
6.维生素与矿物质最好同时服用，具有协同作用，增加效果。
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为了达到最佳效果，大多数产品说明都建议随餐食用，因为那会儿胃动力最强，营养素可以与食物一并消化吸收。最好是在早餐和晚餐时服用，***如你只记得服用一次，那么记得在早晨服用，尤其是维生素类的补剂。这样从一天的开始就能为身体提供充足的营养。
如果你的胃比较敏感，或者某种特殊的营养品令你感觉不适，比如鱼油的腥味，可以在饭前食用，然后再吃饭，食物的味道可以使腥味变得不那么明显。
有些氨基酸类的补充剂，需要空腹食用，以免食物中的蛋白质或其他成分影响其吸收。具体要看产品食用方法了。
怎么多年的付出，为了谁？感情深不深，你应该知道，为了你这份情，冻的满身病，你自己想，谁真心，谁***意，你自己，应该知道！寒风中等你多少次，等到半夜三更，你不知道吗？不是为了这份情，你一等几个小时，十几个小时？那一个为你这样付出了？想想吧！现在是冻的满身都是病，天太冷，太早，出不了门！
其实没有一个严格的最佳时间，一般来说，随餐吃就可以，至于是早午晚哪一餐，这倒是没关系。
很多人讲营养摄入有什么最佳时间点，纯属扯淡。营养摄入根本没有什么最佳时间点，不管什么时候吃，健康人营养素的吸收都是差不多的，不会有明显的差别。
正统现代营养学界根本不考虑营养素摄入时间点的问题。当然，科学以外的系统有各种说法，但是也都没有证据，怎么说都行。
还有什么所谓的水果早上吃、中午吃、晚上吃的区别，也都是胡说八道。水果不管什么时候吃，没有什么明确的差别，根本没有什么科学证据能说明水果晚上吃不好。
下次有人在说水果什么时候吃最好，你问他你有证据吗？他最多扯一大堆玄学。说玄学，那谁都会编。我也可以说水果晚上吃好，因为晚上月球辐射的电磁波属于阴波，跟水果这种阴性食物正好频率相同，产生共鸣，水果的营养就吸收更好。
人是靠营养活着还是靠能量活着？那些辟谷的，怎么解释？
人当然是靠营养活着,没营养哪来能量?不信你绝食一周试试看你还有能量没!
汽车要它动,也得加油或充电,否则它也就是摆设。
你了解"避谷"么?亲自去体会过"避谷"么?我既不了解,也不想去体验。对不了解又无体验无法作出让你满意的解释,所以我就只能以逻辑常识来解释了。
"避谷",只是不吃"五谷"?还是"杂粮"也不吃呢?如果,我说如果,"五谷杂粮"都不吃,那肉吃不吃?肉么,天上飞的,地上跑的动物都是"肉",并不仅指"猪牛羊"。野菜野果吃不?...
现将上面问题一一分析如下:
一,如果,仅是不吃"五谷",而其它都吃,那营养来源充足,能量当然足,没事!
二,如果,"五谷杂粮"都不吃,再进一步"肉类"也不吃,但要吃"野菜野果",也能活着,有能量。红军长征,过草地吃草根啃树皮不也走过来了?牛羊吃草不也活得健健壮壮的。也能活,至于活的滋味吗,俺可没体会过。
三,如果连"野菜野果"都不吃,只吃"气",喝水,也能维持一段时间,能维持多久?俺更不知道,如果升天成了仙,那我更无从知道,凡人岂知神仙的事?
不过我恭祝那些"避谷"勇士,早日升天成仙,给我们凡夫俗子多留下点***,谢谢！谢谢他们的大德!
我认为营养和能量是一回事，营养就是能量，营养是人的生存基础，有营养人才能活动生存，辟谷是有条件的，辟谷是在消耗自身的营养，人自身的营养是由在摄取营养时储存在体内的，辟谷是消耗这部分营养，当这部分营养消耗殆尽时，人就死亡了，从科学上讲，人的极限是七天左右，谁要说辟谷半个月以上不死，那就是骗人了，请他到我这来，我看着辟谷，看他死不死。不要说我不吃饭我吃饺子，必须在什么也不摄取的情况下。
个人认为人或者主要靠的是能量，并且营养应该也是能量的一种，我们维持基本的生命活动都是要消耗能量的，只要活着就无时无刻不在消耗能量。
那些辟谷的个人认为是通过长期的训练，可以做到将身体的基础代谢降到很低，通过超低的能量消耗来维持生命，现实中辟谷的人喝水就够了。
营养是个宽泛的概念，食物能量也属于营养素的一部分。
我们一般营养学中所说的营养素包含人体所必须的七大营养素，其中糖类、蛋白质和脂肪可以为身体提供能量进行活动。
还有维生素、矿物质和水参与我们人体的各种生化反应，调节体液平衡，维持内环境稳态等。
还有后来才加的第七大营养素——膳食纤维。因为它难以被肠胃消化，所以之前只有六大营养素。随着科技的发展进步，人们意识到膳食纤维对肠胃蠕动，改善肠道有益菌群，带走肠道一些难以排出的废物都有很大贡献，所以最后成为了第七大营养素。
我们人体是靠营养活着，但短期内缺乏营养，我们身体并不会立即出现大问题，维持身体正常运作的能量来源大量来自于脂肪供能。
脂肪的能量是巨大的，一公斤脂肪提供7700大卡的能量，可以让一个正常人不吃食物存活一星期左右。
但长期缺乏营养素，身体无法很好的进行代偿，肯定会出现各种症状。比如长期缺钙会导致骨质疏松，缺铁导致的缺铁性贫血，缺碘导致的大脖子病，还有缺乏各种维生素导致的疾病等等。
一般辟谷应该是有时间的，不是说一直不吃食物，那真成神仙了。
比如说辟谷两天，第三天恢复饮食，只要饮食均衡合理，就可以把之前缺乏的营养素补回来，虽然有些营养素在体内存留时间短，但人体没这么脆弱，短暂的缺乏不会造成多大问题的。
如果辟谷一星期以上那就有点久了，身体机能肯定要受损，需要更长的时间慢慢恢复，得不偿失。更何况辟谷并没有明确证明有效。
到此，以上就是小编对于缺乏营养元素怎么补充能量的问题就介绍到这了，希望介绍关于缺乏营养元素怎么补充能量的4点解答对大家有用。
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