健身房运动后如何补充营养,健身房运动后如何补充营养呢
cysgjj时间2024-09-01 14:41:27分类营养补充浏览71
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房运动后如何补充营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房运动后如何补充营养的解答，让我们一起看看吧。
锻炼完应该怎样补充营养？
首先要表达一下立场：
不是职业健美运动员的话，并不建议一上来锻炼就开始各种补剂的吃。
日常吃的营养差不多够用，补剂这种等你训练量大起来再说。
我反正进健身房二十年，就是以肉和鸡蛋为主，蛋白粉和其他补剂是一口不吃的。
然后再说说蛋白质补充的量。
最简单的算法：
你体重70公斤，每天就摄入70克蛋白质。
而力量训练人群，就需要更多。
谈谈我自己的切身体会吧!仁者见仁，智者见智。锻练完以后要彻底放松自己，洗个热水澡。早饭吧很关键一定要补充一天一大半的能量，喝杯牛奶，补充一定的疏菜，水果。我早饭主食多吃燕麦粥。有饱腹感热量又少。中饭米饭，瘦肉及鱼不可少。补充一天的能量最少也得七分饱。晚饭简单了吃一一些蔬菜或水果。走半小时路。感觉找到适合自己的就是最最好的。
健身完如何补充营养？
健身固然对身体有好处，不过运动后身体消耗太多能量，及时补充营养也很重要。特别是肌肉中的氨基酸和糖分会大量流失，因此建议多摄入一些富含碳水化合物的食物，可以有效促进胰岛素的分泌。胰岛素对肌肉的恢复至关重要，不仅能把各种食物来源的糖和氨基酸等物质储存到肌肉中，还可以促进肌肉生长，并为下次的训练储备能量。所以健身后应立即摄入充足的碳水化合物食物，有助于促进肾上腺素的分解和代谢，而且还能避免发生低血糖。除了简单的碳水化合物，还要多补充氨基酸，为肌肉生长提供基础。健身餐不推荐摄入高蛋白等难消化的食物，应以易消化为标准。
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晚上健身完后，应该怎样补充营养才能让健身有效果？
首先是強度，按照运动处方的要求，知道消耗多少热量后，再决定补充。补什么？怎么补？补的量？适当健身最好掌握不补营养品为好。因为在睡觉前增食物，对消化系统就额外增加了干活，得加班。把食物消化完了，才能休息，想想好还是不好呢？这就是运动量不要越大越好，运动是兴奋，临睡要诱导入眠，就矛循了。夏天出汗多，适量补充液体是必要的，水果、牛奶也是可以的，最好的就是白开水，不提昌补给淡盐水。如果有饥饿感，吃蛋汤，加一片復合维生素片。忌运动后饱餐，酒和烟，不再与人商议、争谈……'
感谢邀请。
众所周知，现在很多人都热爱晚上来健身。但是健身以后，体能和水份都会有很大的流失，这时就需要适当的吃一些食物来补充身体的营养和水份，那么要吃一些什么样的食物才能补充身体营养，而又不会失去健身的效果呢？
金姐之所以会回答这个问题，是因为本人晚上也有健身的习惯（跳跳广场舞，做做瑜伽）。所以对这方面有一点点心得，就我个人而言，健身以后会吃一些清淡的汤粥和一些水果，这样既能补充水分，盐分，营养，也不会失去健身的效果。下面就和大家介绍一款健身后适合饮用的清汤《秋葵蛋花汤》。
所需食材：秋葵三个，土鸡蛋一个，菠菜两三根，酱油一少许，食用盐适量，食用油少许。
步骤一：秋葵去蒂洗净切成段（不喜欢秋葵粘液的，可以用温水，热水清洗两遍）。菠菜去根洗净撕单叶。鸡蛋打在碗里搅散。
步骤二：起火热锅，加入少许食用油，油热倒入秋葵，少许酱油翻炒片刻，放入菠菜，加上一大碗水。等水烧开，慢慢倒入鸡蛋液，边倒边用筷子搅动，再次开锅加入食盐调味就完成了。
喜欢健身的[_a***_]可以试一下哟。秋葵蛋花汤，既能补充营养水分，盐分，还不会失去健身的效果。最大的优点是它的做法非常简单快捷*^O^*。
大家好，我是金姐，擅长经典小吃，钻研传统美食苑，在吃货的道路上与你并肩同行，喜欢的朋友动动你宝贵的手指点个赞，谢谢。
在健身房做完项目之后如何保养身体？
你好：
健身过后身体消耗大量的能量，肌肉纤维被撕裂，如果得不到及时的营养和休息，就会对身体完成伤害。
首先，运动半小时后是营养吸收的最佳时间，需要补充蛋白质和碳水化合物以及热量，其中以蛋白质和碳水为主，因为肌肉的生长需要大量的蛋白质，蛋白质可以从鸡肉、鸡蛋、牛肉等食物中获取；而碳水化合物主要来自五谷杂粮，比如：馒头、面条、燕麦片等，饮食要少吃多餐，一天可以安排4―5餐，以保证营养的充分供应。
再者就是休息了，良好的睡眠是肌肉生长温床，保证高质量的睡眠也很重要，肌肉都是睡觉的时候开始修复，想要恢复的快，必需有个优质睡眠。
祝楼主早日练出满意的身材，加油吧！
到此，以上就是小编对于健身房运动后如何补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房运动后如何补充营养的4点解答对大家有用。
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