血压高吃什么食物补充营养,血压高吃什么食物补充营养最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于血压高吃什么食物补充营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍血压高吃什么食物补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 血压高的人多吃什么菜比较好？
2. 高血压高血糖吃啥食物好？

血压高的人多吃什么菜比较好？

血压高的人要吃更多的蔬菜，这也是DASH饮食最核心的推荐，这主要是因为蔬菜当中含有丰富的钾，而钾能够对抗钠的升压作用，可以降低血压，所以高血压患者饮食一定要有大量的蔬菜，而且一定要多选择含钾高的蔬菜才可以起到降血压的作用。

含钾高的蔬菜种类也是有很多的，像毛豆、鲜蘑菇、红心萝卜、菠菜、萝卜缨、红苋菜、鲜豌豆、水发的榛蘑、竹荪、甜菜叶、干的香菇等这样的100g蔬菜当中含钾都在300mg以上，尤其口蘑当中含量特别高，所以这类食材要尽量多吃一些。

除了这些蔬菜种类的选择还要有一个量的保证，在中国居民膳食指南里面推荐健康成年人蔬菜每天比较理想的摄入量是500g，而高血压患者要达到1000g才可以，想要达到这个量并不是***都能做的的，你得想尽一切方法多吃才可以，首先要做到的就是餐餐都要有蔬菜，如果早餐没有，那就要在中餐或晚餐加倍；

第二 蔬菜炒肉的时候，蔬菜量要加倍，肉量要减半 ；

第三 将蔬菜适量加入主食中烹调 ；

第四 适当在加餐中食用；

第五 摄入量不足时，用蔬菜汁补充。

看起来很简单的几条建议，做起来还真得是有意识的去做，否则还真实现不了，习惯是慢慢养成的，既然血压高了，那就要选择这样有利于降压的饮食模式。

原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师擅长孕产妇、婴幼儿、儿童及青少年、老年人等特殊人群饮食营养。糖尿病、高血压、血脂异常、痛风、骨质疏松、肥胖等慢病人群营养治疗。

多吃什么作用一定没有少吃什么重要，忌嘴远比乱吃强。比如少吃盐，一天不超过6克；少吃油腻；适量蔬菜水果搭配；每日运动半小时以上；每晚10点前睡觉；记住每日吃高血压药物，每周最少测两次血压。这些更重要。

高血压可以多吃芹菜，菠菜，油菜等大叶类的蔬菜都是可以的，多吃粗纤维的食物适当运动，平时有高血压也需要在医生指导下选择降压药物对症调理，长期服用，调整好用量，平时也需要进一步的检查一下血脂血糖，规律生活均衡饮食，避免情绪波动，定时的复查。

日常工作中，很多高血压患者经常咨询这类的问题，那些食物少吃？那些食物可以多吃？今天给大家分享一下，看完此篇分享，一定会对你日常饮食选择有帮助。

这里需要大家首先了解那些膳食因素会影响血压，知晓这点，那我们就知道吃那些食物，也就是说吃什么菜对血压比较好。

1.经常吃太咸会影响你的血压。

这个常识在各种健康节目以及大量高血压知识普及时都会提到吃的太咸，摄入钠过多，会导致血压升高，比如口味较重，无味不欢，菜中放入大量的酱油/食盐，吃过多的腌咸菜，每天吃大量的酱，过多的钠进入血液，血液容量大，心脏负担重，血管压力大，因此血压增高。所以，血压高的人，尽量少吃盐，不要吃太咸。

2.钾，钙，镁摄入过少会影响你的血压。

大量的研究发现：饮食中摄入钾足量，可以排出身体摄入过量的钠，从而起到降压作用；饮食中摄入足量的钙，促进钠盐的排出，从而降血压；饮食中摄入足够的镁，可以帮助降低血管的收缩力，从而降血压。蔬菜水果是钾，镁的良好来源，经常吃足量的蔬菜水果有利于控制血压。奶，大豆是钙的良好来源，对控制血压有益。

3.高脂肪饮食会影响你的血压。

经常吃过多的牛羊猪等肉，摄入大量的饱和脂肪酸，导致血液中脂肪过多，久而久之血脂会增高，长期会导致动脉硬化，这样会导致血压升高，尤其是到了中年/老年，高血压就来了。如果经常摄入足量的三文鱼，金枪鱼等这些富含不饱和脂肪酸的鱼，会帮助身体清理血管垃圾，软化血管，对血压有很好的帮助作用。

4.膳食纤维的不足会影响你的血压。

现在社会，吃的粮食越来越精细了，越来越多人的体重增高了，血糖增高了，血压也随着增高了，便秘也出现了，这些与长期摄入大量的精细粮食，缺乏足量的蔬菜水果有密切关联。因此，适当的粗粮和足量的蔬菜水果供给，可以帮助控制体重，控制血压。

高血压高血糖吃啥食物好？

这两种病都是富贵病，吃适量均衡的低脂低盐无糖少糖的食物，应季各种疏菜、瓜果、豆类，菌菇类，各种杂粮麦、桥等，海带、紫菜、蛋类，水果忌含糖类高的，肉类牛羊鸡鱼兔去皮的，适量很重要。

一般不会造成[_a***_]。失眠主要是植物神经紊乱，比如更年期心脏神经症，以及脑血管的神经症等。如果长期出现失眠的情况，对人的精力是一种非常大的打击，可以导致萎靡不振，每天昏昏欲睡的感觉，办事的效率非常的低下。所以，及时调整引起失眠的原因非常的重要。如果有条件，可以去医院做全身的体检，通过体检排除引起失眠的原因。另外，可以服用营养神经的药物，比如谷维素、甲钴胺、维生素B12等等，都可以对失眠进行的调整。要放松压力，稳定情绪，每天定时的躺在床上睡觉，这样慢慢就会改善失眠的症状。

高血压高血糖吃什么食物最好最佳

高血压高血糖患者不存在吃什么食物最好最佳，可以吃些苦瓜、木耳、玉米等食物，并不具有治疗高血压高血糖的作用，无法发挥出等同于药物的作用，其含有维生素、胡萝卜素、粗纤维等物质，可帮助人体补充所需营养物质，具有一定的营养价值。

1.苦瓜：如果患者患有高血压及高血糖，那么可以多吃一些苦瓜。苦瓜中含有粗纤维和胡萝卜素等多种营养元素。

2.木耳：木耳中含有有丰富的铁元素和维生素C，有利于高血压高血糖患者的营养吸收，能补充人体所需营养物质。

3.玉米：当患者有高血压高血糖时，可以多吃些玉米。玉米中含有不饱和脂肪酸，有利于高血压患者的健康。

如果患者患有严重的高血压高血糖，应该及时到正规医院就诊，在专业医生的指导下对症治疗，以免延误病情，造成不良后果。

本内容由哈尔滨医科大学附属第一医院 心血管内科 主任医师 樊瑛审核

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到此，以上就是小编对于血压高吃什么食物补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于血压高吃什么食物补充营养的2点解答对大家有用。

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