失眠需补充哪些营养素呢,失眠需补充哪些营养素呢女性

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠需补充哪些营养素呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍失眠需补充哪些营养素呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何缓解孕期失眠？
2. 如何确定自己需不需要补充多元营养素？

如何缓解孕期失眠？

孕期激素水平、饮食习惯、生活习惯等都大***生改变，孕妈的失眠困扰受身体变化和生活习惯的双重影响。咱们先来分析一下孕期失眠的原因，好对症下药：

孕期孕激素的分泌使孕妇的情绪波动大；增大的子宫压迫膀胱导致孕期尿频；孕期由于缺钙导致的频繁抽筋、腿疼等；饮食上由于营养需要而食量过大增大了肠胃负担；孕吐等都是导致孕期失眠的原因。

相对应的，保持平稳的情绪状态，消除恐惧、焦虑的心理，注意饮食习惯，饮食宜均衡、清淡，以减轻夜间孕吐；注意调节饮水量，晚间适量少饮水；***取最适宜孕妇健康及胎儿发育的左侧卧位睡眠等都有助于提升睡眠质量。食用有安眠功效的食物，如牛奶、核桃、小米等，营造温馨舒适的居住及睡眠环境同样很有必要。

好眠是好孕的基础，要想提升睡眠治疗，既需要找到自己失眠的原因，***取针对性的措施，也需要注意养成健康的生活习惯，以免造成失眠。

孕期失眠，几乎每个准妈妈都避免不了。作为过来人的我，孕期的时候也总是失眠睡不好。但我做了一些生活作息的调整，慢慢就改变了失眠的状况，下面我就分享一下我的小经验。

首先，我们要先了解下究竟为什么会失眠。

造成失眠有很多因素。譬如，体内激素分泌的改变，会使准妈妈们在心理和生理上变得更为敏感，容易引起失眠。

夜间尿频、腿抽筋也会打断睡眠，甚至使人无法重新入睡等。此外，一些准妈妈也会因怀孕而出现严重呕吐，造成失眠。

怀孕期间，准妈妈的身体发生了很多变化，不能入睡并不意味着有什么异常。那么，怎么才能提高睡眠质量呢？我的小经验来喽，可以从以下几个方面着手。

1、养成在固定时间入睡的习惯。

2、调整睡姿，可以***用左侧卧位。

如果不舒服，就躺在右边。反正一句话，你怎么舒服就怎么睡。

3、睡觉前放松，不要吃太多。

可以看电视，看书，听舒缓的音乐（还有助于胎教），或者洗个热水澡。

很多妈妈孕期会失眠，有生理因素，也有心理因素，那么，该如何缓解呢？

1、不要给自己太大的心理压力

放松心情，有些危言耸听，让人看了难受的文章、视频、电视，尽量少看或不看，不要自己吓唬自己。

晚上睡不着，可以白天补补眠，这会儿睡不着，可以过会儿再睡，不要强迫自己立刻、马上睡觉，这样会适得其反。

2、吃自己喜欢的美食

这世间，唯美食与爱不可辜负。

只要不是医生特别要求不能吃的食物，或者是吃了马上就吐的食物，想吃什么就吃什么吧，不要过量，不要暴饮暴食就好。

3、适当的运动

孕期适当的运动，不但可以让生产的时候更顺利，也能让我们疲惫，累了，自然就想睡了。

4、保持心情的愉快

多看看笑话，多和谈得来的朋友聊聊天，多想想宝宝出生之后会多么可爱，尽量想美好的事情，保持心情的愉快。

孕期失眠的主要原因有哪些？

1，怀孕之后雌孕激素的影响：

怀孕后受激素变化的影响，孕妈妈在情绪上会产生一些波动，比如性格变得非常敏感，比较容易多愁善感，思想上压力会加重，对压力的耐受程度也会降低。

日有所思，夜有所梦，这样孕妈妈的睡眠质量就受到严重影响，比如失眠多梦，情绪激动，甚至有的孕妈还会出现幻觉。

2，孕期失眠与孕妈妈缺钙、缺少维生素D，以及孕妈缺少铁元素也有关系。

怀孕之后孕妈所需要的营养素会大量增加，比如说如果孕妈缺钙和缺少维生素D了，会让大脑的神经兴奋性提高，孕妈睡眠时就易醒和失眠。而且牙齿松动、牙龈出血，骨关节疼痛、骨质疏松的症状也会明显。所以整个孕期建议孕妈每天都要补钙1000～1200mg左右。

另外，怀孕之后孕妈的血容量扩容了，就容易出现缺铁性贫血。孕妈缺铁了，血液当中血氧饱和度就不够，就影响孕妈的睡眠质量。

3，有些孕妈有喝咖啡、可乐、茶叶、和吃巧克力的习惯。

上述这些食物当中含有的咖啡因和可可碱物质都有反镇静作用，也会加剧孕妈的失眠症状，同时还会造成胎儿胎动增多，胎儿发育偏小，低重儿和早产现象也比较多见。

1，孕妈要注意均衡营养，少食多餐，一次不要吃的太多。尤其是晚上吃的过饱，会加重肠胀气、便秘、尿频尿急的症状，这样失眠就更严重了。

2，孕期妈妈最好不要喝咖啡、茶叶、可乐，以及各种功能性饮料，巧克力也要少吃。

在孕晚期失眠是一种很常见的情况，要及时找到改善的[_a***_]，以免影响到身体与胎儿的健康，首先要***取舒适的睡姿，然后在睡觉前喝点牛奶，可以听一点舒缓的音乐，这些方法可以帮助入眠，除此之外，要调节好自己的心情，同时不宜进食过饱。

如何确定自己需不需要补充多元营养素？

人体的健康维持和生长发育都离不开在营养物质的摄入，一旦营养长期缺乏或失衡，就可能会导致人体出现一些不适症状，而这些症状出现的初期，仅靠食疗一般都可以恢复。以下这些常见症状通常就是身体给出的营养素缺乏信号，对号入座，看看自己到底缺什么吧。

缺乏症状：刷牙的时候牙龈出血，皮肤容易出现瘀斑。

补充食材：新鲜蔬菜（辣椒、***、柿子椒、菜花、各种绿叶菜等）和水果（猕猴桃、柑橘、鲜枣、柠檬等）都是维生素C的主要来源。

缺乏症状：体重下降（排除减肥和疾病的因素），如果体重下降明显，很可能是优质蛋白质缺乏所致。

补充食材：动物性食物，如畜禽肉类、鱼虾海产类、牛奶、鸡蛋等，也包括植物性食物，如大豆、豆制品、坚果等。

缺乏症状：夜里视力下降，皮肤粗糙干燥。

补充食材：动物肝脏、鱼肝油、全奶、蛋黄等都是维生素A的重要食物来源；而植物性食物中，菠菜、胡萝卜、韭菜、雪里蕻等也可以很好的补充维生素A。

到此，以上就是小编对于失眠需补充哪些营养素呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠需补充哪些营养素呢的2点解答对大家有用。

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