吃什么补充营养素好吸收,吃什么补充营养素好吸收呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃什么补充营养素好吸收的问题，于是小编就整理了3个相关介绍吃什么补充营养素好吸收的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么食物补充能量最快？
2. 缺钙吃什么补得快？
3. 补充维生素吃啥水果和蔬菜？

什么食物补充能量最快？

巧克力,压缩饼干,核果、能量棒、牛肉干、脱水水果

通常，一块50克重的巧克力提供的能量约为200千卡，相当于1.67两(84克)粮食所提供的能量，或相当于跑步15分钟所消耗的能量。而正常人每人每天需要的热量平均值为2000至2500千卡；每分钟需要1千卡的能量维持生命，如心跳、呼吸、体内化学过程及体温。常翠青博士说：喜爱吃巧克力的人通过适当运动维持能量平衡，不会引起肥胖。

巧克力食物补充能量最快

葡萄糖。因为葡萄糖不仅是人体新陈代谢不可缺少的营养素，也是人体重要的能量来源，能迅速补充人体所需的能量。巧克力也含有蛋白质、营养素和糖，能及时补充身体所需的体力。牛奶也能迅速补充身体所需的能量，富含糖和蛋白质。不仅是生活中不可缺少的营养素，而且有利于消化吸收。

缺钙吃什么补得快？

缺钙吃牛奶或者是奶酪，虾皮，芝麻酱，海产品等补充的要快一些，平时要多吃一些含钙丰富的食物，如果缺钙会引起骨质疏松，未成年人会影响到身高的发育，平时的饮食口味要清淡，饮食的种类一定要多，才有利于补充多种营养素，保障身体的健康。

补充维生素吃啥水果和蔬菜？

富含维生素的蔬菜和水果有以下几类：

一、蔬菜：

1、瓜茄类：比如丝瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、西红柿、青椒中都富含有丰富的维生素；

2、叶菜：比如菠菜、韭菜、芹菜、***、油麦菜中含有非常丰富的维生素；

二、水果：

1、柑橘类：比如橘子、柚子、橙子、柠檬中都含有丰富维生素；

补充维生素可以多吃富含维生素的水果和蔬菜，比如：

1. 柑橘类水果，如橙子、柠檬、柚子等，富含维生素C。

2. 红色蔬菜，如西红柿、红椒、红薯等，富含维生素A、C、K等。

3. 绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、芹菜等，富含维生素A、C、K、叶酸等。

4. 浆果类水果，如草莓、蓝莓、黑莓等，富含维生素C、E、K等。

不同种类的水果和蔬菜都含有不同的维生素，补充时应该根据需要补充相应的维生素。以下是一些常见的水果和蔬菜及其对应的主要维生素：

1. 西红柿：富含维生素C、叶酸、钾等。

2. 橙子：富含维生素C、叶酸、糖类等。

3. 橙***蔬菜（南瓜、胡萝卜等）：富含β-胡萝卜素（即维生素A前体）、钾等。

4. 绿叶蔬菜（菠菜、油菜等）：富含叶酸、维生素K、铁、钙等。

可以选择橙色或绿色的水果和蔬菜来补充维生素。
橙色的水果和蔬菜如胡萝卜、南瓜、甜橙含有丰富的β-胡萝卜素和维生素C；绿色的水果和蔬菜如菠菜、西兰花、柠檬含有丰富的维生素K和维生素C。
此外，其他颜色的水果和蔬菜如草莓、蓝莓、番茄等也含有许多维生素和抗氧化物质，可以搭配食用。
当然，不同的水果和蔬菜也有不同的营养价值和功效，建议多种搭配、营养均衡。

1、水果：维生素是人为维持正常的生理功能而从食物中获得的一种微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着至关重要的作用。比如香蕉、苹果、猕猴桃、橘子、柠檬等都含有大量的维生素，特别是维生素C。

2、蔬菜：维生素是一系列有机化合物的统称，日常生活中，富含维生素C的蔬菜主要有西兰花、丝瓜、黄瓜、苦瓜、茄子

到此，以上就是小编对于吃什么补充营养素好吸收的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃什么补充营养素好吸收的3点解答对大家有用。

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