运动员运动前补充什么营养,运动员运动前补充什么营养好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动员运动前补充什么营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动员运动前补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动员怎样补充营养？
2. 运动员吃什么营养品？

运动员怎样补充营养？

碳水化合物宜与蛋白质搭配 富含碳水化合物类的食品和饮品已被证明能迅速恢复身体运动时消耗的肌糖原，而蛋白质则可修补因运动而受到损伤的肌肉组织。因此，做有氧运动后，可摄入简单的碳水化合物搭配少量蛋白质，碳水化合物和蛋白质比例为（3～4）∶1；在力量训练后，则需增加蛋白质摄入比例，碳水化合物和蛋白质比例为2∶1。例如，在做力量训练的运动后，建议吃一个香蕉、喝一杯低脂牛奶，或者吃面包、鸡蛋、火腿等。碳水化合物可以选低至中等血糖指数的食物，有利于维持机体稳定的血糖水平。

注意搭配瓜果蔬菜补充矿物质、维生素 运动时会大量出汗，很多矿物质、维生素会随着汗液丢失，主要是丢失钾、钠和水溶维生素，所以运动后需要注意补充富含钾的水果、蔬菜，例如香蕉、土豆等。

运动员需要额外的营养补充来支持他们的训练和恢复。以下是一些运动员可能需要的营养补充：

1. 蛋白质：运动员需要更多的蛋白质来支持肌肉修复和增长。他们每公斤体重每天可能需要摄入1.2克到1.7克蛋白质。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、豆类和蛋类。

2. 碳水化合物：碳水化合物是运动员的主要能量来源。他们需要摄入充足的碳水化合物来支持训练和比赛。富含碳水化合物的食物包括米饭、面包、面条和水果。

3. 脂肪：虽然运动员需要限制饱和脂肪的摄入，但适量的健康脂肪对他们的健康和表现有益。富含健康脂肪的食物包括鱼、坚果、橄榄油和***。

4. 维生素和矿物质：运动员需要摄入适量的维生素和矿物质来支持他们的免疫系统、骨骼和器官健康。常见的维生素和矿物质包括维生素D、钙、铁和锌。

5. 抗氧化剂：运动员需要抗氧化剂来抵抗运动引起的自由基损害。常见的抗氧化剂包括维生素C、维生素E和硒。

除了上述营养补充，运动员还可能需要针对他们的具体需求进行个性化的营养补充。例如，长时间进行高强度训练的运动员可能需要额外的铁摄入来防止贫血。因此，建议运动员与专业医生或营养师合作，制定适合他们的营养计划。

运动员吃什么营养品？

运动员可以选择的营养品包括：

 

- 乳清蛋白：可以维持和提高运动员身体机能，促进运动能力，对机体有良好作用。在大负荷运动训练期间，乳清蛋白的摄入量可以提高到总蛋白质摄入量的50%，甚至更多；而一般训练期乳清蛋白补充量维持在每天20g左右即可。

- 肌酸：可以增加力量、速度、整体运动表现，还有助于肌肉生长。一水合肌酸是不错的选择，同时还有各种不同形式的肌酸可供选择。

- 支链氨基酸（BCAAs）：是一组在蛋白质合成中起关键作用的必需氨基酸。三种BCAAs分别是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。无数的科学研究已经证实了BCAAs在细胞水平上对肌肉生长的强大作用。补充BCAAs的最佳时间是运动前、运动中、运动后。

- 谷氨酰胺：是人体中含量最丰富的游离氨基酸，许多研究表明，剧烈运动可导致血浆谷氨酰胺水平下降。科学家们认为，谷氨酰胺水平的降低会导致一系列的负面影响，通过补充谷氨酰胺可以很容易地纠正这些负面影响。运动员可能会过度训练和消耗谷氨酰胺的储存，因此可以从谷氨酰胺所提供的恢复[_a***_]中受益。谷氨酰胺还具有细胞膨胀性，可以帮助触发肌肉细胞的合成代谢作用。

- 肉碱：补充肉碱可以上调合成激素受体的位置。研究还表明，肉碱可以减少运动引起的肌肉组织损伤和加速恢复，理想的剂量是在1000到3000毫克之间。

- 氮泵：运动前的补充产品在运动员和健美运动员中很受欢迎，因为它们可以立即提高身体表现。市场上的大多数赛前训练都含有多种成分，包括咖啡因、-丙氨酸、精氨酸等。

此外，牛肉也是运动员经常选择的营养品，因为牛肉含铁、钾和蛋白质成分，这些都是运动员必须的营养物质，能够增长体力，补充元气。每届奥运会牛肉都是运动员的必备食品。

到此，以上就是小编对于运动员运动前补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动员运动前补充什么营养的2点解答对大家有用。

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