老人家怎样补充营养素,老人家怎样补充营养素最好
cysgjj时间2024-09-01 04:10:16分类营养补充浏览9
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人家怎样补充营养素的问题，于是小编就整理了5个相关介绍老人家怎样补充营养素的解答，让我们一起看看吧。
50岁以后需要补充哪些营养？
人体必需的营养素有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水等七大营养素，日常饮食中保证上述营养物质的充足，有利于保证机体进行正常的生命活动
人到老年，最容易缺乏的营养素有哪些？
老年人由于年龄增加、身体机能的衰退、消化吸收能力的下降等原因确实更容易出现营养不良。
- 骨质疏松（钙），老年人骨质疏松和骨折风险比较高，这与钙摄入不足是密切相关的，钙是骨骼的重要组成成分之一。老年人钙需要量比普通成人要高，按照中国营养学会的推荐，普通成人每天需要800毫克的钙，但50岁以上的人群每天需要1000毫克的钙。钙的主要食物来源是奶类（如牛奶、酸奶）、大豆制品（如豆腐、豆干）和绿叶菜（如菠菜、油菜），建议老年人每天300~500克的牛奶（可选低脂或者脱脂奶），100克左右的豆腐或相当量的大豆制品，适当增加绿叶蔬菜摄入，如果因为各种原因这些食物无法保证，可以适当服用钙补充剂，每天300~600毫克的钙（以元素钙计）补充剂即可。
- 贫血（铁），老年人贫血也很常见，其中缺铁性贫血最为常见，要注意增加富含铁的食物摄入。畜禽瘦肉、鱼虾、动物肝脏等动物性食物是身体中铁的主要来源，它们不仅铁含量高，而且吸收率高。而很多人认为补铁补血效果好的红枣和木耳等食物虽然铁含量不错，但所含的是非血红素铁，吸收率只有动物性食物中血红素铁的十分之一左右，补铁效果是比较差的。
- 肌肉衰减（蛋白质），随着年龄增加，骨骼肌的量也不断减少，增加蛋白质的摄入量和多户外活动有利于延缓肌肉衰减。增加蛋白质尤其要注意增加富含优质蛋白的食物摄入，包括鱼肉蛋奶和大豆制品都是优质蛋白的良好来源，这些食物其实也是前面钙和铁的主要食物来源。同时，老年人应该增加户外活动，增加户外活动不仅可以锻炼肌肉，还可以通过晒太阳促进身体合成更多的维生素D，充足的维生素D可以促进钙的吸收和利用。
60岁以上的老年人，确实有可能早晨一些营养素更容易缺乏的情况。但是说营养素吸收率大大降低其实也一般不至于，只要是健康的老人，一般也不会出现特别明显的消化吸收功能的减退。
相对比较能够有明确的证据的，老年人比较容易缺乏的营养素主要是维生素D、维生素B6、钙、蛋白质。注意，这个证据其实也是相对的。
维生素D
对老年人的研究发现，缺乏维生素D可能会造成肌纤维萎缩（尤其是II型肌纤维），补充维生素D后肌肉质量（II性肌纤维截面积）和肌肉力量提高。
虽然说老年人肌减少症的具体机制还有很多不清楚的地方，但是这也提示维生素D根肌肉功能可能有密切的关系。
首先人到老年会缺钙。因为随着人年龄的增长人体骨骼的钙质会慢慢流失，加之老年人胃肠消化吸收功能下降，从食物中摄取的钙质也越来越少，自身合成的钙也在逐渐变少，所以导致老年最先缺钙，容易出现骨质疏松症，进而导致老年人很容易骨折。对于这种情况，老年人最好平时多吃一些健胃消食清淡有营养的东西，比如糯米粥、山楂糕、小米粥、山药、麦芽糖等，少吃一些辛辣***生冷油腻的食品，比如火锅、麻辣烫、关东煮、冰镇啤酒、冰镇可乐或者雪碧等，因为这些东西本身就难消化，不利于胃肠的健康；同时多吃一些含钙高的食物比如豆制品（豆腐、豆奶、豆浆等）、多喝鱼汤、排骨汤、清蒸的鱼、螃蟹、虾、海贝等。最后老年人还要每天坚持多锻炼，比如[_a***_]、登山、郊游等，加强身体的新陈代谢以促进身体钙质的合成
其次，老年人还容易缺铁，在临床上经常发现好多老年人都患有缺铁性贫血，对于这种情况，最好让老年人多吃瘦肉、多吃菠菜，平时尽量用用铁锅炒菜。
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人到老年，身体往往爱出现各种不适，很多人会怀疑是不是缺乏营养导致的，究竟老年人要补充什么营养素，还是要根据个体情况来了解。
通常老年人会缺乏的营养素有这些，你可以根据对方的症状和表现，针对性补充：
1.蛋白质：蛋白质在人体的占比是16%-20%，刨去水分，蛋白质能占到80%。蛋白质在人体起到了方方面面的作用，可以说是没有蛋白质就没有生命。老年人消化能力变弱，慢慢会吃的比较清淡，肉蛋奶的摄取会严重不足，这就导致老年人蛋白质不足，可能会出现：骨头硬，摔一下就骨折；伤口不爱愈合；吃粗粮还便秘；皮肤松弛没有弹性等等。
2.钙：老年人缺钙，这是大家都知道的，所以经常会给老人补钙。补钙也是个技术活，营养学明确表示，镁能够促进钙的吸收，而且钙镁比例2：1是最科学的，给老人买该片的时候关注一下吧。
3.膳食纤维：老人年消化功能变弱，吃了粗纤维的食物不好消化，很多老人吃的就比较精细，但是反而会引起便秘，这个时候建议老年人补充一些粗粮，像糙米，玉米，全麦面包，土豆，南瓜等等。
4.鱼油：老年人普遍存在三高问题，尤其是心脑血管问题，血脂问题，建议补充鱼油，它可以清理血管中的垃圾，油脂，让血液粘稠度下降，降低心脑血管疾病发生和加剧的可能。需要注意：鱼油是不饱和脂肪酸，极易氧化，购买含有维生素E的鱼油，更能保证也鱼油的质量和效果，因为维生素E能够很好的抗氧化。
金色老年如何摄取保健食品？
抗氧化剂是非常推荐的，老年人适合精而非泛的保健补充，比如植物提取物取自天然植物，目前在欧美的欢迎程度很高，中老人不要再摄入那些没有技术含量的鱼油，维生素之类的，本身理论作用就有限，更不要说良莠不齐的产品了，国内如此，国外一样。抗衰老同时兼抗炎，推荐姜黄素，白藜芦醇，如果肥胖，推荐硫辛酸，抗氧化，降血糖。这事科学论述，实际产品，姜黄素由于在人体内吸收率低，因此需要提高吸收率，目前国际技术上最领先的是姜黄素专利拥有者sabinsa萨宾莎，他们通过配合另一专利组份胡椒素，提高人体对于姜黄素的利用率达20倍，并且不断的打击国际行业中利用合成姜黄素***冒天然的不法侵权行为。并且姜黄素有很多临床研究，发现其对于十余种癌症的治疗数据，英国医药周刊报导过一位骨癌晚期的女性，在化疗失败后从网上互助小组得到建议，使用姜黄素治疗，最后痊愈的报导，不过报导中强调，并不能确保对所有患者都有疗效。同时他们的姜黄素也是顶级化妆品牌雅诗兰黛的御用高级配方。白藜芦醇是很多女性比较熟悉的，其实对于心血管健康！提高免疫力，脑健康，都很有帮助，萨宾莎的resvenox是全球知名的白藜芦醇，属行业内品质最高的。硫辛酸是一款万能抗氧化剂，在人体缺乏某种维生素时，可以替代其作用，德国阿兹肯集团的alipure硫辛酸，是目前医药级和食品级中品质最高的。这些信息，其他人提供不了，因为我是国际保健品产业界的，这些信息会整正帮助到有需求的人士，很多时候，品质最好的产品，产量和销量都是有限的。这些优质原料的商标，会出现在产品的标签中，供消费者识别。
还是建议老年人使用国际大牌的产品，价格不高，远低于国内，但品质非常高。
老人是否有必要吃营养素？
谢谢邀请
营养素重要，中药的关键性营养素最多，都能调节生理功能，扶正祛邪，所以老年人应该服用，另外老年人应该合理运动，配合中药药食同源的药物，就能强身健体，也能防病治病！
中老年人补肽，怎么选？
不知道，你为什么非要选择来补肽。肽是一种有机化合物，是有两个或多个氨基酸以肽键组合成的，一般分子量的段位作为划分的种类。一般像一些微生物发酵、酶解等食物中都含有，比如说一些发酵食品中就有，一般多肽类都是在一些药物和保健品中。比如一些抗病毒多肽、抗菌活性肽等。
我觉得，对于想补充肽的保健品，就算了，虽然肽的应用广泛，而且对人体有很好的的生理功能，但是，我觉得它毕竟是一种保健品出现在我们面前，在选择补充肽之前，应该更好的选择吃好一日三餐，养成良好的生活方式和饮食习惯。先来补充好人体最为基本的营养素比较好。
如果在合理饮食和经济能力都具备的基础上，想食用肽类的功能性食品，也不是不可以，营养师建议几点注意事项：
1、补充肽，有可能会出现一些排异反应，还要注意一定的量，并不是越多越好（由专业人员指导）
2、选择活性肽时，要尽量选择纯度和清澈度比较高的，避免质量上的问题，以免引起身体不适；
3、在选择一些肽类食品时，同时要看清其他的营养成分含量，以免在补肽的同时，增加了其他糖分的摄入。
到此，以上就是小编对于老人家怎样补充营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人家怎样补充营养素的5点解答对大家有用。
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