如何快速补充维生素和营养,如何快速补充维生素和营养素

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何快速补充维生素和营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何快速补充维生素和营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么补品补充维生素比较全面？
2. 运动时是否要补充维生素？

吃什么补品补充维生素比较全面？

放眼地球之上吃什么补品补充维生素比较全面——唯有沙棘而已。

沙棘发祥于青藏高原，是地球上最古老的植物之一，大约经历了两亿多年的沧桑岁月，形成了当今生物活性成分含量最大的珍奇植物。

沙棘富含428种与人体需要相适应的活性物质，其所含的营养活性物质与人体需要完美吻合。更神奇的是，上天赐予沙棘的各种活性物质的配伍机制正好与人体的需要相吻合，沙棘的各种成分之间既相互促进又相互制约，有超常的互补增强效应，有近乎神奇的自我修复功能，因此，沙棘对均衡营养、平衡阴阳、抗衰老、调整和恢复人体的各种功能都具有十分独特的作用，堪称世界之最。

沙棘富含428种与人体需要相适应的活性物质，是唯一被誉为vc之王、果蔬之冠的水果。沙棘的维生素C含量是猕猴桃的2-3倍，山楂的20倍，橘子的6倍，苹果的200倍，西红柿的80倍。不仅如此，沙棘除含有丰富的维生素C之外，还含有丰富的维生素E，22种脂肪酸，卵磷酸，脑磷酸，亚油酸，亚麻酸，棕榈油酸等。还有18种氨基酸，其中八种是人体必需的氨基酸，36种黄酮类化合物，40多种类胡萝卜素，维生素A，维生素D，维生素K。维生素B1，维生素B2，维生素B6，维生素B12，叶酸，28种微量元素，油性SOD。沙棘是维生素的宝库。

综上所述，沙棘是唯一的补充维生素非常全面的植物。如果你想全面的补充维生素，那么选择沙棘，是非常正确的。

补充维生素不能单纯追求“全面”，适合自己的维生素才是最好的。有些维生素补充过量还会引起中毒，所以补充维生素一定不能盲目。

比如经常有口腔溃疡，经常熬夜，有皮肤病、经常失眠等，可以补充B组维生素。比如多吃富含蛋白质的大豆、粗粮、动物内脏、瘦肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、海产品等。

眼睛干涩或视力下降、夜间视物困难等可以补充维生素A，比如动物肝脏等。

维生素E也被称作生育酚，其抗氧化能力强，对于抗衰老有一定功效。过度减肥、老年痴呆症、心血管疾病、严重灼伤、外伤、血液循环不佳、静脉曲张、更年期妇女、服用避孕药、孕妇乳母等群体容易缺乏维生素E，可适当补充。麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油等植物油就是维生素E最好的食物来源。

维生素D是促进钙质吸收的物质，可以预防软骨症、佝偻病。老人、小孩、孕妇都需要补充一定的钙盒VD的。通过晒太阳、接触一定的紫外线照射可以促进体内维生素D的合成。如果买钙剂的花，要买含有维生素D的钙。有些人肾功能不全，肾脏无法转化维生素D，就需要补充VD的衍生物无骨化三醇、阿法骨化醇来补充了。

缺乏维生素C的时候，成人表现为疲劳，皮肤干燥，毛囊角化，皮下出血，关节疼痛，免疫力下降，贫血等。维生素C广泛存在于新鲜果蔬中，对抗氧化、抗衰老、维持结缔组织完整性有重要作用。

平时补充维生素最好的做法是饮食均衡，如果补充符合维生素制剂，也要根据自身情况适当选择，不能过量。

运动时是否要补充维生素？

人体在运动时会出现大量的能量消耗，导致出现维生素的流失明显，水溶性维生素会随着汗水一同被排出去体外。

因此，运动的人群在经过剧烈的运动以后，进行维生素的补充，是十分必要的。

下面介绍几类运动时需要重点补充的维生素。

1、补充维生素e。对于运动人士来说，可以适当的补充维生素e来起到改善免疫机能，缓解运动之后的[_a***_]酸痛，以及降低剧烈运动对肌肉的损伤。

2、补充维生素c。就能够支持人体的保卫系统和结缔组织，因为维生素c很容易随着汗液排出体外，因此必须经常补充。

3、多补充维生素b12。就能够促进糖类的代谢，增强体内的能量，减轻肌肉组织的损伤。

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到此，以上就是小编对于如何快速补充维生素和营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何快速补充维生素和营养的2点解答对大家有用。

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