健身什么时候补充营养好,健身什么时候补充营养好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身什么时候补充营养好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身什么时候补充营养好的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后多久补充碳水化合物？
2. 应该饭前健身还是饭后健身呢？应该注意什么？

健身后多久补充碳水化合物？

一般情况下健身后，半个小时以后再补充碳水化合物，它有助于身体的吸收。如果才健身完，你就开始补充的话，可能会导致营养丢失。如果健身后很长时间，你才开始补充碳水化合物，那它就导致身体很难吸收。

应该饭前健身还是饭后健身呢？应该注意什么？

导语：现在的健身爱好者对于自己的锻炼生活更加注重科学和健康了，尤其是在饮食方面，真正认识到了饮食对于健身的重要性，但是仍有一个问题困扰着，在健身之前吃饭更好，还是在健身之后吃饭更好呢？今天就来简单讲解一下这个问题。希望能对大家有启发。

（图片来源网络，侵删）

阅读文章你将了解到：

1、如何选择健身前还是健身后进餐

2、在健身期间应当注意的几个小问题

（图片来源网络，侵删）

针对这个问题没有办法给出非常确定的答案，只能说这两种各有利弊，但最终的选择还是看自己锻炼的目的，是减肥还是增肌，如果是减肥人群，建议是健身前进餐；如果是增肌人群，建议是健身后进餐。

1、减脂人群适合在健身前吃饭

针对于自己的锻炼目标是减脂减肥的人群来说，推荐的就是健身前进餐。大致的时间安排在健身之前的两小时进餐，因为在这两个小时之内，吃进去的食物基本上消化吸收完了，再进行锻炼的时候，既能消耗之前的热量，又能够最大限度地防止热量的补充，避免健身之后暴饮暴食的现象发生。

（图片来源网络，侵删）

2、增肌人群适合在健身后吃饭

针对于自己的锻炼目标是增肌的人群来说，推荐的就是在健身后进餐。大致的时间是在健身后一个小时进餐。因为在健身期间身体会消耗大量的能量和营养物质，这个时候吃饭，不仅能补充身体消耗的能量和营养物质，还能最大限度地恢复身体机能，对于自己的健身效果还是有非常大的帮助的，可以是一些香蕉、酸奶等食物，能提供能量还不过多提供热量。

1、进食的量不宜过大

谢谢邀请。我就说说我自己的一点感受吧。我现在不上班了，每天早上一起床就先喝一杯水，吃一点面包片，这样肚子就不是空空的，然后就去公园运动，一个半小时以后再回家喝水，吃一个鸡蛋，以及一些水果。晚上也是要吃点饭，但是晚饭不吃肉类，米饭或面食少量，搭配各种蔬菜，只吃七分饱。坐半个小时以后再出门先慢走二十分钟再运动。总之饿肚子运动，我觉得效果不好，容易疲劳，太饱也不行，容易引起身体内脏受损。

应该是饭后一小时以后再进行健身活动。因为你健身运动完成之后，胃口会大开，你的食量会增加，那么你在健身完吃饭的时候，你就会吃很多的东西。那么你的就会越运动越胖，越运动越胖，进入一个恶性循环。

个人认为饭前和饭后健身都应该遵循半空腹或空腹状态。因为刚吃完饭食物还停留在胃内，消化道也会增加消化液促进消化吸收，此时进行运动会加重胃肠道的负担，毕竟血液和心脏的功能是有一定负荷的。

当然是先吃晚饭，休息1小时再开始健身。

应注意：

1.准备开始健身前，做一次身体检查：与医生共同讨论适宜你健身项目。

2.健身中保持脉率（心率）=170-年龄。

3.感觉：周身发热，出汗，但不是大汗淋漓，气喘吁吁。

4.健身要量力而行，持之以恒，不要松懈。

5.健身中出现以下情况应停止健身：

·心率比平常健身时明显加快，

·健身中或健身后即刻出现胸闷，上臂疼痛或沉重感，

·出冷汗，气短

到此，以上就是小编对于健身什么时候补充营养好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身什么时候补充营养好的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/45666.html