身体不好如何补充营养素,身体不好如何补充营养素呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身体不好如何补充营养素的问题，于是小编就整理了2个相关介绍身体不好如何补充营养素的解答，让我们一起看看吧。

1. 营养跟不上怎么补充维生素？
2. 怎么补充营养？

营养跟不上怎么补充维生素？

现代人由于生活节奏太快、工作太忙碌的原因，一日三餐几乎都是快餐或者外卖解决的，外卖营养不均衡，而且重油重盐，很多人便因此有了“亚健康”的状态，身体消化系统能力也随之下降，摄取的食物中的营养素无法被完全吸收，身体营养也就跟不上了。

营养跟不上怎么办？如何才能改善这种状态？可以从几个方面入手：

1. 改掉不良生活习惯

不良的生活习惯会导致人体亚健康状态更加严重，因此想要改善营养跟不上的情况，首先就是改掉不良的生活习惯。不要熬夜，保持充足的睡眠时间，人体的肝脏等器官的排毒时间大约在晚上11~凌晨3点左右，将身体毒素排出去，才能有更多空间补充营养。此外，烟草、咖啡因和酒精都会影响消化，应尽量减少抽烟、浓咖啡、浓茶、喝酒等不良习惯。

2. 多运动

运动具有促进人体新陈代谢、促进消化吸收的作用，经常运动有助于维持充沛的精力，让人身体更加强壮，赶走亚健康的状态。

3. 饮食营养均衡

对于营养跟不上的人来说，日常饮食保持营养均衡就显得更为重要。生活、工作再忙碌，也应当花费一些时间在外卖的选择上，保证做到外卖不油不腻、营养丰富。特别是维生素的摄入，平时可多吃一些新鲜水果来补充。

4. 食用膳食营养补充剂

身体已经缺失的营养素可用膳食营养补充剂来补充。如缺乏蛋白质可食用蛋白粉，缺乏某种维生素可补充相应的维生素片。如果维生素种类缺乏过多，可服用多种维生素进行一次补充。例吃汤臣倍健多种维生素矿物质片就不错。

怎么补充营养？

你好，作为一名营养师，看到这个问题我觉得我能说一天一夜说不完。因为这个题目实在太广了。

那么，如果用最简单最系统的一句话来说，就是尽量遵照《中国居民膳食指南》了。中国居民膳食宝塔，结合中国居民的膳食结构和饮食特点，科学系统的提出我们日常饮食需要的营养素。把平衡膳食的原则转化为各类食物的重量，并以直观的宝塔形式表现出来，便于我们日常生活中运用。

宝塔共为五层：

底层为谷物，每日每天250g-400g，谷类是大米小麦燕麦莜麦等总和，是膳食中能量的主要来源；

蔬菜水果为第二层，每天200-500g，要注意的是蔬菜水果是俩类食物，二者不可相互替代。一般红，黄，深绿蔬菜和深黄水果营养素较为丰富，多选择深色水果和蔬菜；

第三层鱼禽肉蛋，每天125-225g，提供动物蛋白和维生素。肉类脂肪含量高不宜多吃；

第四层奶类和豆类，奶300g每天，及豆类35-50g

第五层油和盐，油30g以内，盐不超过6g每天。

合理营养是健康的基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径！

所以，补充营养，从平衡膳食开始，平衡膳食从养成良好的饮食习惯开始！

吃好每天三顿饭

一、食物多样，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

二、吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

孩子补充营养不可忽视,营养补得好成长没烦恼,增强提抗力

我们都知道营养对于人体有着很重要的作用，在人体维持正常生理功能的过程中，扮演着举足轻重的角色。适当补充营养于健康十分有益，只因个人的免疫系统强弱很大程度上决定了抵抗疾病能力的好坏。

而我们常说细胞需要利用营养素进行新陈代谢，免疫系统的工作必然需要靠营养来保证。不断给人体补充必要的基础性营养和调节性营养，相当于给免疫系统这个“军队”补充进足够的军粮，免疫系统“吃饱穿暖”才能更好地对抗外敌。

特别对于孩子们来说，营养可是成长发育的关键，那么我们在日常该如何补充营养呢？

其一：多吃水果

多吃蔬果类，特别是橘子、草莓、橙子、还有一些绿叶菜，像油麦菜、韭菜，日常可以多吃，能充分补充维生素，还能增强抵抗力哦~如维他命B2对皮肤和头发生成、健康，也扮演重要角色。

其二：正确的饮食方式

同时，还需引导孩子的饮食习惯，辛辣糖类要少吃，如富含蛋白质的食物如鱼、禽、蛋、肉应该多摄入一些，奶类及豆类也应该充足。口 服 .维 生 素 D 2 葡 萄 糖 ,温 开水冲 服或溶 于牛 奶、[_a***_]等食品 中服 用。让宝宝营 养更均 衡，成 长更无 忧！

其三：定时定点吃饭

除以上之外，我们还要规范孩子的生活，均衡营养、合理的调配孩子的饮食，定时食用，同时我们还要保证孩子充分的睡眠时间等等，都能有效的增强儿童的身体素质，改善儿童的营养不良等问题。

到此，以上就是小编对于身体不好如何补充营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于身体不好如何补充营养素的2点解答对大家有用。

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