不吃米饭如何补充营养素-不吃米饭怎么样

本文目录一览：

• 1、不吃主食吃什么
• 2、不吃米饭对身体好吗
• 3、怀孕中期饮食注意事项

不吃主食吃什么

1、燕麦粥。燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品。燕麦中含有丰富的亚油酸，具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。

2、不吃主食，建议你可以吃燕麦、红薯、玉米等杂粮当主食，既有饱腹感，减肥效果也很好，请***纳吧。

3、由此可见，有糖尿病的人不吃主食吃土豆和红薯，不过是用红薯土豆替换了主食，没有什么不可以的，且因为红薯土豆中的碳水化合物只有米面少一半，因此可按2：1的比例与主食进行置换，比如原来要吃一两米饭，现在可以用二两红薯或土豆置换。

不吃米饭对身体好吗

这些都属于主食，都可以提供充足的能量和碳水化合物，可以部分或全部替代，这样当然就不会影响身体 健康 ，同时，如果从之前只吃白米饭，变成部分甚至全部用粗杂粮和薯类替代，粗细搭配，还可能对 健康 时有益的，这不难理解。

由于糖类是三大能量物质之一，而且糖类是大脑和身体很多重要器官的重要能量物质，因此，不吃米饭等行为，会直接的导致大脑能量不足，后果就是记忆力下降、内分泌失调、疲劳、抵抗力下降等。

所以，不吃米饭并不能减肥，反而还会影响减肥，甚至成为易胖体。 但是米饭中的确富含大量的碳水化合物，过量食用以后会造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积。所以想变瘦既不能不吃碳水化合物，也不能吃太多的碳水化合物。

怀孕中期饮食注意事项

．绿叶蔬菜含有丰富的胡萝卜素．B族维生素与VC、每天应进食一定数量，水果也需要，但不能“以水果代替蔬菜’．每日有225克牛奶，对于补充蛋白质，特别是钙，很有好处。

营养原则4：适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。营养原则5：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

怀孕中期饮食要注意：饮食要富含钙质；充分摄取铁质；摄取富含纤维素的食物。富含钙质钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄取。

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