生孩子时如何补充营养素,生孩子时如何补充营养素呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生孩子时如何补充营养素的问题，于是小编就整理了2个相关介绍生孩子时如何补充营养素的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇刚生完宝宝，需要补充哪些营养？
2. 孕妇可以喝什么营养素来补充营养？

孕妇刚生完宝宝，需要补充哪些营养？

作者：石立雅 武汉协和医院营养医师

孕妇刚生完宝宝，也就是进入到哺乳期，妈妈一个人吃，负责两个人的营养，一方面要满足自己产后组织修复的需要，另一方面要分泌足够的乳汁供给宝宝。母乳的产生需要额外的热量，足够的蛋白质、糖类和脂肪，以及重要的矿物质和维生素，所以说任何营养素的偏颇都会影响母乳的品质。

为保证摄入足够的食物种类和能量，同时防止产后体重滞留，建议少量多餐，每日4~5餐为宜。生产后3~5天在饮食种类以易消化的半流质、软食为主。哺乳期要经常食用一些无油或少油的汤汁，充足的水分有利于分泌乳汁，美国妇产医学院的专家们建议乳母每天喝1600ml～2400ml水。

要补，那么补多少就是关键。根据中国居民膳食能量需要量显示，乳母与正常女性相比每日增加500kcal能量，即全体总能量2300kcal左右。

具体摄入量见下表：

其实几乎所有的营养素在哺乳期的需要量都有增加，所以为了婴儿和母体的健康，产褥期要按时吃饭，食物要多样不过量，重视整个哺乳期营养。

孕妇生产时会流失大量的血液和消耗大量的力气，此时应该做些容易吸收的食物，一般生产完需要补充以下几大类

• 第一类：高蛋白食物。把高蛋白食物加工和五谷煮成易食用的粥，少放酱料，做清淡些，除此之外，也可以把高蛋白食物煲成汤，喝汤又吃食物，同时也要五谷。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，可以促进细胞代谢，以及伤口愈合等
  

  
  （图片来源网络，侵删）
• 第二类：补血。除医院开的补血营养品外，也可以要吃些含铁高的食物，同时也要吃些蔬菜水果，增加维生素C，促进铁的吸收，从而增加造血速度。
  
• 第三类：钙。母乳会需要大量的钙，若钙的缺乏，会影响到宝宝的生长，以及妈妈的健康状况。
  
• 第四类：水。人体的代谢需要水分，母乳也会需要水分，因此此时是多喝水，才能满足身体的需要。
  

其实需要补充以上的营养，也要注意保持饮食均衡，足够的睡眠，这样才能使身体快速恢复。

很多妈妈在才生完宝宝的头一两天感到食欲不振和疲劳无力，这时候需要选择一些清淡、易消化的食物，比如说小米粥、蒸鸡蛋羹等，后面就可以过渡到正常饮食。剖宫产手术的妈妈手术后约24小时等胃肠功能恢复，应再给予术后一天的流质食物如菜汤、西红柿汁、清鸡汤、清肉汤等，但忌用产气的如牛奶、豆浆等食品，情况好转后，再给予半流质食物如汤面、馄饨、肉末、菜泥等，一到两天就可以转换成普通膳食。

产褥期俗称的坐月子，是指胎儿、胎盘娩出后的[_a***_]身体、***官和心理方面调适复原的一段时间，需6～8周，也就是42～56天。为了促进乳汁分泌，应该保证睡眠，可以多吃点鸡蛋、肉类、鱼类、动物血等，还要需要注意新鲜蔬菜水果的摄入。

产褥期膳食搭配举例：

早餐：小米红枣粥、菜肉包子、清炒黄瓜

加餐：牛奶

午餐：米饭、豆腐鲫鱼汤、清炒油麦菜

加餐：苹果

晚餐：米饭、海带炖鸡、虾皮炒小白菜

孕妇可以喝什么营养素来补充营养？

可以适当喝一些孕妇奶粉补充营养，因为孕妇奶粉是根据孕妇特殊的生理需求特别配制的，几乎强化了孕妇与胎儿所需要的各种维生素和矿物质，能够补充叶酸，缓解孕期不适，相比其他蛋白质品孕妇奶粉的营养更全面些。我和姐姐在国际妈咪AP选了一款港版美素佳儿还不错，没那么甜腻，口味比较淡，喝了差不多一个孕期。如果想买孕妇奶粉，宝宝奶粉的话建议你下个国际妈咪，国妈专做国外奶粉母婴的，上面全球各国的奶粉基本都有，而且还有妈妈们真实的实用评价，可以多多参考下。

怀大宝的时候吃的是德国产爱乐维，怀二宝的时候吃的是blackmores的孕妇黄金素。所以根据自己的经验讲讲这两款孕妇营养素吧。

1.德国产爱乐维。是德国拜耳公司产品。一盒100粒，每天1粒。富含11种维生素，7种微量元素，包括铁，并且不含维生素A，唯一含有800mcg的叶酸。

2.blackmores孕妇黄金素。一瓶180粒每天2粒，含21种孕妇所需营养成分，12种维他命，7种矿物质，2种不饱和脂肪酸。

500微克叶酸：孕前一个月及孕期内服用，可有效预防胎儿大脑和脊柱缺陷；

*150微克碘：有益于胎儿脑部发育，有助于促进视力、听力和智力的综合发育；

* 铁元素：温和不易引起孕吐；

* 富含DHA的无腥味高浓度鱼油：有益于胎儿脑部、实力及神经系统的发育；

* 维生素B族：包含B1、B2、B5和B12，帮助胎儿吸收叶酸；

* 维生素D：促进胎儿骨骼和牙齿发育；

* 锌元素、维生素C和维生素D：促进胎儿免疫功能的发育。

到此，以上就是小编对于生孩子时如何补充营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于生孩子时如何补充营养素的2点解答对大家有用。

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