健身完不补充营养怎么办,健身完不补充营养怎么办呢
cysgjj时间2024-08-30 18:50:46分类营养补充浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身完不补充营养怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身完不补充营养怎么办的解答，让我们一起看看吧。
健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？
第一：选择适合自己的训练强度（例如：训练时间是否太长、训练动作的强度是否太大、每周的频率是否安排太多）；建议大众健身每次训练时长不超过90分钟、每周3次左右的频率。
第二：训练出汗量大不大，如果出汗量大请及时补充运动饮料，训练结束后30分钟内适量补充蛋白质和碳水化合物。
第三：拉伸或伸展，缓解肌肉的紧张感，加速新陈代谢以及缓解疲劳。如果有条件可以再配合做一下足底筋膜的放松。
健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？健身后总是疲惫，不仅是健身休息的事情，还应注意控制健身的时间和强度；健身后，则应保证一定时间的拉伸活动，足够的休息和饮食营养等。
偶尔健身疲惫是可以理解的，如果每次健身都很疲惫，应当减少健身的时间和强度。身体的的过度疲劳容易使身体免疫力下降，导致感冒等，经常的过度疲劳也无益于身体的健康。
健身后的拉伸活动和健身前的热身活动一样，是健身不可或缺的环节。健身后的拉伸活动，可以缓解健身后的肌肉紧张或酸痛，促进血液循环，加快健身后的恢复，亦可以提高身体的协调性和柔韧度等。
健身拉伸活动之后，洗热水澡有助于缓解身体的疲劳，只是应待汗水冷却后再洗，洗的时间也不宜太长。过度的疲劳或者肌肉酸痛，还可以通过按摩等方式加快恢复。
足够的休息和饮食营养是健身训练效果的保障，尤其是力量训练之后。以不同部位的力量训练而言，胸肌、背部、大腿等大肌肉群的有效训练，应予以72小时的恢复时间，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的有效训练，应予以48小时的恢复时间。
洗一温水澡，睡一觉，进食易消化的食品，散一散步。千万别凉着，特别是出白毛汗时一定进入室內无风无凉气的地方。静休到不出汗。因为白毛汗表明体力透支，毛孔大开汗滴掛在汗毛上。如果受风起了疙瘩再一次出透汗躲在室内把风带出来。在野外千万不能睡觉，长时间休息。道理相同。
人有动，静脉。运动时动脉输出能量。静止时静脉回流相应大。外界寒凉随之而上，体力不支时就易得风湿等病。特别熟睡时。人体器官很多处于调整状态，我的亲身体会，供参考。
不知道健身者们在健身的时候，是否常常感到疲劳。如果有的话，可能是因为你没休息好。要知道，健身虽好，但在健身之后保持足够的休息也是非常重要的。健身计划要有，休息***也一定要有。那么健身爱好者们，你们知道在健身之后该如何休息吗？
每天都要健身？
当然是不会有人给你定下这种要求的，
如果你愿意每天健身也是可以的，
但是建议你不要每天都进行高强度的健身。
我们都希望通过健身燃脂，但是应该没有人希望通过健身燃烧肌肉。要知道，长时间的剧烈运动不仅会消耗脂肪，还会消耗蛋白质，而我们的肌肉纤维的主要成分就是蛋白质。因此在剧烈的超时运动下，我们的肌肉蛋白就会被分解利用掉，健身的效果也会大有折损。
2、休息***
经常健身的健身者，一般每周都会有一个周***。我们在制定周***的时候，可以为自己留出足够多的体能恢复时间，比如我们可以周一到周三健身，周六周天健身，而周四周五的时候休息。这样就给我们身体空出了两天的休息时间。
但是，这里休息并不是指什么都不做，我们可以做一些伸展运动瑜伽以及其他比较轻松的运动项目。
健身一定要把握好度，怎么把握呢？
一般健身的当天不是很疲惫，半个小时左右就可以休息过来，感觉身体轻松自在为益，休息了还感觉浑身酸痛是运动过量，长时间会影响身体健康，也会减寿的；如果第二天还感觉很疲惫，那你就不是在健身了，等于慢性***。🙏🙏🙏
健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？
谢谢邀请。樱桃番茄个人去健身后一般对于饮食上调节是这样的。
辛辛苦苦健身20年，不会吃的你一夜回到解放前！那么，接下来，樱桃番茄就根据自己的经验来就教宝宝们怎么吃。
在健身的过程中，如果想要比较好的效果的话，其实不仅仅是要做好的运动，而且也要让自己的饮食比较均匀。如果饮食不够，营养不够均匀的话，也会影响健身的效果，那接下来我们就一起来了解一下健身的时候饮食应该怎么注意一点？应该吃什么比较好？
1. 蛋白质
蛋白质含量比较高的东西其实是有很多的，不仅仅是要吃动物性的蛋白质食物，还应该吃一些植物性的蛋白质食物，比如说豆制品，这些产品吃了以后能够迅速的帮助大家补充身体所需要的蛋白质，在运动过后，最需要补充的就是蛋白质了，而且蛋白质本身也是能够帮助大家快速的恢复肌肉的。还有就是黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中[_a***_]的代谢，能够帮助大家推迟疲劳的出现，让大家的疲劳感没有那么明显？通常来说，在大家训练之后的半个小时到一个小时之间是最佳的补充时间，如果超过了这个时间的话，身体的吸收率也会降低。瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆类，鱼类，这些都是很适合补充的。
2. 维生素
维生素是人体每天都必须摄入的，而新鲜的蔬菜水果中就含有多种的维生素，只要大家平常在吃东西的时候多吃一些水果和蔬菜水果，就能够轻轻松松的弥补身体中所需要的维生素，只不过大家在健身的过程中会更加需要维生素的补充，应该提高一些维生素的补充量。
3. 碳水化合物
首先下结论，不等于白练，但效果会大打折扣！
对于每个人来说，无论健身或不健身，必须保证达到一定的最低营养值，否则身体就会因缺乏某种营养而不适。当然，你训练得越努力，承受的压力越大，你对营养的需求就会越大。
对于运动员和非运动员的营养底线到底是如何，一直是有争议的，但是遵循下面的指导原则还是比较合理的，如下：
蛋白质。对于普通人来说，每公斤体重摄入量为1g，但是对于大多数健身者还是倾向于摄入大量蛋白质，最小推荐0.45kg体重1g，一些健美运动员摄入的蛋白质甚至更多。健身的终极目标就是将肌肉量最大化并最小化体脂含量，但是蛋白质同样含有热量，吃太多意味着卡路里摄入更多，如果不能全部吸收，那么就不能保持良好的身材，这点值得注意。
鸡蛋是非常好的优质蛋白质的来源，它可以作为评判其他事物蛋白质质量的参考标准，如果在蛋白质质量上给鸡蛋完美的100分，那就有如下的评分：
碳水化合物。每个人需求都有差异，如果仅仅是为了支持神经系统基本生理功能，身体大约需要60g碳水化合物（以大脑为例，几乎全部有碳水化合物功能）。同时，碳水化合物是肌肉活动的重要燃料，如果摄入含量过低，你的训练就会难以支撑。当然，碳水化合物的摄入多少，主要看你目标是增重，减重还是保持体重。
脂肪。鸡蛋，红肉，奶制品和油类含有脂肪都非常丰富，但是健康着想，建议一餐脂肪含量低于30%。但是以为追求低值饮食，对健康也没什么好处，相反可能还会带来健康问题。
二十年健身经验的老博士负责任的告诉你，这个世界上没有白出的汗，只要你付出了就会有收获，只不过收获的大小不同而已。
对增肌来说，科学的训练，配合上足够的营养，肯定是最优的配置，能够取得最优的锻炼效果。但是如果营养不够全面，只能说说增肌慢点，也绝对不会完全抹杀你的训练痕迹。非洲兄弟够困难了吧，印度人民够水深火热了吧，你百度一下，有不少非洲人、印度人的用自制的健身器械练出了一身的肌肉。
再说，你也未必真像你说的那样营养不够全面，毕竟现在不缺吃喝了。好多人告诉你，要补充多少蛋白质，精确到克，要少吃多餐，训练前吃香蕉，训练后补充蛋白粉的，那都是给专业人士用的，或者是一些人搞出来的噱头。你的运动强度有可能没那么大，也没必要补充那么多蛋***，比平时多注意点优质食物的补充就足够用了。
当然了，你只说的健身，减肥的跑步也算健身的一种，如果你为了减肥，饮食跟不上就是打开了热量缺口，恭喜你做对了，继续这么做下去，减肥很快。
健身训练本身就是要根据自己的营养水平，平时工作时间及压力，和休息环境等等条件，来安排训练量和训练强度。抛开这些条件谈阻力训练快速增肌，只能是纯粹的理想化或是理论上的训练。实际上大多数人去健身房都是业余健身爱好者，专业运动员毕竟是少数。完全能够保证营养物质及补剂，能有良好的生活条件保证充足的睡眠，有很好的***恢复手段和轻松的工作，这样的健身者不多。所以说训练要根据自己的条件安排训练强度，运动量和间歇时间，找到适合自己的训练方式，这需要一些时间去亲身体验，看看自己对于某一种训练的恢复周期是多久。每一部分肌肉超量补偿的训练强度，组数次数确实有些区别。对于营养物质及补剂来说，刚开始训练没有必要增加乳清蛋***肌酸之类，鸡蛋牛奶就是最好的营养补剂。乳清蛋***并不比鸡蛋强，对于我来说，两个蛋清比一勺蛋***感觉更好。只是蛋***更容易携带而已。营养补充要根据自己的生活条件选择，也可以选择豆制品，豆浆腐竹等植物蛋白，只是增肌效果相对会慢一些而已。最重要一点就是踏踏实实做好训练，增肌从来没有捷径。我糖尿病已经二十年，一直靠每天打三针胰岛素才能每顿饭吃一两左右粮食，很多东西包括水果都不能吃。但是我还在训练，在健身房里比我困难的人并不多吧，所以我们应该去找找适合自己的训练方式。黑背心是前天晚上训练完照的。
首先给结论:饮食跟不上不等于白练。
但效果肯定会打折扣。不过不用太担心，如果是正常的吃喝只是肌肉纬度增长地慢一点，并不会一点效果都没有～当然如果你每天清汤白粥没有肉，那不管锻不锻炼都不行～
看楼主是条件受限，不能买补剂，这点可以放心，补剂说到底只是提纯了的营养要素，普通食品中都能获取到～
楼主的目的是增肌，那么蛋白质的摄入量就很重要了。对于一般人而言，增肌期间每天的蛋白质摄入量控制在1.2～1.8克/公斤/天，就能满足肌肉合成的需要了～蛋白质的来源便宜的有鸡胸肉(蛋白质含量20g/100g)大概7到12元一斤，好好做的话也可以很好吃的，是性价比非常高的蛋白质来源，脂肪含量又少～鸡蛋(12g/100g)也是很好的蛋白质来源～
训练前摄入一点碳水化合物，比如全麦面包等，训练后即使摄入蛋白质～
所以不吃补剂只要能保证蛋白质摄入量肯定也能增肌的～
祝楼主增肌成功～
锻炼身体很长时间却没有成果想放弃，该怎么办好呢？
我建议你坚持下去，健身是个长期的事情，健身一般三个月才会有一个明显的变化。没有效果你可能需要找找原因了，健身的三大因素你要知道，训练➕饮食➕休息睡眠。首先，训练，一周里面全身七大肌肉群都训练过去，特别是大肌群，腿胸背，训练安排可以自己去调整；其次，饮食，增肌增重需要多摄入碳水化合物和蛋白质，摄入量一定要大于消耗量，最后就是睡眠休息时间，一天至少需要休息八个小时，这样肌肉才能有足够时间来增长。这就是我的建议，希望可以帮助到您，我是私人健身王，做您身边的私人教练！
锻炼身体很长时间却没有成果想放弃怎么办？
根据你的描述，坚持两个月没有看到效果，想放弃。这种现象也是很多运动健身者遇到的问题。首先要明白运动最主要的是要坚持，并要在科学的运动方案下。
我的建议是，不要轻易放弃。要根据自己的运动目标去找原因。
运动健身与专业运动员训练一样，也要考虑强度、频率、周期等问题，尤其是运动负荷的强度，如果仅仅是轻描淡写的运动，可能会没有效果。根据运动目标，如果是增肌为主，一定要给予肌肉大负荷的***，并且要考虑负重的强度、次数、组数，以及休息间歇等，然后再考虑补充营养等问题。
再一个原因，可能是运动量过小，没有达到应有的***效果。运动训练是要求达到一定的不适应，并通过合理的休息后能正常恢复，也就是说要有一定的运动量。不能仅仅依赖感觉。
另外，运动的方式可能有误，没有掌握科学的锻炼方法，尤其在锻炼肌肉方面，动作技术要规范，不能人云亦云，要在科学的运动指导下进行。
还有的因素就是饮食营养方面，可能吃的太多或太少的缘故。这也要根据自己健身的目的去搭配饮食。
还有就是评价运动效果的方法是否不当，如果是仅仅减肥，如果通过运动和饮食的方式，而评价仅考虑体重的因素，可能会出现运动一段时间，体重没有减少的状况，原因可能是运动会增加肌肉、减少脂肪，但体重并没有显著降低等。
到此，以上就是小编对于健身完不补充营养怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身完不补充营养怎么办的3点解答对大家有用。
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