运动后1小时补充营养吗,运动后1小时补充营养吗为什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后1小时补充营养吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后1小时补充营养吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 剧烈运动后多久可以吃饭？
2. 如果我尝试每次饭前运动，然后冲到餐厅多吃蛋白类，米饭等，能达到增肌效果(瘦人）吗？

剧烈运动后多久可以吃饭？

经过剧烈的运动后，人体会消耗很多营养，所以需要及时的补充，但在这里要提醒的是剧烈运动后不能马上就进食，这样对健康是没有好处的。

那么要多久才能进食好呢?让我们一起来看看吧!

运动完要休息一下再吃东西，爱好运动的朋友们都知道饭后也不能去参加剧烈的体育运动。要是饭后参加剧烈运动，会使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收。

而饭后即刻参加剧烈运动还会因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。

一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。

二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

所以运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干、小面包、葡萄干或是新鲜的水果。

运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分。

若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为***也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类，但含有二氧化碳等，不是适合的运动后饮料。

建议半小时以后吃饭。

因为剧烈运动后，体内的血液都流向了肌肉，肠胃血液少，肠胃蠕动不行，不利于消化。

即使是半小时后，也不要暴饮暴食，多喝点水，易消化的食物，增肌补充一些蛋白质。

减脂的不要吃太多碳水，运动完体内血糖低，吃太多，血糖快速升高对身体不好。

人体经过剧烈运动后会加快体内血液循环，加上剧烈运动消耗了大量人体糖原，可能会引起低血糖，造成头晕，恶心的症状，应快速进食一些简单糖来促进身体恢复，补充能量，再等1个小时左右进食下一餐。

如果我尝试每次饭前运动，然后冲到餐厅多吃蛋白类，米饭等，能达到增肌效果(瘦人）吗？

首先，要保证运动主要为力量训练，能够达到充分***肌肉的程度。

其次，要保证蛋白质和能量的供应，蛋白质最好为完全蛋白，优质的蛋白质，鸡蛋，瘦肉，鱼肉等最好，豆制品次之。运动后5个小时内补充营养都会对肌肉生长有作用。如果比较瘦，能量水平也必须保证。

最后，要保证充分的睡眠休息，保证肌肉的恢复生长的时间。

肌肉的生长比较缓慢，坚持最重要。

你好，我是尕黄。

建议不要空腹运动，本来快到饭点了，还要在去运动。运动消耗能量，如果快没有能量了再去运动的话效果也不会好的。

1，人体内糖的储存量总共约300〜400克，全部氧化能供给1200〜1600千卡能量，因此当空腹参加一些长时间剧烈运动时，可使体内的糖储备大量消耗，有可能发生低血糖反应，出现头晕、无力、眼发黑等症状。

2，运动后不宜立即进食，有两个原因：一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对兴奋状态，而其他部位则处于一种相对抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，血液未能及时重新分配，仍然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道处于相对缺血状态。

上午的9点和下午的3点都是运动的最佳时间，这个时间段，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好饭后1小时到一个半小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

如果想增肌的话每天蛋白要补充够，减脂是消耗大于摄入，那么增肌就是摄入大于消耗了，每天多吃多练。

到此，以上就是小编对于运动后1小时补充营养吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后1小时补充营养吗的2点解答对大家有用。

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