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本文目录一览：

• 1、哪些运动对45岁有好处?
• 2、为什么有氧运动能够增强人体对氧气的吸入,输送和利用
• 3、提高人体有氧工作能力的训练方法有哪些?并从生理学角度进行分析_百度...
• 4、科学健身才能强化身体
• 5、如何进行科学的体育锻炼以及各个项目在体质测试时的注意事项?

哪些运动对45岁有好处?

锻炼还有利于促进人体内的物质代谢，使得机体对能源物质和氧的利用更充分完善，有利于节约能源，减轻心血管的负担。 锻炼除了对人体的生理机能产生有利作用外，进行锻炼还会对人的心理产生积极的影响。

游泳和跑步、骑车。这些有氧锻炼能提高心率，如果怕跑步对关节的冲击力太强，建议可以***用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果酷爱跑步，请选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。但是不可以做非常剧烈的运动。

一，健身操。健身操是一项轻松优美的体育锻炼项目，在做操的过程中，头颈肩背腰腹部及四肢各关节韧带全身各部分肌肉都能得到锻炼。

比起其它运动对身体肌肉的改造，瑜伽更多的是改造身体的韧带，关节开合角度，以及修炼心性。

为什么有氧运动能够增强人体对氧气的吸入,输送和利用

1、人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

2、有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

3、增强肺的功能。有氧运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，提高了吸入氧气的能力。（3） 改善心脏功能，防止心脏病的发生。氧气吸入肺部以后，要靠心脏跳动的挤压才能由血液输送到全身。

提高人体有氧工作能力的训练方法有哪些?并从生理学角度进行分析_百度...

1、．肺的通气功能。从呼吸系统看，肺的通气量越大，吸入本内的氧气量就越多，在体育锻炼中***用深呼吸的方法，可有效地提高呼吸效率，增加肺的有效气体交换量。2．血液的载氧能力。

2、持续训练法 持续训练法是指强度较低、持续时间较长且不间歇地进行训练的方法，主要用于提高心肺功能和发展有氧代谢能力。练习时间要在5分钟以上，甚至可持续20~30分钟以上。

3、提高有氧工作能力：①持续训练法：由于机体内脏器官的机能惰性较大，需在运动开始后约3分钟才能发挥最高机能水平。因此，为发展有氧代谢能力而***取的S1练，练习时间要在5分钟以上，甚至可持续20-30分钟以上。

4、促进有氧能力训练的方法有A、慢速长距离训练；C、间歇训练。有氧能力训练主要为了加快代谢产物的转化和消除，促进机体功能，从而提高成绩。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

5、腰背练习 方法：分腿站立，两手叉腰，虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力，作顺向环绕旋转，呈静态抗力6～8秒。然后反方向重复。间歇30～40秒。效应：促进背阔肌、腰侧肌和竖脊肌伸展力，提高腰椎灵活性。

6、有氧训练的生理学基础：包括最大摄氧量，乳酸阈、两方面。也就是单位时间内机体的最大摄氧水平及利用率。

科学健身才能强化身体

1、动作频率不要太急 当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。特别是对于举重这样的锻炼，如果您做得太快，剧烈的运动将使您的肌肉超负荷并且容易受伤。

2、体育锻炼可增强骨骼肌功能 体育锻炼可以通过运动***肌肉，达到增强肌肉的力量和耐力的目的。

3、促进新陈代谢 要是每天都坚持健身的话，人体的新陈代谢会加快，从而就会排出体内的一些有害垃圾，这样的话就会让人的身体更加的健康，而且还可以避免出现肥胖的现象。

4、机能提升：体育锻炼一般都为有规律的运动，能促进肌肉运动并有利于关节的活动，同时能促进呼吸系统及血液循环系统的机能，因而在体育锻炼的时候，需循序渐进并科学的控制好锻炼的量，不能过少，达不到锻炼的目的，也不能过多而造成身体的伤害。

如何进行科学的体育锻炼以及各个项目在体质测试时的注意事项?

运动目的；（2）运动种类；（3）运动强度；（4）运动密度；（5）持续时间；（6）注意事项。其中（2）～（5）项为四大要素。运动目的依性别、年龄、职业、爱好和身体健康状况的各不相同，运动目的有强身保健、防治疾病、健美减肥、消遣***等。

锻炼的次数：锻炼的次数是指每周锻炼的次数。安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些。此外，在锻炼时可进行自我监督，身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。

饮酒后不可进行游泳等运动项目。在不适当的地点运动会带来伤害：由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

体育锻炼应该注意的事项1 在参加任何一项体育锻炼之前，必须做准备活动 它可以使身体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态。

体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。 （一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

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