轻微高血压怎么补充营养素,轻微高血压怎么补充营养素呢
cysgjj时间2024-08-30 02:27:16分类营养补充浏览4
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻微高血压怎么补充营养素的问题，于是小编就整理了4个相关介绍轻微高血压怎么补充营养素的解答，让我们一起看看吧。
高血压的营养干预方式有哪些？
高血压患者营养干预方式的具体措施有：
我国大部分高血压患者都属于盐敏感患者，因此限制钠盐的摄入是预防和治疗高血压，成本最低而且有效措施。
推荐每日钠盐摄入量不宜超过6克。（简单的估算方法——普通啤酒瓶盖去胶垫后一平盖相当于6克)
同时需限制隐性盐的摄入：尽量避免进食高盐食物和调味品，如咸菜、腌菜、 腌肉、酱油、鸡精等。具体措施有：①利用蔬菜本身的风味来调味，例如将青椒、蕃茄、洋葱、香菇等和味道清淡的食物一起烹煮；②利用醋、柠檬汁、苹果汁、番茄汁等各种酸味调味汁来添增食物味道；③***用富钾低钠盐代替普通钠盐。
每日食油量不超过25克。
具体措施有：①减少动物油摄入：动物内脏、肥肉、蟹黄、鱼子、蛋黄、鱿鱼等。②减少反式脂肪酸摄入：各类西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣、速食食品等。③适量选用橄榄油等植物油。
①适量补充蛋白质，以优质蛋白为主：如无脂奶粉、鸡蛋青、鱼类、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等。建议每日瘦肉类50~100g，奶类250g；蛋类每周3~4个，鱼类每日周3次左右。
②适当增加富含钾、钙、维生素和微量元素的食物：新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等。 新鲜蔬菜每日400~500克，水果100克。
④限制糖类、辛辣***的调味品、 浓咖啡、浓茶等。
感谢邀请！
颖食营养说重点：对于高血压初期的患者，营养干预的方式有：控制钠盐及含钠食物的摄入、增加含钾食物的摄入、增加钙镁食物的摄入、保持良好的脂肪酸的比例、增加优质蛋白质的摄入、增加新鲜蔬菜水果的摄入，最后还需要控制体重，避免肥胖。
食盐的摄入量与高血压显著相关，食盐摄入量越多，高血压发病率也越高。饮食中控制食盐的摄入，能够控制在2.5~3.0g，能够***降低血压。此外，还需要限制盐腌制的食品以及食物本身含有的钠盐。
钾离子可以对抗钠的不利作用，所以饮食中可以多增加含钾高的食物，比如香蕉、深绿颜色蔬菜、豆类和根茎类食物等。
钙与镁的摄入，能够降低血压，钙可以促进钠的排除，镁能够降低血管的紧张性和收缩性。钙丰富的食物可以是牛奶、豆类及其豆制品等；镁丰富的食物可以使鲜豆、香菇、桂圆、豆芽等。
增加多不饱和脂肪酸的摄入和减少饱和脂肪酸的摄入都有利于降低血压。食用些n-3系列的多不饱和脂肪酸，如亚麻籽油、核桃油、鱼油等。
优质蛋白质含有的氨基酸能够对降低血压有益处，对外周或中枢直接给予色氨酸和酪氨酸会引起血压降低，牛磺酸是含硫氨基酸的代谢产物，也能够降低血压。大豆中的蛋白质虽然不能降低血压，但是可以预防脑卒中发生。优质蛋白质可以从鱼、肉、蛋、奶、大豆等食物中摄入。
新发高血压，如果血压不属于高血压二***，没有靶器官损害的话，可以通过生活方式的改变来调整血压。
这是指南推荐的！
啥意思呢？新发现自己血压高，而且没有心脏扩大、脑血管疾病、肾脏疾病等损害。我们可以通过健康的生活方式来恢复自己的血压。当然血压不能超过160/110mmHg。
具体怎么办呢？
1、运动控制体重，我们经常能够运动新发高血压，减肥后，运动后血压恢复正常。当然减肥必须科学减肥！
2、戒烟戒酒，烟和酒对血压的影响是明确的，这个讨论过多次了。有人说喝酒降压，当时确实可能降压，但随后血压会反弹更高。还有个别说戒烟后血压更高，这个不排除戒断反应。
3、饮食:老生常谈低盐低脂低糖饮食，尤其对盐的是要求6g以下，多吃含钾量高的食物。也就是五谷杂粮多一些。盐不仅仅是食盐，包括咸菜及腌制品。
一日三餐，早餐要吃好，中午吃饱，晚上吃少，属于正常人的饮食习惯。对于高血压人群来说，每日三餐吃好就行。 比如说[_a***_]对薏米莲子粥，桑叶荷叶粥等，都是高血压人群的最佳选择，而且简单易做。低盐低糖低油高纤维为原则
高血压患者吃维C锌硒片有什么好处？能够平稳降低血压吗？
维生素C、锌、硒都是抗氧化及增强免疫力营养素。当人体缺乏的时候，补充对身体有帮助，反之，对身体有害。有人说补充这个对血压有帮助，我认为均衡营养素才是最正确的。
1、如何看待营养补充剂
无论是维生素C，还是锌、硒等都是人体营养素的一种，只有适量才是最佳的。缺乏与过量都对身体有害。所以，不要一味地去排斥营养素保健品，也不要太过于迷信营养素保健品，把这个当万能的神药，这两种思想都是不对的，我们应该客观正确的看待营养保健品。
2、如何判断自己是否需要额为补充这类营养素
维生素C、锌、硒，正常成年人每日推荐摄入量如下：
维生素C每日推荐量是：100mg
锌每日推荐量是：11.5mg
硒每日推荐量是：50mg
A、饮食计算：根据自己的饮食结构（食物的种类和量），可以初步评估维生素C、锌、硒的摄入量，然后对比推荐量，摄入不足的可以调整饮食结构或直接补充营养素；
B、医院微量营养素检测，检测结果与参考值对比，就可得知自己是否缺乏相应的营养素。
中老年人补充基础营养素的基本原则是什么？
中老年，尤其是老年人，器官逐渐衰退，容易发生代谢紊乱，导致患营养缺乏病和慢性非传染性疾病的危险性增加。合理饮食是身体健康的物质基础，对于改善中老年人营养状况、增强抵抗力、预防疾病、提高生活质量具有重要的作用。
粗粮富含B族类维生素、膳食纤维、钾、钙等，但中老年人的消化功能有着不同程度的减退，咀嚼能力和肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少。所以，中老年人的食物烹制宜松软易于消化，以保证均衡营养，促进健康，预防慢***。
2.合理安排饮食，提高生活质量。
中老年人的进餐环境应有所保障，并应注意进餐情绪，日常膳食应丰富多样，以促进食欲，利于健康，提高生活质量。
中老年人，尤其是老年人随着年龄的增长，机体可出现不同程度的老化，包括器官功能减退、基础代谢降低和体成分的改变等，并可出现不同程度和类别的慢性疾病。另外牙齿、口腔和情绪问题都会不同程度地影响中老年人的进餐质量，所以，中老年人是营养不良的高危人群。膳食均衡是预防各类营养缺乏病的主要方法，中老年人的膳食中各类食物都应适量补充，谷物、蔬菜、水果、肉、蛋、奶、豆类、菌类都应全面摄入。
最基本的原则是不要挑食，要注意营养平衡，尽可能的吃一些干果水果，这里边有粮食和蔬菜没有的营养元素，健康的中老年人一般饭量都很好，多数人还能喝酒，比较注意运动，一定要控制好自己的体重，血压高，糖尿病，冠心病等心血管疾病都是和肥胖有关系的，否则，保持健康的很多努力将会前功尽弃，谢谢
青菜高血压人不能多吃吗？
高血压是一种常见的慢性疾病，有了高血压症状的患者，饮食上提倡多吃一些蔬菜水果类食物，以增加纤维素的摄入量，在保证营养供应的前提下，适当少吃肉类、植物油和盐。
临床上患者收缩压大于等于140毫米汞柱，舒张压大于等于90毫米汞柱，即被定义为高血压。
患病率：中国在1958~1959年、1***9~1980年、1991年和2002年进行过4次全国范围高血压抽样调查，≥15岁居民高血压患病率呈现上升趋势。
《中国居民营养与慢***状况报告（2015年）》显示，2012年中国≥18岁居民高血压患病率为25.2%，中国高血压患病人数为2.7亿；患病率城市高于农村（26.8%vs23.5%），男性高于女性，并且随年龄增加而显著增高。
2010年，中国儿童高血压患病率为14.5%，且男生高于女生（16.1%vs12.9%），儿童高血压患病率随年龄增加呈上升趋势。1993~2011年CHNS显示，少年儿童高血压患病率呈持续上升趋势，年均增加0.16%。
1. 饮食宜清淡，限制食盐的摄入量，按照标准每天不超过5克。高盐饮食不仅会引起血压的增高，还会对心脏、脑血管、肾脏等器官造成不良影响。
2. 限制能量摄入，控制体重。体重的增加会明显提高高血压病的发病率，高血压患者多数体重超标。身体体质指数(BMI)每增加1，高血压病的发病危险5年内增加9%。
控制体重可以有效的改善高血压，超重10%以上的高血压患者体重减少5kg，血压就会出现明显改善，同时也会减少高血脂、糖尿病、胰岛素抵抗、心功能不全的风险。
感谢提问。
高血压患者在合理烹饪的基础上，是可以多吃蔬菜的。
绿叶蔬菜，如菠菜，富含镁，钙等人体所需的元素；根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，富含大量钾，对人体同样有好处，其他蔬菜如青椒，西红柿，洋葱等，都含有各自的营养素，都需要进食。
然而，多吃不是只吃，也不是别的食物都不吃。用大量的盐炒蔬菜同样对高血压不好，放很多海椒，或者用动物油烹制也不推荐。
高血压患者饮食主要有以下几点注意：
一，控制食盐量
正患高血压病，特别是合并有心、肾功能不全者一般每日3~4克盐就足够了。
二，限制饮食
长期吃的多，易使痰湿内盛而肥胖，肥胖者又易发高血压病。
三，食宜清淡
高血压不能吃一些茼蒿以及牛皮菜，这些蔬菜里面含有的钠是比较高的，高血压患者应该避免食用，另外在蔬菜上应该尽量不要吃一些柑橘，吃多了很可能会造成上火的情况出现，而且不利于病情的恢复。一定要密切观察自己的血压情况，及时跟医生进行沟通。
有了高血压，青菜也不能多吃了？这种说法没有任何科学依据！
不管是高血压，还是高血脂、糖尿病这样的慢性疾病，健康饮食都是非常重要的生活调理干预方面，对于不同的慢病问题，调理方向上略有不同，但基本上健康饮食结构的概念都不会有太大差异。
而青菜，特别是新鲜的蔬菜，高血压患者当然是可以吃的，在高血压患者健康饮食推荐的“得舒饮食”（Dash饮食）中，就推荐高血压患者每天应该食用至少4~5份的蔬菜，这个量是多少，一份的重量是指一百克，也就是说，高血压患者，建议每天摄入的蔬菜量应该在1斤左右。
蔬菜富含维生素很多朋友都知道，但实际上除了维生素C，B族维生素等各种维生素，蔬菜中还含有钾、镁等元素，不但有益于身体健康，还有益于血压的***调节，另外，蔬菜中富含膳食纤维，能够增强饱腹感，而不增加体重，对于促进脂质排泄，缓解便秘等方面，也有很重要的作用。
因此，对于高血压患者来说，我们鼓励要多吃青菜，特别是一些富含叶酸、钾元素的蔬菜，适量多吃不会对血压造成不良影响，也不会引起血压的剧烈波动，完全不必过分担心。
在青菜的种类选择上，可以选择各种颜色搭配，绿色的青菜，***，红色的西红柿，橙色的胡萝卜，深色的茄子，不同的蔬菜其营养的成分比例也各不相同，如果能够搭配食用，则更佳有助于身体的营养均衡摄入，在Dash饮食中，也建议每天摄入的蔬菜中，至少应该有1~2份的深绿色蔬菜。
在烹饪方式上，一定要注意尽量的少油少盐，盐摄入过多是导致血压升高的重要不良生活因素，因此，在烹饪青菜时，尽量的要清淡一点，少放盐，口味重没关系，慢慢就会习惯，另外，如果是炒菜的话，油也要控制量，不要放的太多，摄入过多的油脂不利于血脂代谢的同时，也可能会影响血压的控制。
总而言之，高血压患者多吃青菜没有问题，是健康饮食习惯的重要方面之一，不会对血压造成不良影响，还有助于为身体补充各种营养素和膳食纤维，是很好的饮食选择，除了多吃青菜以外，对于高血压患者的饮食建议，还有以下几个方面——
1. 新鲜水果也可以吃，如果同时有高血糖的问题，可以尽量选择低糖的水果，可以在两餐之间食用。吃水果一定要直接吃，不要榨汁饮用。
2. 肉也还可以吃，但要控制量，每日摄入量不应超过3两，而且应该尽量选择瘦肉，比如去皮的禽肉、鱼肉等。
到此，以上就是小编对于轻微高血压怎么补充营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于轻微高血压怎么补充营养素的4点解答对大家有用。
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