爬山时要补充哪些营养素,爬山时要补充哪些营养素呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于爬山时要补充哪些营养素的问题，于是小编就整理了2个相关介绍爬山时要补充哪些营养素的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么最能补充体力，尽快恢复精神？
2. 爬山也是一种健身运动，你都爬过哪些山？你有什么经历分享一下？

吃什么最能补充体力，尽快恢复精神？

导读

体力和精神，就是肌肉收缩和精神状态，肌肉收缩有力才会有体力，肌肉收缩活动是由蛋白质(肌动球蛋白)完成的，肌肉收缩活动需要热量；精神状态受维生素B1的影响。

因此，体力和精神与蛋白质、维生素B1和热量密切相关。那么，吃什么最能补充体力，尽快恢复精神？

要补充体力，就要使肌肉收缩有力，因此，需要补充足够的蛋白质和热量。在人体中能产生热量的营养素主要有蛋白质、脂肪和糖类，其中产生热量最快的是糖类，糖类中以单糖产生热量最快。

由此可见，要补充体力，需要吃富含蛋白质和糖类的食物，如牛奶、巧克力、糖果、豆类和葡萄糖等食物。

维生素B1又叫精神性维生素，它对精神状态有很重要的影响，如果人体维生素B1不足，会产生疲倦，没精神等，同时，维生素B1还有助糖类消化吸收(产生热量)。

由此可见，要补充体力，尽快恢复精神应吃富含维生素B1的食物，如胚芽米、全麦面包、瘦猪肉、肝脏、豆类食物和即食干酵母。

吃富含蛋白质、糖类和维生素B1的食物，最能补充体力，尽快恢复精神。

适自己的体质的食疗养生。如动植物蛋白，新鲜的果疏，营养均衡的膳食纤维等等。尤其是晚上八点至12点的高质量睡眠。我的体验感悟是，晨练运动，早中歺饮食丰富，少食多歺，中间补充。晚歺喝点粥。在心包经和三焦经胆经当值时有质量的深睡眠，极佳修恢复体能。我多年来一直保持，深有体验感触，与大家分享。

吃一些含糖量高的以及热量高的食物，比如巧克力，饼干，奶片或功能性饮料等，能短时间快速补充身体消耗的糖分，促进血流速度，从而恢复体力。另外还应该多吃一些高蛋白，高维生素的食物，比如牛奶，牛肉，鱼肉等等，同时注意休息。

[笑]你好！牛尾汤、牛肉、牛奶、做白米饭时要加奌小米、黑米、玉米小粒等杂粮，少吃掩制的食物，少吃甜食，吃肉时要搭配蔬菜，如：西蓝花、洋葱、士豆、生菜、大蒜等。要有个良好的睡眠！🍎🍎🌹

爬山也是一种健身运动，你都爬过哪些山？你有什么经历分享一下？

爬山也是一种很好的健身运动，我爬过大小各种山十几座吧！但最令我印象深刻的有两座山。

一座是我读中学时期经常爬的一座山，海拔高度仅为80米，我所就读的中学就座落在此山脚下，此山名叫“硃山”。

我是个爱运动的人，所以对爬山也有一定的兴趣，记得在那时，每到中午，吃完饭我就兴冲冲地赶到学校，刚开始一段时间，总是独自一人爬山，享受快速登山的乐趣，登的过程中，总有一段崎岖不平的路，需小心才能完全趟过，过时虽有点小紧张，但一旦攀爬过去后，又有一点小兴奋！

后来，又深交了一个同班的死党兄弟，从此就是两人结伴而爬，刚开始，我那同学加兄弟很不适应，在攀爬的中途呕吐过好几次，但从未放弃，我们两人经常你追我赶，只需4分钟就能爬完整座山峰，在学校举行的多次登山比赛活动中，我们毫无例外的总是前一，二名。

另一座山，就是名扬天下的武当山。那是

去年12月底，我和同事出差到武当山市，在完成工作任务后，两人一起爬了一趟武当山，在爬前是有两条路径可以上金顶的，一条是古道，路途艰险，石阶多而高且陡，似天梯般；另一条是后来开辟的，路途平坦。于是和同事之间开始有点小纷争了，他由于平时很少锻炼，怕吃不消，但我坚持要走古道，劝他既然来了，就应尝试一下去走古道，去体验一下昔日武当***的风***，即便慢点也行，幸好他同意了，记得那时山上还有积雪，石阶上也有，走时确实有点费力，但我们力克困难，最终完美登顶！

到此，以上就是小编对于爬山时要补充哪些营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于爬山时要补充哪些营养素的2点解答对大家有用。

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